迷失之密

上夜班擾亂人體的生物鐘，導致睡眠質量下降，生活包括用餐時間不規律，易造成下列一系列疾病和危害，影響容貌，降低自信心。

1、“時間生物鐘”紊亂，長期上夜班可以明顯影響人體正常的生物節律，影響體內的生命活動。國內的研究表明，長期上夜班者與未上夜班者比較，長期值夜班者血糖、甘油三酯、膽固醇在<40歲和40~60歲之間異常率更高；長期值夜班者血糖>60歲組異常率更高，差異有統計學意義。

2、 影響激素正常分泌的影響：國外一個調查中發現：值夜班的工作年限與患乳腺癌的風險正相關，工作年限越長患乳腺癌的風險越高（p值0.02）。另有報告上說，由於雌激素水平的升高，連續3年或3年以上定期上夜班的婦女乳腺癌的幾率比正常人高出40%~60%。另有報道值夜班增加了患乳腺癌的風險。值夜班因為晝夜顛倒影響中樞生物鐘及垂體，導致糖皮質激素原有分泌規律的改變，從而影響糖、脂等代謝，血糖等波動規律改變而出現異常。

3、飲食不規律，導致營養失調。

4、 壓力增加：夜班工作者不能很好的承擔家庭和社會角色而產生壓力，機體在壓力源的刺激下，出現一系列以交感神經興奮為主的改變，表現為血糖、血壓升高，心跳加快、肌肉緊張度增加。

5、 睡眠質量下降和睡眠時間縮短。

6、 胃腸道不適：包括食慾不振、便秘、消化不良、腹痛、胃痛和胃脹，十二指腸潰瘍發生率增高，原有胃腸道疾病者病情加重。

7、 持續的生理疲憊。

8、 強迫性憂慮、無助感、不平衡感、心理壓抑。

9、 夜班可以導致機體內分泌紊亂、生理節律失調、睡眠障礙等，從而影響內分泌激素的釋放。

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付虹醫生

我認為一天只要四五個小時的睡眠，應該影響不大吧，假如晚上上了夜班，白天休息幾個小時，也不會影響啊！

我上夜班已有17年了，最後四五年白天才睡幾個小時。之前12年是晚上十點半睡，零晨二點半準時起床幹活。那十幾年只睡四個小時左右，白天有時候小眯一會兒。只要在哪兒坐一會就是打瞌睡。我老公騎車也打瞌睡。有幾年白天做米線。我走路就打瞌睡，走路都晃的。那些年實在太累了。

我認為晚上上了夜班的朋友，白天一定要睡幾個小時的覺，這樣沒什麼影響。還有就是每個人的體質也不一樣。有的人可能受不了。感覺上夜班對自己有影響的，就另找個合適自己的工作吧！

我懷二娃那段時間，我媽媽經常住院嘛。我有好多次都是白天晚上一點覺不睡。生了二娃還不會走路那兩年也是，揹著孩子去醫院照顧我媽，醫生把我說了幾次，這麼小的孩子，揹著來醫院幹啥，萬一傳染了怎麼辦。我說，沒辦法呀，你以為我願意揹著來。屋裡沒有人照看啦！屋裡揹著孩子還幹活。經常兩頭跑。只不過我們那離醫院不太遠，走十多分鐘。

