文強派

我是Johnny，今天和小夥伴分享：為什麼運動減肥體重反而上升了

減肥的道理很簡單，攝入的熱量要小於消耗的熱量。身體才會利用脂肪作為燃料，進行能量供代謝，體重就會下降減少脂肪。

但是很多情況下，在運動以後胃口會比平時好。如果只做運動不注意吃的是什麼東西，吃的熱量超過了運動時所消耗的熱量。體重很可能會不降反升，還有是要看做有氧做多少？每週做幾次？那如果你一週三次，每次半個小時。

這個對維持體重，有一定的幫助，還有保持心血管系統的健康。但是對減肥來說一週三次，每次半個小時太少了，最少一週要五到六次，每次一個小時以上才有一個比較明顯的減肥效果。

第二種可能就是說減肥的時候也從事力量訓練，有益於長時間的缺乏運動肌肉都會萎縮變小，如果一旦進行力量訓練，肌肉的數量會提升。肌肉的密度大於脂肪，體積小、重量重，如果肌肉在增加，脂肪雖然也在減少，但是肌肉增長的數量快於脂肪減少數量，所以你的體重就會上升。

體重的上升是好的，關鍵減肥的目的是為了看起來狀態更好，由於肌肉的密度高體積小，所以，同樣的體重肌肉多的人，脂肪就比例會相對來說更低。怎麼看起來會體積更小更瘦，所以要看你是哪一種類型的體重增加。

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愛健身的魔獸

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：為什麼運動減肥體重反而上升?

減肥主要為了脂肪減少，然後更緊緻的身材。我的建議不要看體重，除非你減肥為了體重輕而不是外觀。

如果你確定吃的穩定也不多同時沒有大魚大肉等熱量高的食物的也沒有大量喝水導致水分淤積的話，那這是個好現象，說明你的鍛鍊已經開始有了效果。有了什麼效果？說明你的肌肉開始增加了。

由於肌肉密度比脂肪大，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪佔的體積要大好幾倍。這就是為什麼體重增加了的原因。當然，根據你增加的體重，增加的肌肉不會很多。

不過題主沒說外形是否有變化。理論上按現在的情況，體型應該會有不小的變化的。如果你減肥同時做力量訓練，並大量攝入蛋白質，那有可能肌肉會增加，體重就上來了，這就是原因。

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隨時蛻變

很多人在參加運動時是抱著減肥的目地去的,運動初期都會感到自己的體重不降反升，那麼這是什麼原因呢？為何減肥會越減越肥的感覺？

記住你的目的：你不是要減重，你是要減脂。

減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。

只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。減去脂肪在身體中的比例。

減重≠減脂

現在大家知道了嗎？如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

為什麼通過運動減肥會增加體重？

我們通過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。

所以，那麼就必然會表現為體重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多）。我們不該侷限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子。

減脂肪才是減肥的關鍵

減肥的目的不是減輕骨骼或者肌肉的重量，也不是減少體內的水分，而是要減少體內的脂肪。雖然通過減蛋白質來減肥的方法會帶來十分奇特、體重變化比較快;但是通過減脂肪的減肥方法的速度是非常之慢的，往往讓浮躁的人無法堅持。通常，通過節食減肥的方法，除了可以分解脂肪，還會流失很大比例的蛋白質。體重下降，原因大部分是蛋白質和水分的消耗。

蛋白質的減少，會影響到人的正常生理機能，導致健康受損和體能下降，身體也會產生變化。一般肌肉耗損嚴重的人，胖則臃腫，瘦則乾癟，身體明顯缺乏活力。反之，有健美的肌肉和旺盛的新陳代謝，身材會比較緊緻、皮膚有光澤富有彈性

減肥成功的關鍵是脂肪率下降

為什麼運動減肥初期體重會增加呢?對於身體素質較差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還增強了臟器功能，增加了肌肉的所佔比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大於水，後者小於水，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質，那麼就會表現為體重上升。這種情況在運動初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復到高水平的時候，減肥者分解脂肪的能力就會得到加強，從而就會有緩慢但持續下降的體重。所以堅持下去你會得到不錯的回報。

總 結：

如果你發現體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光侷限在體重秤上。但是，現實中大部分女生卻不是這樣的心情。當你堅持健身運動兩個月，但體重還不下降。你也沒必要如此煩惱。

減脂增肌要注意什麼？

　　1、運動減肥計劃制定首先要知道：只有一週三至四次的運動，才能充足燃燒脂肪。一週三天的運動可以交錯運動時間，到了週末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體痠痛。

　　2、若想增加肌肉量，就要提高運動強度，規律的運動可幫助燃燒體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。

　　3、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續普拉提、瑜珈等延展性的課程。

　　4、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時，可以吃一些富含蛋白質的食物。

　　5、研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　6、不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大於30分鐘。

文強派

運動減肥是需要堅持的，體重上升了但是體型緊緻好看了，線條出來了，所以不要過分關注體重，那只是個數字，要看體型變化和皮膚緊緻度。

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說到減肥，小編我相信大家看到是不會陌生的，並且，小編我相信很多人一想到減肥，所想到的減肥方式應該就是運動減肥了。

而一想到運動減肥，所想到的第一個運動一般都會是跑步之類的有氧運動了。雖然有氧運動減肥是較好的減肥方式，但是，我們在減肥的過程中，還是會遇到很多的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是運動減肥後，體重不減反而上升，對於這個問題，小編我想說的是，自己的體重不減反而上升的原因肯定不是因為運動。

