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很多中老年人經常抱怨，晚上睡眠很淺，睡不踏實。甚至有的人，常年飽受失眠折磨。這些人和同齡人比起來，身體和精神狀態都比較差，看起來也要比實際年齡蒼老很多。
美國一家專業雜誌網站對長期失眠的人進行了調查研究，發現以下的原因是導致失眠的罪魁禍首，而該家機構也對失眠提出了有效的解決辦法。
上廁所
如果夜間上廁所的次數比較頻繁，很可能是喝了太多的水，或者食鹽量不夠，身體為了水和電解質平衡，會釋放很多水，導致半夜上廁所。
解決方式：睡覺前喝一杯加入少量未經加工的海鹽的水，未經加工的鹽有助於水進入細胞。
房間溫度不適
研究顯示，房間溫度過高會影響睡眠，其他諸如寢具等睡眠工具也會影響睡眠質量
解決方式：16-18℃是理想的就寢溫度。或者嘗試在睡覺前洗個熱水澡，稍微提高體溫，而走出浴室後體溫會輕微下降，從而使大腦發出睡眠信號。
精神抑鬱
輕度抑鬱很容易導致失眠，而失眠也是精神抑鬱重要的因素，他們很容易行程惡性循環。
解決方式：及時去看心理醫生，採取談話療法、調整生活方式和服藥等治療方法。
長期熬夜
如果你的睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍光中會阻止身體生成褪黑素，這是一種促進睡眠的激素。
解決方式：調暗房間的亮度，睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。
上了年紀
老年人睡眠時間比年輕時少很多，這是由生理因素決定的。
解決方式：早點就寢更容易入睡。
睡前飲酒
睡前飲酒雖然能快速入睡，但是之後身體需要代謝酒精，這會影響睡眠質量，導致後半夜的睡眠質量難以保證。
解決方式：睡前2至3個小時內不再飲酒。
呼吸問題
無論是季節性過敏還是感冒，都會導致夜間輾轉反側，同時，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過大，它們會造成睡眠障礙。
解決方式：側臥可以有效解決上述問題，仰臥不利於呼吸暢通。如果睡姿不能緩解睡眠質量，那就需要到呼吸科就診。
睡眠呼吸暫停
超重的男性和更年期女性都會患有睡眠呼吸暫停症狀，這會極大的影響睡眠。
解決方式：睡眠呼吸暫停最常見的治療方法是持續氣道正壓通氣(CPAP)，它能幫助患者在睡眠過程中保持氣流暢通。
甲狀腺問題
甲狀腺過度活躍或者不足，會引起激素失衡使人難以入睡或頻繁醒來。當甲狀腺過度活躍時，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，造成失眠和焦慮。當甲狀腺活動不足時，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35%。
壓力
都市生活壓力無論哪個階層的人都難以避免，壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，從而導致失眠。
解決方式：冥想和漸進式放送，對治療壓力引起的睡眠障礙有一定的效果。
胃酸逆流
燒心的不適感會影響睡眠，即便不燒心，食道中的酸也會觸發肌反射來清除它，從而擾亂睡眠。
解決方式：改變生活方式，如減少進食量，不在夜間進食和減肥對防止胃酸逆流有很大的幫助，偶爾發作時也可以服用抗酸劑和其他非處方藥。
照顧別人
照顧生病的親戚或朋友會成為壓力源，從而擾亂睡眠。研究表明，76%的護理者睡眠質量差，尤其是女性護理者。如果愛人生病或患有痴呆症，護理者會變得悲傷和焦慮，會影響睡眠質量。
解決方式：護理者需要保持平靜的心靈才能安然入睡。飲用甘菊茶也有幫助作用。
腹部脂肪過多
腹部脂肪多的人躺下時，身體必須更加努力地呼吸，這會導致睡眠問題。腹部脂肪還會引發體內更高程度的炎症，從而破壞控制睡眠的神經通路。
解決方式：通過減少熱量攝入和多鍛鍊來減輕體重。
缺乏維生素D
缺乏維生素D與睡眠質量差有關。維生素D對大腦中對睡眠起作用的部分有直接影響。
