人在旅途2420557
五十歲以後，早晨跑步和步行那個效果好？這問題要因人而易！適應自已的辦法，就是好辦法，比如你身休素質好，腿關節沒有毛病，以前經常以慢跑的方式，活動身體！慢跑也是不錯的選擇！
而我個人比較喜歡快走的方式，人過五十，身體的靈活度不如年輕人，特別是腿的膝關節經受不住跑步的衝擊！通過自身體會，我感覺是快走更適合五十歲以上的中老年人！
做為五十多歲的人，對上班族來講還沒有達到退休年齡，下面我講講個人的體會！
我也是五十多數人群的一員，在我快步入五十歲時，總感覺全身乏力，身體的抵抗力下降，每年都要得幾次重感冒，別人感冒幾天就會好，而我要半個月或是一個月都痊癒不了！
四月份單位組織體檢，當我看到體檢結果，覺的問題很嚴重，血糖高出正常值很多，各項結果都超高，血壓高，重度脂肪肝等等！
後來我諮詢醫生，醫生的建議要多運動，才能改善身體健康！
說實話，以前出門坐車，幾乎沒有運動量，後來我買了輛二手的自行車放在單位，以備急用！
我與單位的距離約有四公里，為了治自已不願意動的毛病，開始每天步行上下班，中午，午休時間短，在單位吃，然後休息一會，晚上下班後在步行回家，用時大約在40分鐘。
晚飯後在與老伴出去散散步，幾個月後又做了次體驗，各項指標都恢復了正常值，重度脂肪肝轉為了輕度，血糖也接近了正常值，當時很有成就感！穿衣也有了型，大便也順暢了，可喜的事，通過快步走這個方法，抵抗力加強，近這幾年很少有感冒。
總的來說，健步給我帶來了意想不到的效果！跑步鍛鍊雖說也不錯，但是對於五十歲以上的人有些不適合，很容易造成膝關節的傷害。
以上是本人的看法。回答結束！
聲聲不止
有句健康運動的俗話講:人能座著就不臥著.能站著就不座著.能走步就不站著.能快走步就不慢走步.能跑步就不快走步。就是說人的身體要保持在最佳狀態。
對於一個五十歲以後的人來說走步和慢跑哪個更煅練身體一些，個人體會還是慢跑會更好一些，但前提是身體條件必須好，你能慢跑證明你的心臟有耐力，供血足.肌肉有動力.肺功能和肺呼吸量夠用，如果跑不動了，說明你各種功能在下降。
五十多歲還不算老年人，應該在煅練身體上要.求高.不求低。通過高標準的煅練，一定會得到高素質的回報，給快樂的生活打下堅實的基礎。
還是哪句話，能慢跑就不走路。
個人觀點，請慎重理解，適合自已的就是最好的方法。
羅英華752
現在50歲貌似已經不是幾十年前的50歲了，現在50歲相當於以前的40歲吧，說是壯年也不過分吧？
50歲，如果身體健康，沒有什麼大毛病，慢跑應該是沒有什麼問題的，至於走路，不是正常人的正常出行方式嗎？人類什麼時候活的得那麼矯情、弱不禁風了？我記得我師傅七十幾歲的時候還跋山涉水，健步如飛呢。當然，你不是習武之人，體質不一樣，但是想慢跑，俯臥撐，仰臥起坐，拉單槓這樣的有氧運動，做起來應該沒有什麼難度吧？
不管什麼，先試試看，想要飛得高，就要把地平線忘掉。年齡算不了什麼，關鍵還是看體質，先試試力所能及的，再慢慢加碼。以不疲勞為度、為準。事實上你可以練練太極拳，老少皆宜，簡單易學。剛柔相濟，快慢有度。一天練幾遍、幾組，半個小時，也不至於太累。
太極雲飛揚
對於50歲的人來說，現在還是人到中年，舊社會說，人生七十古來稀，那時候生活，醫療各方面條件差，現在的人平均壽命85歲了，至於早上鍛鍊身體，走路還是慢跑，根據每個人身體狀態而定，一段慢跑要比走路鍛鍊效果好，開始慢跑五公里，慢慢加量。只要每次跑步回家感覺到很輕鬆，就可以了，如果感覺到累，下一次可以少跑一點，或者一天隔一天跑。本人年齡64歲退休了開始跑步，我跑步目的是，第一養生，第二是參加馬拉松。所以我跑步必須要提高配速，這樣才能夠提高自己馬拉松比賽成績。因人而異。