一般來說，我們之所以會在運動減肥的過程中，讓自己的體重不減反而上升，一個很重要的原因，就是自己的飲食沒有控制好。

咱們得要知道的是，如果自己想要讓自己減肥成功，讓自己的體重逐漸減少的話，就需要做到讓自己每天攝入的熱量小於自己每天消耗的熱量，從而形成一個熱量差，進而達到減肥的目標。

所以說，想要減肥成功，讓自己身上的脂肪逐漸減少的話，所需要做的，就是增加增加每天所消耗的熱量，以及減少自己每天所攝入的熱量。

那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下，如何去增加增加每天消耗的熱量，以及如何減少自己每天攝入的熱量，希望能夠有效的幫助大家有效的減肥。

一，如何增加增加每天消耗的熱量

首先，咱得要知道的是，如果我們想要增加每天消耗熱量的話，那麼就最好去進行一定的體力活動，或是一定的運動訓練。

一般來說，我們在進行運動的過程中，最好把有氧運動和無氧力量訓練結合起來，從而幫助我們身體更好更快的消耗熱量。

跑步之類的有氧運動可以幫助我們，在運動的過程中消耗較多的熱量，而無氧力量訓練不僅可以幫我們消耗熱量，而且還可以提升自己的基礎代謝。

在我們進行運動訓練的過程中，最好先進行半小時到一個小時的無氧力量訓練，然後再去進行半小時左右的跑步之類的有氧運動，從而讓我們有一個更好的減肥減脂效果。

因為咱得要知道的是，在我們進行完無氧力量訓練以後，自己身體中的糖原就基本會被消耗得差不多了，在這種情況下，再去進行半小時左右的有氧運動，就可以讓我們的身體去消耗更多的脂肪，從而讓自己減脂有個更好的效果。

二，如何減少自己每天攝入的熱量

要做到這一點，其實不難，就是需要我們對嘴的控制能力，不能吃的東西就要堅決的控制住自己不能吃，一次也不行，不要想著一個星期或者一個月只吃一次什麼的，去欺騙自己。

另外，咱得要知道的是，我們最好只保證自己的一日三餐，不要去吃什麼額外的零食，在一日三餐中，我們都要得到保證，特別是早餐，一定要吃。

之所以一定要吃早餐，是因為如果我們不吃早餐的話，自己一天的基礎代謝就會比較低，從而不利於我們身體中的熱量消耗，進而就不能幫助我們有效的減肥。

肌肉三界

運動減肥體重上升，是為什麼呢?

　　現在由於人們的飲食不當、弄不斷等許多原因導致了肥胖，肥胖在我國的比例越來越高了。現在也有許多人想要減肥，但是一直減不下來。還有人反映說自己經常都在運動，想要運動減肥，但是體重為什麼沒有下降還會上升呢?真的很怪異呀。我來給大家說一下，為什麼運動減肥體重沒有下降，還會上升的原因。

　　首先運動減肥體重還上升的主要原因就是運動量沒有達到。運動減肥那麼運動量一定要達到，如果運動量沒有達到，每天只是散散步的話，那麼對減肥的用處也是不大的。因此運動減肥的時候儘量做一些有氧運動與無氧運動相結合。比如說可以有氧運動20分鐘，無氧運動20分鐘，然後再有氧運動20分鐘，這樣循環下去。雖然無氧運動剛開始做，很難做，但是隻要堅持下去減肥也是非常有幫助的。

　　還有一個原因就是運動量達到了，但是運動之後你吃了太多的東西，你吸收了太多的熱量了。先人認為運動之後自己肚子很餓，那就要多吃一些東西，東西吃飽了才有力氣減肥。其實這種想法是錯誤的，如果運動之後還吃很多的東西的話，那麼這一次的運動是白做了，並且還會讓身體堆積許多的脂肪。

　　因此在運動之後儘量不要吃東西，我覺得餓的話可以喝水，或者吃一些低熱量的食物，比如說一些水果之類的。千萬不要吃高熱量的食物，如果吃了高熱量的食物，那麼這一次運動就相當於白做了。

中國時尚網

可能對於肥胖的形成原因每個人都有不同的答案，肥胖的形成原因很多，有先天的有後天的，有遺傳的，有病理的，但是大多數的朋友一提到肥胖的形成原因，首先想到的就是吃得多運動得少，營養過剩是吧？但是有的時候我們在跟一些胖友們聊天的時候，我們也會發現有些人吃的也不多，運動量也不少也很胖。大家有沒有見過這樣的？所以肥胖形成的原因就不是吃得多運動得少。不是營養過剩，那是什麼原因，呢那從醫學的角度上面來說，是因為我們體內的代謝出現了問題，那麼代謝歸哪管呀，歸我們的肝臟來管。

一旦肝臟的代謝出了問題

脂肪代謝

糖代謝

蛋白質的代謝

都會出現問題

所以 肝臟是健康的大總管

修復了肝臟代謝，其他代謝也正常了！

如何修復？激活細胞，給細胞提供所需要的7大營養素。減肥大米產品成份：小分子活性肽，高蛋白，高維生素，高礦物質，高膳食纖維，低脂肪，給細胞全面營養自我修復。肝臟修復好了，代謝就正常了，身體也就變成易瘦體質啦！

減肥大米體重管理

當然要繼續運動

首先你要弄清楚 減肥跟減重是兩回事

減肥是減去多餘脂肪，減重就是純粹減去體重。

你減肥體重上升是因為脂肪減去的同時 身體肌肉相對增加一點。

但是。如果是女孩子適當增加一點肌肉會讓自己更有氣質，和線條感。

會更有自信。我們減肥就是保持身材和健康了身體。

所以努力運動吧!~~~

運動是生命的源泉

217健身窩

關鍵字: 體重 體育 健康