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本人18年的煙齡，每天1-2包煙，2015年12月戒菸到今天沒有再抽過一口煙，之前也是有過很多次戒菸都沒有成功，每次都是堅持3-7天就又開始復吸了，而且每次復吸，煙癮就會增加，從開始2-3天抽一盒煙，到最後一天抽1-2包。

戒菸最難堅持的階段

第一個星期最難，你可以想想一個有著30年的抽菸史，想要馬上戒掉，肯定是困難的，因為這麼多年的習慣一下子改掉，絕大部分人都是很難堅持的。舉個簡單的例子：一個特別喜歡吃辣的人，你讓他突然的改掉吃辣的習慣，他肯定很難接受，因為對他來說不讓吃辣，吃飯都不香，甚至吃不下飯。要改變這個習慣，需要他先從內心裡認可，在慢慢的適應，從而改變習慣。

如果你想戒菸，就先要看你有多大的信心？能不能忍受戒菸的痛苦？問問自己的內心是不是真心的想戒菸。如果你內心了只是想試試，那你肯定是戒不掉的，沒有堅定的信心，你抵抗不住香菸對你的誘惑。

如果你堅信自己要把煙戒掉，內心也真心不想在抽菸了，有一個堅定的內心，相信你堅持一個星期就能感受到戒菸對身體帶來的好處，嗅覺的改變，比以往靈敏了很多，早上起來咳嗽也會有所改善，堅持一個月改變就會更明顯。堅持一年到兩年的時間，才能算成功的戒菸。

如果有想戒菸的朋友可以“關注”我的賬號（戒菸達人館）本賬號每日都會免費分享戒菸的方法和技巧，能夠幫你最快的戒掉香菸。

微眼觀社會

吸菸是一種很容易上癮的行為，菸草中的尼古丁被吸入人體後7秒鐘之內就會到達大腦，跟大腦中的尼古丁受體結合，促進大腦分泌多巴胺。隨著吸菸時間的增長，大腦中的尼古丁受體越來越多，人體對尼古丁的需求就越來越大，這就導致了吸菸成癮。菸草的成癮性僅次於我們熟知的毒品—海洛因，遠高於酒精成癮，由於絕大多數吸菸者都會對尼古丁這種成癮性物質上癮，所以戒菸對大多數人來講也絕不是一件容易的事。

那麼戒菸過程中哪個階段最難呢？應該說戒菸後的第一週是人們戒菸最艱難的一段時間，研究數據顯示，在戒菸的1-7天覆吸人數最多，高達60%。吸菸者戒菸後，由於血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習慣的原因，嘗試戒菸者會出現種種不適，如渴望吸菸、煩躁不安、抑鬱、緊張、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障礙等症狀，醫學上稱之為戒斷症狀群。戒斷症狀在戒菸後幾小時就會出現，雖然來勢洶洶但是戒斷症狀是暫時的，多數人會在3～4周後逐漸減弱至消失。事實上，這也是戒菸後人體機能逐漸恢復到不吸菸狀態的自身調整的過程。

對每一位嘗試戒菸的人都要切記，因為菸草成癮是生理、心理及社會環境三方面共同的影響，即便度過了最艱難的時期仍然不要掉以輕心，對吸菸的渴求慾望可能會在以後的幾個月甚至幾年之內再現，因此，一旦做出戒菸的決定，在不斷強化自己的決心的同時，還要積極尋求戒菸醫生的指導和幫助。醫生指導和合理使用戒菸藥物，可使戒菸成功率大大提高。

中國疾控中心控煙辦

吸菸有害健康，這個大家都是知道的，長期的吸菸容易導致發生支氣管炎症，同時由於導致肺部腫瘤的風險。同時吸菸是一種很容易上癮的行為，菸草中的尼古丁被吸入人體後7秒鐘之內就會到達大腦，跟大腦中的尼古丁受體結合，促進大腦分泌多巴胺。隨著吸菸時間的增長，大腦中的尼古丁受體越來越多，人體對尼古丁的需求就越來越大，這就導致了吸菸成癮。由於絕大多數吸菸者都會對尼古丁這種成癮性物質上癮，所以戒菸對大多數人來講也絕不是一件容易的,那麼哪個階段戒菸最難?

