大飛34045832
好，本人74年生人，和您年齡相近，從去年六月開始跑步，於2017年12月17日完賽深圳馬拉松全程，於今年九月16日完成北京馬拉松全程。所以可以肯定的告訴你，您也是可以參加馬拉松比賽的。
根據您的描述，針對參加全程馬拉松，需要做以下幾方面的強化，這樣可以讓您輕鬆完賽。
一是月跑量至少要達到200公里以上，這個跑量不是固定的，可以在距離比賽兩個月的時間達到頂峰，之後要逐漸減量，積攢能量。
二是每次跑步的距離不要固定在十公里左右，這個距離只能讓您跑完半程馬拉松會感覺輕鬆，但不足以應付全程，您可以日常在十公里左右，但每週需要一個半馬即21公里的距離，如果暫時感覺吃力，可以從十公里慢慢增加，有一個10%的遞增原則可以參考，也可以從十公里增加到12，再增加到14，15這樣，慢慢可以先完成一個半馬。然後努力做到一個月跑一個30公里左右的長距離，事實上如果您在參加比賽前完成過32到35公里，那麼就請放心，全程馬拉松的42.195公里您是一定可以完成了！
第三就是長距離拉練中的補給問題了，這個也是有學問的，多看一些資料，做到及早補給，推遲撞牆時間，一般人體大概在32公里左右就會耗盡能量，而食物轉化成能量也需要一個半小時左右，所以請在十到十五公里的時候就要及時補充水分和能量。
大概談了一下，最後請參考我的數據，有問題歡迎繼續溝通，謝謝！
92年長城乾紅
我跑步一年左右，一個月跑12次，每次10公里，配速5.20-6.0左右，今年半馬158，也是第一次半馬，想挑戰一下全馬，心裡也是擔心自己堅持不下去。
忌紅
這個半馬成績跑全馬350左右就完賽了，半馬能跑144，擔心能不能完成全馬？裝13來的吧
牛叉別問whoamI
半馬成績比我這個比你小10歲的人快35分鐘
善思駕校
能不能行自己沒數，
