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2019年考研初试时间已不足10天，各位考研党们纷纷大喊“压力大到想哭”！尤其是对于各位在职考MBA的考生来说，兼顾工作和学习，压力打到想骂人有木有。等等，有压力是好的，压力影响了正常的生活和学习可就要注意了。为了帮助各位考生缓解考前压力，小编为大家分享一些减压的方法，另外还要告诉大家高压下控制情绪的方法，一起来看看~
考研压力大，不妨试试这些减压小技巧
1.减压食谱在这里
牛奶。可以促使体内产生5-羟色胺（好像在哪里听过…），促进睡眠，缓解焦虑，钙也是天然的神经系统稳定剂。
番茄、柑橘和香蕉。考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。
蘑菇。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
小米粥、谷物。调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
坚果。核桃、杏仁儿、瓜子等坚果类的食品都有助于记忆力的提高。
食物清单中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
黑巧克力与碳水化合物。都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。
2.“一高一低”法
“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，别人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目标，要学会适度降低心理预期，把“我一定要考上”调整为“我至少能展示最闪耀的自己”。其实考研的过程远远比结果更重要，人生没有白走的路，小伙伴们要把考研当作一个节点，而非一个终点，那些付出或早或晚终将在漫长的人生道路上开花结果。
3.奖励机制法
生活需要奖励，苦涩乏味的考研时光更需要安慰。每次取得阶段性胜利或是超额完成复习任务的时候，给自己一点小小的奖励，可以是一杯香浓的咖啡配上黑森林蛋糕，也可以是球场上一次酣畅淋漓的体力宣泄。小小的奖励机制可以帮助大家在冲刺关头走得更长远，而且日后回忆起来，那些日复一日辛苦的记忆会渐渐模糊，而曾经带给自己幸福的小瞬间却历久弥新。
4.吉祥物法
在书桌上放一个自己的吉祥物，一张自己理想学校的照片，画一张笑脸，写下几句对自己最有鼓励的话，都可以振奋自己的心情。同时，科学研究表明，当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的“战斗和逃跑”反应得到释放，所以大家可以用握力器或者网球之类顺手的小玩意，感到紧张的时候用力抓握。
备考中遇到这些烦心事怎么办？
1
烦躁，复习不下去怎么办？
出现这样的情况，可以由复习这门课换为另一门，通过切换科目或切换复习方式来集中自己的注意力。如果还是不管用，干脆合起书本，找到要好的朋友，一起到校园里走一走，聊一些大家都开心的事；或者眺望远方，看看校园中匆忙的身影，看看天边会有什么奇特的景象，心情很快就会好起来。
2
缺乏信心，怀疑自己的能力怎么办？
遇到这种情况，在通过“一高一低法”调整心态的同时，小伙伴们要尽量回忆以往考试的成功经验，尽量回顾自己正确率得到提高的飞跃时刻，为自己打气。早晨起床时，要暗示自己心情愉快、有信心，提醒自己不要惊慌，沉着复习。
3
越复习越觉得掌握得不扎实怎么办？
有些知识点小伙伴们觉得很有印象，但是刷题时却一个字都想不出来，其实类似的情况都是正常的，根据“阻断说”，这其实是压力过大阻碍了我们回忆已学知识，放松心情，注意对知识系统的完整梳理和把握，等到了真正考试的时候就真的都能记起来的。一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即休息呦。
压力大乱发脾气？可别把家人当出气筒
不单单是考研党们，小编工作压力大的时候也总是忍不住的冲家人发脾气，为此，小编归纳了一套压力之下也能好好说话好办法！
首先，心无杂念提升做事效率。
能力可以使人避免痛苦。很多时候压力大，是我们应对此事的能力不足。在不断提升能力的同时，对自己好一点，做点喜欢的事情，买点心仪的东西，别让自己的付出感浓度超标，平时就进行着压力消消乐，别把压力零存整发。
其次， 觉得压力递增时，开启疏压模式。
对我有用的解压套餐有：吃顿好吃的，买件新衣服，泡点玫瑰花，跑步出身汗，找朋友唠嗑，听摇滚或轻音乐……反正冲人发火，是最次的方案。
最后，在脑中预演冲人发火后的烂摊子。
感觉自己怒火快憋不住了，爆发之前再三思而行：发火的对象恰当否，理由成立否，发火后我需要做哪些事态层面的补救、人际方面的善后、自我健康的重建……越想越麻烦，就自然进入深呼吸的阶段了。
希望上文中分享的这些减压方法能够帮到大家~预祝各位金榜题名！
你有更好的减压方法吗？欢迎分享~
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