解決方式：每天曬曬太陽，食用富含維生素D的食物，如高脂肪的魚、雞蛋和強化牛奶或橙汁。
態度不太積極
對睡眠的看法越好(相信它能使你快樂)並且在一整晚休息後感到精神飽滿，實際上每晚睡覺的時間就越長。
解決方式：記睡眠日記，內容包括睡了多長時間，一天中感覺如何，有多快樂，有多容易集中精力，理解睡眠對情緒和精力的影響。
上海呵護家養老院
睡眠，看似小事，實則這困擾著中國幾億的人群。初中、高中、大學生、白領到四五十歲的中年人，不同層次的人群，出現的睡眠問題也不同。
人生頭等大事，吃飯！
二等大事，就是睡覺💤了
古今越來越的人晚上睡眠質量差，白天帶著一副國寶同款的眼圈去上班，無精打采的影響工作！
然後就這麼一直惡性循環，以至於靠吃安眠藥催眠。
很多人要麼去睡難、要麼容易醒
要麼睡醒起來，比睡覺前還累，真不知道睡著了，靈魂出去幹苦工了？還是參加跑馬拉松了？
總之心裡一陣苦悶，睡眠怎麼辦才好呢？
下面講幾個常見的症狀
①入睡難：躺倒床上，翻來覆去，覆去翻來，眼鏡乾澀的不得了，數羊數的可以鋪到銀河系了，我的天，還是睡不著。這類人屬於肝鬱氣滯型的，可以藉助一些食物或者疏肝解鬱的藥進行調理，睡前最好用熱水泡泡腳。
②時睡時醒：躺在那裡肚子感覺不舒服，有撐脹的感覺，睡覺睡不安穩，有點聲音震動聲就迷糊狀態似睡非醒狀態。這類人，需要和胃健脾安神為主。平時可以吃點小米、蓮子、百合之類的食物
③整晚睡不著：這種人心膽火旺，五心煩熱，多有更年期女性常見。調理時候，可以以清熱清火，滋陰養肝，寧心安神為主。平時多吃百合、桂圓、桑葚，酸棗仁等食物。
④睡得不深，總感覺在醒著：這種人，多因身體虛、精虧、腎氣不足造成。需要固腎培元為主。
影響睡眠的因素很多，如果有睡眠質量差的朋友們，抓緊時間調理，千萬不要覺得這是小事，拖的久了就成大事了。
願大家都能吃麻麻香，不被睡覺困擾，身體健康。
給大家介紹幾個食療小方：失眠（神經衰弱人群）酸棗仁、蓮子、棗片、芝麻、葛根、茯苓、芡實、山藥、柏子仁、夜交藤，熬粥喝。
心悸多夢，睡眠質量差人群：葛根、亞麻籽、山楂、苦蕎、酸棗仁、葡萄籽、棗片、大米。
普通安神助眠食療方：酸棗仁70克、山藥140克、蓮子140克茯苓70克黑芝麻120克小米150克小麥胚芽118克苦蕎150克，一起磨粉每次服用30克，堅持一個月就會慢慢好轉。
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排除身體和腦部器質性病變所導致的失眠，失眠的原因基本上只有兩種：焦慮性失眠和抑鬱性失眠。
焦慮性失眠的根本原因，是焦慮反應導致身體處於亢奮狀態，腎上腺素的大量分泌，導致心跳加速、血壓上升，大腦血液灌流增加，皮層興奮度增高。從而，導致睡眠的衝動被抑制，進而導致入睡困難。而大多數頑固性失眠的患者，之所以會長期失眠，根本原因就是他們對於睡眠本身產生了焦慮反應。這樣就導致越焦慮越興奮，越興奮越失眠，越失眠越焦慮……這樣的惡性循環。導致失眠一直無法緩解。
抑鬱性失眠，是由於嚴重的抑鬱，使大腦的高級皮層功能受到了嚴重的抑制，從而打破了高級的睡眠節律機制，使人類本能中最原始的睡眠節律佔了上風。這個時候個體的睡眠節律，是與遠古時期人類的睡眠節律相似的。一段時間難以入睡，一段時間又會出現早醒的情況。總體來說，就是睡眠節律比較紊亂。想要解除這種失眠，就需要先幫助患者從抑鬱狀態中走出來。
對於大多數人來說，都有過失眠的經歷。偶爾的一次失眠，不必過於擔心。但是，對於長期失眠患者來說，就需要鑑別你的失眠到底是焦慮性的還是抑鬱性的，這樣治療起來才能夠做到有的放矢，事半而功倍。姜丁粽子
失眠的原因比較多，有心理原因、環境因素、還有寢具的原因。
心理原因 比較常見，在壓力較大的時候就容易導致失眠，這個應該很多人都有經歷。
環境因素主要是夜晚光線、聲音的影響。比如說環境太吵或者是夜晚有人開燈，可能就會導致失眠。又比如說晚上睡覺時候蚊子嗡嗡嗡嗡地叫，擾人清夢，就導致了失眠。
