韓聖劍
腹型肥胖常常是高血壓、高血脂、高血糖等代謝性疾病的危險因素，所以，瘦腰腹，減掉腰間、腹部的贅肉，意義非常重大。 如何才能達到減腹的效果呢？
我覺得，中醫的經絡學說，以及舒經活絡的治療方法，對這個問題有非常好的功效。
第一，先給大家推薦一下，咱們老祖宗傳下來的，至今都備受推崇的“仙人摩腹術”。這個仙人摩腹術，來頭可不簡單，它是唐代名醫、藥學家孫思邈非常信奉的養生方法，並且他一直堅持這樣的養生幾十年，據說他活了144歲。
仙人摩腹術，說得通俗一些，就是腹部的按摩，它對預防和治療便秘，減少腹部、腰部脂肪堆積，都很有效果。
精髓方法是：以手掌平放於腹部，以肚臍為中心，順時針，逐漸向外按摩。數分鐘後，再逆時針按摩。一般按摩10分鐘就可以。每天晚上臨睡前操作。
這個腹部按摩的方法，它不是按摩的當下就會顯現效果，而是一個慢性調理的過程，堅持兩三個月，您就可以看出效果來了：便秘改善了，腰腹部的肉肉，也沒有那麼厚了。
推帶脈的方法：兩手掌從兩側肋弓部位斜向內下推腹部，每天可做兩三次，長期堅持。
以上兩個方法，我個人覺得是非常可行可信，減腹效果槓槓滴。
殷殷期盼話健康
【20180415參謀長07】確實腹型肥胖是最可怕的，我們之前在給某某企業員工體檢的時候，一個男士進來之後，大家在做彩超的時候，目測為中度脂肪肝，當探頭一接觸到皮膚的時候，在做腹部彩超檢查的時候，他確實是中度的脂肪肝，探頭接觸到皮膚，透過皮膚可以看到裡面是灰茫茫的一片，根本看不到特別清晰的臟器，所以說腹型肥胖是十分危險的。
當然對應的就是蘋果型肥胖，就是屬於腹型肥胖的那種，還有梨型肥胖，梨型肥胖是屬於臀部以下的肉長得特別多，是屬於梨型。那麼腹型肥胖特別可怕，我們在生活當中應該怎麼避免呢？
生活當中腹型肥胖是很常見，我們經常會看到大腹便便的男士，一般大老闆，廚師或者是久坐的人群，辦公室的白領司機之類的都是屬於久坐族他們在食用吃飯，吃完飯之後，脂肪堆積，往往會，尤其在腹領或者是司機，當攝入的能量超標是，久而久之就會形成腹型肥胖，所以說針對這種現象，首先要從飲食上開始控制，控制全天攝入的總能量，任何的肥胖都是由於能量過剩導致的，從飲食生活習慣當中開始改變，增加運動的同時控制吃進嘴裡的東西，當然我們可以將食物變換一下，拒絕吃一些油炸油膩的食物，飲水的話換成白開水或者是泡有花茶，或者是百香果，檸檬汁之類的水果之類的水，不要喝一些碳酸飲料，含糖飲料。主食類的選擇，可以將精緻的純能量的白米飯，白饅頭換成粗雜糧，例如雜糧雜豆燕麥就是比較推薦的一種食物，這樣能量的攝入就會大大減少，在吃同樣重量食物的食物不會那麼餓，並且還不會長肉。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
先說結論：目前沒有任何一種減肥方法可以只減少腰腹脂肪， 想要讓腰部脂肪堆積減少，必須要全身體脂肪一同降低。至於很多朋友提到的卷腹、仰臥起坐這類鍛鍊腰腹部肌肉的，最多可以增加腰腹部的緊緻感，但無法特異性的減少腰腹脂肪堆積的情況。
1.為什麼說腹型肥胖比較可怕？
腹部脂肪堆積後是各種慢性退行性疾病的高發風險因素，也就是中心性肥胖症患者要比全身性肥胖者具 有更高的疾病危險。比如當體重指數只有輕度升高而腰圍較大者，冠心病的患病率和死亡率就增加；另外，如果男性女性腰圍超標（男性>85cm；女性>80cm），其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，並且血脂異常、腦卒中等風險都會顯著上升。
2.飲食當中如何對應？
三餐規律，減少暴飲暴食以及不穩定的進餐頻率，這樣有助於胃腸道的消化規律要成，減少脂肪在腹部堆積；