現在關鍵是手機佔用了睡覺的一些時間，還是要睡足五六個小時才好。我們那個時候是沒辦法啊！

劉春梅193559609

作為營養科醫師，我願多年的臨床經驗給老鐵們提供一些簡單實用合理的健康養生知識，歡迎關注。

很多公司都有夜班，尤其是物流業和一些製造業，身邊有幾個朋友在菸廠上班，每天24小時三班倒。當然很多人是不願意排夜班，但是不可能次次找人換班。

上夜班對人體的危害有哪些？

1.內分泌失調

黑白顛倒的生活會打亂體內生命節律，導致內分泌失衡，激素分泌異常，出現煩躁、過敏、注意力不集中、偏頭痛、消化不良等問題。

2.抵抗力降低--

上夜班會影響到人體細胞自然修復的過程，致使淋巴細胞、巨噬細胞等免疫細胞對體內突變細胞和病毒的監控、吞噬能力下降，導致免疫力降低。

3.危害心腦血管健康--

夜間人體血液平穩度要遠低於白天，科學調查顯示，隨著夜班年限的增加，患心腦血管疾病的概率直線上升。

4.導致陽虛--

中醫角度看，熬夜屬於陽入陰中，是非常耗損陽氣的行氣，長期夜班會大量消耗人體陽氣，導致陽虛，出現畏寒怕冷、陽痿、脾胃虛寒等問題。

5.易患肝膽疾病--

子午流注關係可得知，每晚11點-凌晨3點是肝膽排毒代謝時間，長期的夜班會導致肝膽排毒修復不利，易生肝膽疾病。

夜班人群合理飲食最為重要：

1.夜班中途一定要加餐，以補充所耗能量，多吃富含維生素A的食物，以維持正常視覺，如動物肝臟、奶類、蛋類；多吃富含蛋白質的食物，可以提供充足營養，魚、蝦、豆類、羊肉都是不錯的選擇，不僅補充蛋白質，還利於溫陽補氣。

2.夜班後不可忽視餐點，儘量做到色香味俱全，可以促進食慾，進餐時間要儘量規律，不可吃完就睡。

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營養科李醫生

如果因為上夜班，晚上9點到11點不能靜下心來，你的免疫系統就不能很好的排毒，就達不到增加軀體免疫力的目的。因為這段時間是淋巴的排毒時間。如果這時精神緊張或者焦慮，對健康是不利的。

經常在晚上11點到凌晨1點上班，你的肝臟就會很累，久而久之肯定受損，從而造成皮膚差及抵抗力低下。因為這段時間是肝臟的排毒時間，也是美容覺時間。這段時間要熟睡，讓肝臟得到適當休息，肝血才充沛。

經常在晚上凌晨1點到3點上班，你的膽汁分泌不了，因為這段時間是膽的排毒時間，膽汁壓胃火，口臭就是熬夜造成的，所以你要保持塗度睡眠狀態。

經常在晚上凌晨3點到5點上班，這段時間是肺的排毒時間，肺的廢積物是在這段時間排除的，要睡好覺，肺才能功能正常，不溼也不燥，身體才健康。

所以晚上從11點到5點是最重要的睡眠時間，如果這段時間沒睡覺，傷了肝，傷了膽，也傷了肺就會得病，如果這段時間缺覺了，一定要想法用飲食和睡眠補回來，否則會出大事的，因為睡眠決定生死。

玉傑中醫

因為中國人的體質問題，時差問題，上夜班身體有很多的危害，我感覺是這樣的，因為從小的習慣就是白天工作晚上休息，早已經適應了這個生物鐘，如果長期改變生物鐘我覺得有很多危害。

第一，身體各個機能顛倒了，容易讓各個器官慢慢變得負荷加重，導致各種疾病的發生。

第二，經常上夜班的人，特別容易導致面部衰老，容易造成皮膚暗淡，無光澤，還特別容易脫髮。

第三，經常上夜班對我們的心腦血管疾病造成很大影響，也容易導致精神紊亂，萎靡不振。

其實經常上夜班的人還是挺多的，保安啊，護士啊，醫生啊，設計師啊等等，有些也是沒有辦法，既然選擇了上夜班的職業，我們只能平常多注意保重身體，多運動，飲食要清淡，多多調理身體。

我是健康領域創作者，喜歡我的分享，大家可以關注我，轉發，評論，點贊謝謝。

大家一起聊健康

經常上夜班易引起免疫力下降，熬夜會導致疲勞，精神不振，隨之引起感冒、胃腸感染，過敏等。

經常上夜班會引起胃腸紊亂，人體的胃黏膜平均2--3天更換一次，如果經常夜間進餐，胃腸得不到休息，食物長時間停留在胃裡，使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，導致胃黏膜糜爛、胃潰瘍等，