還有一種是寢具的原因。好的寢具可以減少入睡等待時間，保證睡眠質量，睡得更好。就比如說睡在硬板床上加一張薄涼蓆和睡在一張高端舒適的彈簧床墊上，一定是在舒適的床墊上睡得更好，更不易失眠。
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失眠就是三種原因。一是身體疾病；二是你本人是夜貓，熬夜太多引起生物鐘紊亂；三是心理原因。
最重要的是心理原因。據調查，百分之八十的失眠都是心理原因引起的。先講講身體原因。如果身體得了某種疾病，痛苦不堪，肯定是影響睡眠的，但這種失眠隨著疾病的治癒會好轉。
其次關於熬夜的問題。現在因為夜生活太多，如上網玩遊戲，玩手機刷網頁視頻，又或三五朋友喝酒唱歌、打牌宵夜。這些都會引起大腦興奮，內臟器官得不到休息，進而引起生物鐘紊亂，導致失眠。這種失眠也是可以通過改變生活方式，來扭轉失眠的，雖然很難，但還是可以做到的。
最後講講心理原因導致的失眠。現代人生活壓力太大，家庭的壓力，工作的壓力，找伴侶的壓力，自我需求的壓力。各種壓力紛至沓來，晚上一躺床上，腦子裡就是家庭、工作、伴侶、金錢💰，擾的你疲憊不堪，在腦子揮都揮不掉，停都停不下來。現狀的不如意，更會讓你晚上躺床上去思索明天在哪裡，該往何處，又或幻想幻想自己中五百萬後該幹嘛。早上起來又是一場空，繼續麻木的工作生活。如此反覆循環，對自己越來越不滿意，晚上想的越來越多，情緒越來越暴躁，心情越來越抑鬱 ，失眠越來越嚴重。有句話叫:江山易改，本性難移。想問題的方式不轉變，你的心理問題很難調理，很多事情你就看不開，想不透。而且大多數人都是死於安逸，晚上幻想改變自己，激情澎湃，早上起來繼續刷手機、打遊戲、逛淘寶，現狀沒一絲改變，繼續負壓力前行，對明天不抱任何希望，甚至想輕生。你的思想不扭轉，現狀不改變，你的心理問題很難解決，失眠問題也得不到改變。
對於心理的問題，我分享一個法則，叫吸引力法則（具體的內容可以度娘），只要你強烈想得到，並知行合一，你就一定會成功，你的現狀一定會改變，你的夢想一定會達成，失眠的小問題也會隨之解決。
THEKING531
失眠通常是在有了壓力之後才有的，跟個人的當前壓力、心理素質有密切關係，有的人心思細膩敏感，有事就睡不著，有人就是天塌下來好像都睡得著。
小孩子很少有失眠的，但是在上學之後漸漸有了學習的壓力、在家庭、老師、成績、升學等因素影響下，有的也有了睡不著、易醒等失眠的症狀。
成年人雖然心理逐漸成熟、但是來自工作、教育、養老、買房多方影響，雖然感覺沒什麼事，就是睡不著，其實是長期積攢的情緒得不到釋放或者問題一直沒有解決，只是暫時的放下。
焦慮失眠是很普遍的社會現象，你不是一個人。
傳統的關於睡眠建議、安靜的環境、合適的溫度、睡前喝牛奶、泡腳多多嘗試，看哪種方法有效。
對於我個人來說，跑步或有氧操一個小時比較管用。
如果晚上醒來也不要焦慮，不要看手機，而是選擇有助於靜心或者一直想學習的音頻，播放聲音適中，不要太大，聽著聽著就睡著了。
九九豔陽的碎碎念
失眠是一種症狀，引起失眠的因素太多了，有精神壓力、身體疼痛、身體不適、精神興奮。。。長期嚴重失眠，會導致遞質神經受損，松果體失調等器質性問題。
上海伊敦細胞醫學舒睡肽，可以修復大腦細胞神經，調節多巴胺，刺激褪黑素分泌，達到自然睡眠！
山哥
失眠原因，第一胡思亂想雜念多，心態平不下來，自然影響睡眠。第二幹活過度勞累，渾身累的疼痛，無法入睡。第三吃的過飽及餓肚子難受，會影響睡眠。第四睡覺的屋內過熱過冷也會影響睡眠。第五吃的飯菜過鹹會咳嗽及吃的食物過敏難受也會影響睡眠的。最主要影響睡眠的是心裡胡思亂想，睡意被雜念佔有了，難以入睡。
開心果165931305
除開病理性原因，那就是有心裡有事，想怎麼治失眠不如想想怎麼治好心事！
抗生素菌
首先要放鬆心情，不要胡思亂想了，保持心情舒暢，做深呼吸來調理身體緊張，著急的狀態，睡前不宜飲食過飽，不宜喝濃茶濃咖啡，不要思考問題，不宜服用有礙睡眠的藥物。根據失眠者年齡，身體狀況來判斷失眠原因，偶然性屬於正常，若重複性失眠，就要考慮病理性分析，偶然性的話可以聽聽舒暢的音樂或相聲，打發一下時間且有助於睡眠
