留守媽媽的生活記
我曾經兩個月的時間從230到160。
那我跟你分享一下我的減肥的過程。
首先脂肪的形成是攝入的熱量沒有能消耗而堆積形成而來的。
那麼想要減肥，兩個關鍵第一點降低攝入的熱量，第二點提高消耗的熱量。
先說第一點，降低攝入的熱量，那就是調整我們的飲食結構，多吃富含蛋白的食物，儘量少食用碳水含量高的食物，在購買一些食物的時候，也可以參照後面的配料表，選擇那些熱量相對來說比較低的食物來進行食用。每次感覺到餓的時候，間隔半個小時再進行進食這樣可以保證我們的胰高血糖素可以多分泌一些。這種激素可以幫助我們分解脂肪。非常非常的不介意節食減肥，因為節食減肥會降低我們的新陳代謝速率，對健康有害，對減肥沒有益處。
再說第二點，提高消耗的熱量。持續的有氧運動，可以有效的幫助我們來消耗脂肪，另外間歇性的劇烈運動可以非常有效的提升我們新陳代謝速率。具體的做法，建議你每天慢跑半個小時一定要很認真的學習跑步的方式儘量不要傷害到膝蓋，如果體重很大，可以選擇走上坡路或者去健身房做橢圓儀這種對膝蓋傷害較低的有氧運動另外一個建議，每隔一個小時進行十次波比跳這個動作可以有效的鍛鍊我們身體大量的肌群，起到一個產熱的效果。
如果去健身房運動，建議參照以下這種形式。十分鐘的熱身熱身到感覺身體微微發熱進行20分鐘的無氧訓練。或者說器械訓練，然後進行十分鐘的體能訓練，最簡單的體能訓練就是跳繩，然後再進行30到40分鐘的有氧訓練，可以非常有效的幫你控制體重。
如果您覺得我的分享切實可行而且有效，請給我來一個贊吧。
享方
有些人胖呢，其實挺不是真的胖，是虛胖，就是因為身體溼氣太重，這類人吃啥都成了脂肪垃圾，喝口水都胖，再一個原因就是不通，不通就是身體經絡不通，帶脈淤堵嚴重，帶脈淤堵了，你吃的東西排洩不出去，都留在體內，這樣肯定就會胖了。有以下幾個方法可以參考一下:①多吃流食，就是喝粥，可以喝百合粥，蓮子粥②可以到美容院做經絡調理，解決身體淤堵問題，也可以做塑型，這個是有一定效果的③穿身材管理器，如果說一個人很胖，一直減肥的話，皮肉就會鬆弛，身材管理器能解決你皮肉鬆的狀態，可以緊緻你的肉肉，讓你的肉肉減下來以後不鬆弛，就是讓肉肉到該去的地方④勤做鍛鍊，晚上跑步是減肥的，早上跑步是有氧運動。
希望對你有幫助，謝謝
笑顏a
一個月瘦三十斤，而且本身體重基數就不大，說實話這個有點難。瘦身的核心觀念就是運動消耗量大於食物攝取量，也就是運動和飲食方面。
飲食並不推薦節食，因為節食減的並不是脂肪，而是水分，所以一吃體重就又回來了，改補的營養不能少，只能少吃，吃低熱量的食物，這樣既有飽食感又不增重。
運動是重點了，你這要減三十斤，每天得多多運動，推薦你這幾個動作，
1.空中踩自行車
2.剪刀腿
3.側身抬腿
4.臀橋
如果覺得回答對你有幫助，勞煩動動小手點個讚唄~
-------------------------歡迎關注-----------------------------
添加微信公眾號：美人記劃（ID：mrss8090），一個教你瘦身瘦臉的公眾號。定期分享瘦身瘦臉經驗妙招，讓你天天瘦不停，遇見完美自己。
美人丶計劃
一月瘦30斤，也太狠了吧，肉也是慢慢長上去的，驟然減那麼多，身體能受的了嘛。要科學減肥，管住嘴邁開腿，少吃多運動。我有個朋友一月減了十八斤，可以分享給大家。辟穀七天，可能前兩天很難受，身體有點受不了，後來就適應了，餓了就喝溫開水，七天過後，適量喝三天綠葉蔬菜汁，像菠菜汁，芹菜汁等，下來慢慢恢復飲食，她說她感覺身體輕鬆，皮膚也變好了，效果特別好，這一種方法得有毅力，一般人別去嘗試。總之，得科學減重，健康第一！
玉玲瓏小馬姐
貌似只有一個辦法能解決！我減肥的法寶就是早上一個雞蛋，中午一碗稀飯，晚上一個蘋果！涼開水一天一暖水瓶，不瘦都難！而且這種減肥方法對身體也很健康！咋們要健康減肥千萬不要盲目走捷徑！希望你減肥成功、加油！
大蝦級人物
我給題主推薦我使用過的一種中藥熱敷的減肥方法，正常的日常活動就可以，不需要特意的去做減肥運動，早晚各敷一次，一次30分鐘，我使用了一個療程的，減了30斤，熱敷期間少吃含有糖份的甜食，不吃肥肉，飯量減半或8分飽就可以。減到理想的體重後可恢復正常的飲食，我現在一年多了也沒返彈，很穩定。
塑形大使
要求也忒高了吧！要想達到你的目標我給你一個不是方法的方法！這一個月每天早晨六點就開始運動，運動到半夜，然後堅持凌晨三點以後睡覺，多喝水，儘量別吃東西，只要不光榮犧牲了就堅持下去，估計應該能達到您的無理取鬧的要求！
可樂不亦樂
給你指兩招
就是健康減法，和不健康減法
健康減法就是早上喝一杯過夜的茶水，中午喝一碗粥吃一個饅頭，晚上吃一平果！當然在這一天裡還要跑步兩到三小時！堅持30天
不健康減法就是
就鍛鍊！不吃飯！
你可以試試
農村木零零
欲速則不達，凡事都有一個過程。個人建議如果你是那種不喜歡運動的類型，可以嘗試佛系減肥。早餐正常吃，午餐吃飽，到了晚上你控制一下飯量或者直接一雞蛋加牛奶。
新農小王
減肥 像那些不吃飯啊或者不吃肉喝減肥茶或者買個減肥儀器淨瞎扯，減肥首要的就是控制口諭，不要看到好吃的就想吃，按時飲食做到早晨吃早中午吃好晚上吃少，早晨要多跑步，晚上吃完飯要出去散散步，只要能保持一個月，我不敢保證你減肥30斤，減十幾斤是沒問題的，很多人說想減肥，天天掛嘴邊減肥減肥的，但真堅持一個月的沒幾個，祝你減肥成功