經常上夜班會有患心臟病的風險，具研究發現，熬夜不僅脾氣不好，而且得心臟病的幾率也很高，因為人體正常的生物鐘打亂了，長期黑白顛倒，會使人增加患心臟病的風險。

經常上夜班會引起肥胖，夜晚9點以後進食會使攝入的營養儲存在體內，難以消化，會使人第二天食慾不振，造成營養不良，會引起肥胖。

所以，上夜班的小夥伴，如果在不得不上夜班的時候，一定注意身體，調整好自己的生物鐘，注意休息，多喝水，多吃新鮮水果，把傷害身體的危害降到最低。

紫韻33555528

上夜班對身體的健康是不利的，因工作需要上夜班，應該正確的理解和對待，儘量妥善合理安排，避免或減少上夜班的時間和次數，調整好心態，正確對待因工作上的壓力過大，所以產生心理上的畏懼情緒，讓飲食丶生活規律有序，堅持適當活動和鍛練，積極調整，逐漸改善，保持身心健康。長期上夜班的危害：1、免疫力下降，經常上夜班熬夜，易出現疲勞丶精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，容易感冒丶胃腸不適丶過敏等現象，自律神經失調症狀也會不期而至。2丶腸胃功能失調，長期上夜班容易感到疲倦，生活規律打亂，吃夜宵之後可能對胃腸產生不適的危機。3、心臟病風險加大。據有關研究顯示，作息時間紊亂使身體不適應，得心臟病幾率也較高。4丶肥胖夜晚進餐，不但會使人值班後難以入睡，還會使第二天早晨或中午食慾不振，如此造成營養不均衡，會引起肥胖，4丶提神更傷神，一到上夜班，如果再吃些濃茶提神，會使人精神亢奮，但對工作效率不見得有效，即使有用，也能維持較短時間的效果。長期上夜班對身體的危害也不能小視，因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝丶保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中最佳時間是晚上10時到凌晨6時。另外人體的褪黑色素在晚上十一點到次日六點時分泌的高峰期，上夜班的人，褪黑色素分泌的極少，所以引起神經衰弱或失眠，如果你一連幾個晚上睡不好，就會明顯的看出來臉色不好，比較黑，而且容易長皺紋，褪黑色是能延緩人體衰老的重要因素之一。所以人們要在十一點以前最好就睡覺，才能保持良好睡眠質量。且褪黑色素能調節身體裡其他荷尓蒙的分泌。這些荷而蒙能控制我們一天身體內晝夜作息的規律，當夜幕降臨後，光刺激減弱，褪黑色素的酶類活性增強，體內褪黑色素的分泌水平會相應增高，在凌晨2～3點達到高峰。夜間褪黑色素水平的高低直接影響到睡眠質量和身體健康。

中醫認為值夜班是打亂了人體生物節律，使人體生物鐘出現偏差，往往形成的危害表現其他方面還有：1、皮膚受損：皮膚在晚上10時到夜2點進入晚間保養狀態時間，如長期夜班就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調，會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺之光澤等問題。內分泌失調會讓皮膚出現暗瘡丶粉剌丶黃褐斑丶黑斑等症；2丶扺抗力下降。3丶記憶力下降，人的交感神經應該夜間休息，白天興奮來支持人的一天工作，而由於值夜班的交感神經打破了常規，這時卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，值夜班時的交感神經就難以充分興奮了，第二天白天的交感神經雖然補睡了覚，仍然沒有興奮神經，故而出現頭昏腦脹，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，頭暈健忘時間久了，出現神經衰弱或失眠。4丶易出現陰虛火旺症狀。若長期如此身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，也就是俗稱的＂上火＂現象。5丶視頻下降，眼疲勞，且出現黑眼圈丶眼乾澀丶眼發脹丶乾眼症導致視力下降，這些多不能不引起重視。