戒菸最困難時間應該說戒菸後的第一週，在戒菸的1-7天覆吸人數最多，高達60%。吸菸者戒菸後，由於血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習慣的原因，嘗試戒菸者會出現種種不適，如渴望吸菸、煩躁不安、抑鬱、緊張、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障礙等症狀,戒斷症狀在戒菸後幾小時就會出現，雖然來勢洶洶但是戒斷症狀是暫時的，多數人會在3～4周後逐漸減弱至消失。事實上，這也是戒菸後人體機能逐漸恢復到不吸菸狀態的自身調整的過程。

另外，戒菸一個重要的，心理煙癮也非常困難，生理煙癮有個幾個月就過去了，但心理上需要長期堅持，持不下去。這個時間的話需要你下定決心戒菸，，特別是碰到那種有出現吸菸的環境中，它可能會導致身體心理出現有煩躁。容易出現觸景生情，從而導致出現想吸菸，這個主要是靠你自己下定決心，控制不吸菸。

總之，吸菸是一種不好的生活習慣,，在工作或者生活當中，因為好多人吸菸容易出現復吸，並且在戒菸的過程中會使人的身體精神都受到不習慣，這個就要自己下定決心，堅持下去，就可以把這個煙戒掉,減少發生疾病，更有助於健康。

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家庭醫生在線

對於戒菸中哪個階段最難的問題，我抽菸十年，每天一盒半以上，戒菸一年了，那我就分享一下我感覺戒菸中難的階段吧，那就分幾點吧。

第一，做下戒菸決定是挺難的，因為自己也不確信自己真能戒掉煙，心裡會想戒菸這麼難受何必折磨自己呢，我抽菸也沒啥病，抽點也沒事，又感覺戒菸失敗煙量都會往上漲等等這些問題總會成為你戒菸的阻礙，你會在內心裡不斷的肯定與否定自己。

第二，戒菸開始的一個禮拜是最難的，這幾天主要是煙癮給我帶來的精神不振，心裡發癢癢，一天中有N次就想抽上一口煙的衝動，這段時間挺過去，慢慢煙癮就會小很多。

第三，戒菸過程中能夠一直堅持下去，不復吸，也是很難的，好多人戒菸好長時間了，就因為感覺戒這麼長時間了，抽一顆應該沒事了，結果又開始復吸了。

我感覺挺過這幾個戒菸比較難的階段，我相信戒掉香菸的依賴都沒有問題的。祝正在戒菸的你和我早日成功，加油，戒菸在路上朋友們。

大家一起聊健康

我擁有煙齡二十餘年，每日一包，喝酒時加倍。

”戒菸初期七天為第一週期，有些難以控制，一個月為第二週期，能否堅持下來是尤為關鍵，第三週期是戒菸三個月左右的階段，這部分身體各項指標工作基本已然恢復正常，剩下的就要完全依靠自身的覺悟和自制力來加以掌控。

分享一下我的戒菸經歷，我擁有20餘年的煙齡。初中階段就開始了吸菸，至今已有20年有餘。

目前本人已經成功戒菸達四年之久，即將步入第五個年頭。

其實說戒菸難不難，回頭來望，其實並不難，只是在初期需要一定的自律和毅力。

同時將你戒菸的決心和決定告知於你身邊每一個人，包含家庭成員，單位同事，工作夥伴等。

戒菸初期~儘可能告訴那些明知你戒菸還給你遞煙的人。同時儘可能遠離吸菸人群。減少酒局飯局各類應酬活動等。

在家裡常備一些堅果類小吃，水果類，甜品類食物，在隨身攜帶的包包里長期放置一些巧克力板，大白兔糖果，口香糖等零食。

OWenzhao

一個吸菸者要完全戒掉是不容易的，還有很多人心裡一直想戒菸，但是每次都忍不了幾天又開始了，因為讓幾乎每天吸菸的你一下子不能接觸煙了，這是何等悲傷的故事，但是隻要你下定決心戒菸了，就不能再回頭了。

戒菸做難熬的前五天可以這樣來做：

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時就去淋浴。

3、在戒菸的五天中要充分休息，生活有規律。

4、飯後出去走走，做深呼吸15-30分鐘。

5、這段期間不喝刺激性飲料，可以多喝些牛奶，果汁和穀類飲料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜點也要少吃。

