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你好，我是跑步君很高興回答你的問題。首先要題主很有毅力，可以堅持兩個月的深蹲練習。但是如題主說每天做三次，每次兩組100個，也就是說一天大概要做300個深蹲，堅持兩個月，這個數量就是300X60=1800個，這個數量確實挺嚇人的。反正跑步君是做不到。
每天300個深蹲練習，必然會導致乳酸積累，所以題主會感覺到腿痠做不動。因為身體長時間鍛鍊，乳酸積累來不及分解，又該下一次練習，所以會有這種感覺。
那接下來還可以做深蹲嗎？
當然可以做，不過首先要休息一段時間，等這個感覺差不多消失之後，再做也不遲。另外在之後恢復訓練中也要注意交叉訓練。也就是說不要長期做一個動作，深蹲也有很多變化的姿勢。
這裡舉三個深蹲姿勢，有些可能需要道具，沒有也沒關係。
壺鈴相撲深蹲
>>動作要領
雙手持較重槓鈴於胸前
雙腳兩倍於肩寬，腳尖向外
彎曲膝蓋，臀部儘量向後推
保持幾秒鐘，然後回到初始位置
以上為1個循環
深蹲上舉
>>動作要領
雙手分別舉一個槓鈴於兩肩前方
彎曲膝蓋，臀部儘量向後推，直到大腿與地面平行
胯部用力，身體回到初始位置，同時向上舉起槓鈴
以上為1個循環
深蹲側跳
>>動作要領
雙腳與臀部同寬
降低身體重心，直到膝蓋呈接近90度
兩隻腿分別向外蹦，然後迅速回到初始位置
以上為1個循環
大家如果有其他深蹲建議，歡迎在評論區討論哦
跑步學院
每天深蹲600個，堅持了兩個月，題主這種練法已經是完全是發展肌耐力的練法，和增肌、減脂這一類的練法完全不相干了。徒手深蹲動作，堅持較短時間一般小於一個月增肌的意義已經不大，已經與跑步等有氧的作用類似更多的強調心肺功能。至於經常感覺腿痠影響動作完成，原因很簡單：
你需要休息了！
任何種類的運動長週期的堅持，尤其是每天都會進行，肌肉迫切需要休息，藉以進行恢復，題主這種練法，對身體的負荷過大，很容易造成勞損，這一類勞損和增肌產生的微損傷是截然不同的，肌肉勞損後往往伴隨疼痛、乏力等感覺。
給題主兩點建議：
1、不要每天都練習，留足充分的休息時間讓身體得以恢復，徒手深蹲建議最多一週三練，負重深蹲5-7天一練即可，過度訓練弊大於利；
2、適當負重，徒手動作對身體的鍛鍊效果經歷初期階段後十分有限，畢竟數量不能無限制的增加，建議題主增加負重訓練，對肌肉的刺激更加有效。
主可以私信或者在評論裡留言分享你的訓練計劃，大家一起來交流。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見！