袁老師164034506
我的體會：慢跑比快走更適合自己。
我年輕時打籃球不注意熱身，兩個膝蓋都有問題。到40多歲的時候，膝蓋又出現了晨僵的症狀。
於是，我開始試著慢跑鍛鍊，並非常重視熱身、跑姿和適量。這幾年又增加了八段錦。
在鍛鍊過程中，晨僵問題徹底解決，膝蓋的老毛病雖然沒好，但卻沒有因跑步而加重。
原因是：慢跑比快走的強度大，效率高，慢跑很快就能出汗。而快走想要出汗的話，要走很遠的距離和很長的時間，膝蓋會很不舒服。所以說，慢跑既達到了健身效果，又有利於膝蓋的保護。
所以，慢跑比快走更適合我自己。
當然，每個人的情況不同，適合自己的健身方式也各不相同，我的做法，僅供參考。
八段錦愛好者
這個問題， 如果老人家身體允許， 本人傾向於慢跑， 因為老人家一天到晚都有可能不少時間是走路的， 即使在家走動也是走路， 能夠慢跑的話， 對於血液循環和增強肺活量來說， 更好一些。
用戶52713245090
人在走路時，肌肉就像轉動的泵，能把血液推送到心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用十分重要，快步行走就能產生足夠的推力，使心臟血液順暢抵達下肢各部位直到腳趾末端，每天快步走3次，每次15分鐘不僅可以健身，而且可以預防靜脈曲張等疾病。
當然選擇慢跑也不錯，因為每個人的體質都存在著差異，慢跑和走路感覺也不盡相同，選擇最適合自己的鍛鍊方式就好了。
求圓4
五十歲以後，人體機能下降，氣血不足，早晨起床後不宜立即運動，應該等到太陽昇起，少吃些東西，在進行鍛鍊。鍛鍊方式應該先諮詢相關專業人士。
就慢跑和快走來說，主要根據個人體質決定。我個人認為，早晨鍛鍊前先充分熱身，做好準備活動，之後從慢走散步開始逐步過渡到快走在到慢跑，運動量和時間以自己運動後不敢當疲勞為宜。
進入中老年期，除了慢跑，快走等運動，還應該進行中醫導引功法的練習，如:八段錦，六字訣，太極拳等，這些運動可以使人的內外，精氣神都得到鍛鍊。
太極儒醫閏才
不管以前有沒有鍛鍊過，在鍛鍊時都有循序漸進，千萬不能逞強，不能過度鍛鍊。
不管是想減脂，還是想提高心肺耐力，我都建議購買一個能檢測心率的手環或者心率表，在運動時隨時監測心率變化。
如果是想減脂，讓心率處在減脂心率區間，堅持45-60分鐘，如果是提高心肺耐力，就把心率控制在耐力區間，時間是一樣的。至於鍛鍊乳酸耐受力的極限心率，即使以前曾經是運動員，也要在鍛鍊至少幾個月之後再嘗試，而且每次只能持續10-20分鐘，否則容易引起心腦血管損傷，如果年紀偏大，心腦血管不是太好，建議不要嘗試。
減脂心率區間:（220-週歲年齡）*0.64和0.76；
耐力心率區間:（220-週歲年齡）*0.76和0.96；
極限心率區間:心率＞（220-週歲年齡）*0.96。
至於提問者提到的早晨起來走路還是慢跑好，主要取決於鍛鍊目的，鍛鍊目的與心率相對應，不心率的鍛鍊目的是不同的，不管怎麼說，鍛鍊還是好的，堅持鍛鍊就行，一週鍛鍊五六次就可以了，必須休息一兩天，連續鍛鍊三四個月，建議休息一週，另外建議提問者可以練一下瑜伽，對提高身體柔韌性和平衡性也是很重要的。