7、多補充一些維生素B，這樣能安定神經，除掉尼古丁。

過了最難熬的五天後，還要保持：

1、飯後刷牙漱口，拒絕二手菸，穿乾淨沒有煙味的衣服。

2、不要去有香菸的地方，最好是在圖書館或者是不允許吸菸的地方。

3、把不抽菸省下的錢給自己買一份禮物。

4、重要的一點，時時刻刻提醒自己不能抽菸，要堅持。

這樣做下來，對於煙癮比較大的，可能前期有困難，情緒不穩定，比較煩躁，當你堅持下來的時候，你會發現，其實戒菸並沒有這麼困難。

將為您減少類似

說一說生活事

頭條上的很多回答，都是來自網絡搜索回答，不是不好，有時翻一翻前面幾篇，都是一個模子裡搞出來的，這就尷尬了。

回到正題：我曾經有25年煙齡，中間沒有嘗試過戒菸。我們這裡緊挨湖南，所以吸味道不辣的湖南煙的菸民佔了多數。最早的吸的芝城、湘煙，大學畢業後吸的長沙、白沙，最後十年吸的是芙蓉王。

所以，在這裡想對所有戒菸的朋友說，好好把握住這黃金三週的時間，戒菸或許沒有你想象得那麼困難。

百味君君

助你戒官方號

老菸民戒菸多久，才敢說自己成功了？可能需要經歷這三段時間！

在許多可以減輕壓力的方式中，吸菸可以說是大多數男人的選擇，通過吸菸，他們可以得到清醒，還可以解放自己的心理負擔。久而久之，他們對於吸菸的慾望變的很大。長時間的吸菸對身體造成的危害難以忽視，在人體器官中，對肺部的傷害是最深的。一些人想要保持身體的健康，就必須要戒菸。

雖然說戒菸這個決定是容易定下的，但是執行起來會非常艱難。在整個過程中，想要吸菸的慾望會不斷充斥著你的大腦，使你伸出慾望之手，最終的結果就是戒菸失敗。那麼，如果你想要戒菸成功，就必須熬過這個戒菸時間。“這個時間”分為三段，只要堅持並且努力，你一定會成功。

第一段時間：戒菸初始時的一週。這一週是你下定決心開始實踐的第一週，在這期間，一切行為都是懵懂生疏的。你會為自己的慾望而在大腦內天人交戰，同時內心也深受香菸的吸引，身體也會產生許多不友好的狀況。咳嗽就是一個常見的現象，在初期，隨著吸菸次數的減少，身體吸入的焦油等有害物質會減少，器官開始進入排毒狀態。當人體開始轉換所處的環境時，咳嗽症狀就出現了，伴隨的還有失眠、煩躁、食慾增大等情形。

第二段時間：戒菸過程中的半個月。隨著艱難的反應期過去，人體開始逐漸適應沒有香菸的生活，器官的排毒工作完成大部分。待到這時，戒菸的人會得到一些禮物。其一，大腦會變的比之前清醒，這是因為香菸中的物質會麻痺吸菸者的神經，讓反應不及時，吸入的少了大腦受到的壓制就輕了。其二，面對香菸沒有復吸的想法，經過半個月的自我控制，戒菸的自控能力得到大大提升。看到香菸的話在生理上沒有想要接觸的慾望，只是心理的慾望沒有完全戒掉。

第三段時間：戒菸的三個月。三個月是一個非常長的時間，如果戒菸者在這段期間沒有產生復吸的舉動，那麼，就預示著戒菸成功了，在生理和心理上擺脫了對香菸的依賴。這時，身體反饋的信息非常明顯，你會察覺自己的精神變的充沛，呼吸會更加順暢，同時肺部的健康狀態恢復強盛時期，為你的晚年的幸福生活增大了可能性。時間可以證明一切，在時間的見證下，你的戒菸充滿著自控、智慧。想要健康，就開始戒菸吧！

戒檳榔戒菸戒酒

公共場合總會有一些愛吸菸的人，坐在那裡一支接一支不間斷地抽菸，不僅傷害自己的身體，二手菸更是危害了別人的健康。其實有時他們也想戒菸，但是總是失敗，下面為您分析吸菸者戒菸失敗的原因，教您如何分階段戒菸，遠離菸草的危害。

吸菸的危害性

1、身體

煙中的有毒物質會影響人體腦部神經，殺死腦細胞。一旦不吸菸就會產生消極反應。如打磕睡、打呵欠、流眼淚、心情鬱悶、坐立不安等狀況。菸草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時菸草尼古丁可阻礙精子和卵子的結合，大大降低了婦女的受孕機會。最新研究發現吸菸還會導致陽痿。菸草易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀，並使絕經後的骨質疏鬆症狀更加嚴重。