怎樣防範因值夜班帶來的不良影響，所以一定合理進行預防和保健，首先要保證足夠的熱量攝入。健康飲食最重要的，就是保證熱量的供給情況下，注意增加優質蛋白質，比如瘦肉丶蛋類丶魚類丶豆製品等；多吃富含維生素的食物，值夜班眼睛最易疲勞，而維生素A能提高眼睛，對昏暗光線適應能力，如動物肝臟丶蛋黃丶牛奶含維生素A較多，適當補充；一些蔬果如西蘭花丶荷蘭豆丶胡蘿蔔丶菠菜丶生菜丶油菜丶芒果丶柚子含胡蘿蔔素較高，胡蘿蔔素能在人體體質內轉化成，人體需要的維生素A。還要補充適量的維生素C，人體缺維生素C會出現抵抗力下降容易疲倦，情緒急躁，牙齦出血，體重減輕等症狀。多吃一些新鮮蔬菜水果如辣椒丶茼蒿丶豆角丶菠菜丶土豆等補充維生素的不足。再次強調，最重要的是增加蛋白質的攝入，值夜班消耗能量大，蛋白質是是構成人體體內多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，提高人體能量來源，應以優質蛋白為主，才能保證身體健康，提高工作效率。最後要提醒的夜宵勿吃太多甜食，高糖食物雖含較多熱量，開始讓人興奮，且卻要消耗維生素B族，容易使人疲勞，且易讓人發胖。雖然上夜班最好輪值班，安排合理的作息時間，不致因上夜班有損健康。

黒芝麻

上夜班對身體有哪些危害？以下就按生物鐘所支配的時間看對身體的危害程度有多大。

晚子時(23-1點):是膽經當令工作時間，膽決定生髮之機，人體五臟之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，這時人沒休息就會傷膽氣，消耗膽氣，不利於膽代謝。

此時段沒休息還會造成貧血，使體內供血不足，形成目倦神疲、腰膝痠軟等症狀。

丑時(1-3點):此時是肝經當令工作時間，肝主藏血，人的行動靠肝血支持，循環和代謝通常在1-3點丑時完成，丑時睡眠好益於養肝。肝主疏洩，這時人沒休息，肝氣鬱結，肝排除有毒之物的功能就不能很好發揮。因藏血不利，人的面色就會呈鐵青色，長時間下去就容易患各類肝臟疾病。肝與眼睛關係也很大，丑時沒睡會引起肝血陰虛，現在40歲以上的人差不多都有這個毛病(上夜班的更要引起注意加強保養)，如腰腿痛，睡覺腿抽筋，夜裡經常痛醒；眼睛視力模糊，眼花、視力減退；老打嗝、噁心想吐、沒食慾，吃下東西很快不舒服。

此時段沒休息，還會引起氣血兩虛，白天提不起精神，頭腦昏昏沉沉，氣血不能濡養五臟，晚上睡覺會出現失眠。

寅時(3-5點):這是肺經當令工作時間，肝將藏血通過肺送往全身，寅時初發，是人從靜變動的轉化過程，是深度睡眠時間。這個時間段沒休息好會容易出現肺陰虛，症狀表現是，常年多咳，痰難咳出、氣短、容易感冒。

以上是"夜班族"上夜班，從而會帶來以上一些生理障礙。這些症狀長期得不到緩解，就會影響身體健康。經常上夜班的"夜班族″下班回家後，除調理好飲食，休息好，還要注意身體鍛鍊，抽出時間參加戶外運動，增加免疫力，預防疾病的發生。

周明建16

自然規律的。“日出而作，日落而息”才是正常作息。日夜顛倒身體內分泌會紊亂。如大腦松果體分泌的松果體素（褪黑素）就會減少。不但影響睡眠，還會使免疫力下降，也影響飲食，精神抑鬱。中醫認為凌晨23至1點、1至3點是膽、肝經當值的時辰（子時、丑時）。這是每天的“春季”。肝膽五行屬木。春生夏長秋收冬藏。春生主要是“木生”。若睡得太晚或者不睡則春不生，則自然夏不長，秋無收，冬無藏！如此，皮膚容易長斑。若40至50就出現指甲大、色深的斑，建議去醫院做體檢。因為有可能會罹患糖尿病或癌症。

學著健康

導致人體陰陽失調，肝腎功能下降，陽氣不足。出現早衰，精神萎靡 ，皮膚暗沉沒有光澤等晚年危害很大。

關鍵字: 夜班 健康 生活