2、性格

吸菸的人性格外向而衝動，具有好交往、合群、喜冒險、行事輕率、衝動、易發脾氣、情緒控制力差等個性特徵。而且嗜好很多。調查顯示，有71%的人同時還伴有其他嗜好，如飲濃茶、喝酒、喝咖啡，賭博等。

3、精神

吸菸時人易進入一種亢奮，煩躁的精神狀態。而吸完之後，腦部神經會慢慢趨於平穩，使人覺得心境鬆弛，大為放鬆。其實這一過程只是人體由被動接受煙氣損害到慢慢平復的一個過程。

戒菸失敗的原因

1、輕敵不備

對戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始，這種情況下戒菸，十之八九要失敗。戒菸是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。

2、吸菸原因

每個菸民都有促使自己吸菸的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力（壓力食品），有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香菸時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香菸。

①好奇

對於大多數吸菸的青少年來說，開始只是出於好奇，常聽人說：“飯後一支菸，賽過活神仙”，便想親自去體驗其中的滋味。就算是曾經再討厭吸菸的人，出於好奇吸入第一口後也會被徹底洗腦。在許多青少年眼裡，抽菸是一種所謂“男子漢”的標誌，是成熟的標誌。為了證明自己不再是小孩，而選擇了吸菸這種方式。

②交際

在中國，吸菸已成為一種交際手段。敬菸往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離。互相敬菸能溝通感情，產生心理上的接近，有利於問題的解決。許多人開始純粹是因為社交上的應酬，辦事前，首先要給對方敬上一支，隨後再為自己點上一支。別人給你敬菸，不接受又顯得不禮貌。隨著這種“禮尚往來”的增多，慢慢地由抽一支菸半天不舒服到半天不抽菸就不舒服，終於加入到吸菸者的行列。

③模仿

香菸具有多種象徵作用，歷史上許多偉人都喜歡吸菸，例如丘吉爾的雪茄，斯大林的大煙鬥，這些偉人形象吸引許多青少年去模仿。此外，隨著成人或同伴的影響，以及吸菸者那種瀟灑自如、悠然自得的神態對青少年具有很大的誘惑力，吸引著年輕人去模仿。

④消愁

有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。

⑤提神

吸菸上癮之後，人們發現煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽菸成為一種習慣和享受，許多吸菸成癮的人不吸菸就無精神，而一抽菸，就精神煥發，思路大開。

3、孤軍作戰

有些菸民怕戒菸失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。孤軍作戰，自制力差就很難成功。

4、半途而廢

就吸這一支，這是戒菸半途而廢的主要原因。對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。此時，只要點燃一支菸，以前所做的一切就會化為烏有。一旦吸了一支菸，就會有更強烈的衝動去吸第二支。

如何分階段戒菸？

1、準備階段

通過各種途徑瞭解吸菸對健康的危害和戒菸給健康帶來的好處，以及戒菸過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

2、開始戒菸

首先將自己開始戒菸的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，並開始接受他們的監督。同時將所有的煙具和其他與抽菸有關的東西扔掉，堅持不再吸菸。

大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持，讓他們監督。事先向大家打個招呼，把你戒菸的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。

3、對付症狀

吸菸者停止吸菸後，由於機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應，會產生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口乾、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，併產生強烈的吸菸渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

4、戒菸心得

總結一下戒菸的心得，找出戒菸過程中最難克服的地方，然後“對症下藥”，重新強化戒菸的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬菸的技巧，一般不要以自己正在戒菸為藉口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

5、防止復吸

用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作等來防止復吸。戒菸一段時間後，會出現身體發胖，所以要儘量少吃高熱量、高糖分的食物。

6、戒菸年後表

戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒菸24小時後：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸菸殘留物。

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。

戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒菸1年後：生殖能力增加了1/3。

戒菸5年後：患心臟病的風險下降到了吸菸前的一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。

戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

戒菸15年後：患心臟病的危險與從不吸菸的人相同。

9條戒菸小技巧

1、給自己的近一週做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支菸就得給他一萬元。

3、每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸，聞到香菸的味道我就想吐。（不停地給自己正確的心理暗示）看見吸菸的人，便在心裡說：“傻瓜，你在慢性自殺。”

4、學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

5、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

6、計算一下一年的煙錢，把買菸的錢存進特定的家庭賬戶，每年來一次全家旅行，買點禮物孝敬給父母，不僅能增進家人的感情，還利於放鬆心情。把買菸的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

7、養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力儘量轉移。

8、多看些吸菸有害健康的圖文，尤其是肺部病變圖，強化自己內心對吸菸的排斥感。

9、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。