- 保證充足的蛋白質，一方面蛋白質進食過程中所消耗的能量較多；另一方面可以減少減重過程中瘦體重流失，減少減重的難度
- 減少久坐不動，增加主觀活動，餐後半小時不要坐下來，同時減少甜食攝入
- 另外就是降低餐後血糖負荷，最好的方法，利用一部分全穀物（玉米、燕麥、藜麥）替換主食（白米麵），同時伴有肉類和蔬菜，這樣可以有效降低餐後血糖峰值，減少脂肪堆積，但本質上這種方法也只能降低脂肪堆積的速率，並不能直接減少腹部脂肪。
3.運動上如何執行？
剛才我們說了，局部減少小肚子上的脂肪是不可能的，不過一些運動可以通過鍛鍊腰腹部的肌肉，這裡推薦的是卷腹、仰臥抬腿這兩種。但這些所謂核心力量的訓練，也只能短期提高所謂的“緊緻感”，但是真正想明顯看到腹部脂肪堆積減少，恐怕還是隻能全身一起來。
沈夏冰營養師
中國有句古話：腰帶越長壽命越短，說的就是腰腹型肥胖的危害。目前肥胖已從一種症狀變成一種疾病，同時也是很多其他慢性疾病的獨立危險因素，比方癌症，沒錯，預防癌症的措施中第一件事就是保持健康體重。
腰腹型肥胖是肥胖中危險程度高的一類，與糖尿病，冠心病息息相關。如何減掉肚子上的肉肉呢？
（1）慧吃。大家都知道減重經典六字秘訣:管住嘴，邁開腿。管住嘴就意味著吃的方面要控制，要少吃，但我覺得一味單純少吃甚至靠餓減重對身體是一種嚴重的傷害。所以會吃更重要。挑選營養密度高的食物最好，主食有全穀物，藜麥，副食有紅色瘦肉，白色魚類，蔬菜十字花科類，水果中牛油果，百香果以及豆製品，堅果等都是營養密度高的食物，控制總熱量的前提下，選擇以上食物有利於保持健康體重。
(2)慧動。很多人選擇仰臥起坐減腰腹，有沒有用呢？正確的仰臥起坐是可以調動腹部肌肉能力，但對減脂沒啥用。減脂還是要靠有氧運動為主，走起來，跑起來，遊起來每週至少150分鐘，每次30分鐘以上，中等強度，運動中可以正常說話不能唱歌的狀態。千萬別天天高強度訓練很容易完成身體損傷又不利於減脂。
慧吃慧動，健康體重，是今年全民營養周的主題，希望此文有助於您健康減脂。
(王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號:註冊營養技師王芳)
營養百事通
人發福了，肚子最明顯，人胖病就多，這是體內脂肪惹得禍。人胖心腦血管疾病也來了，真是可怕，我也減肥過效果不錯，與腰腹豐滿的朋友們聊一下吧。
一，自我按摩身體減肥。我是無意得到這個結果的，本是按摩身體排毒，沒成想意外的驚喜來了，腰部減肥效果特別明顯。我是東北人，去年冬季穿夏季的褲子腰部正好，你說效果明顯不。 
我是怎麼按摩身體的？就是每天起床前和每晚睡覺前，按摩腹股溝和腋窩。這裡是有淋巴系統，按摩可以促進血液循環和淋巴循環加快，排放身體內的多餘的液體和廢物，經常按摩打通了淋巴管道，可以很快把身體內毒素排掉，腹部多餘的液體也隨之排掉很多。
我還有揉腹按摩，圍著肚臍順時針72次逆時針也是72次，開始可以36圈按摩，慢慢增加次數。
這種按摩方法是我第一推薦法，這是我實踐過的經驗，而且沒有任何副作用，減肥排毒後，感覺身體健康很多，不在腿部發沉，也沒有了水腫現象，肚子明顯瘦下去了，也不怕蹲不下了。
此法就看你能不能堅持做，每次先按摩做50下，以後在慢慢增加到100下，我堅持2個月就明顯見效，提醒一下按摩不能太用力，避免皮膚受傷害。不管男士還是女士，經常按摩腹股溝還有別的驚喜等著你呢！
二，桑葉茶減肥。最好選用霜桑葉，藥店有售。每晚用涼開水浸泡5克左右幹桑葉，第二天凌晨空腹喝下，白天也用此葉用涼開水泡著喝水，晚上倒掉，重新用新的幹桑葉泡明天早上喝，就這樣循環著。
此方也是需要你堅持，不僅能減肥，還能治療胖人盜汗，手腳麻木，不再有頭暈乏力現象。
三，荷葉茶減肥效果也很好，美女們選擇這個方法也不錯。
四，生菜減肥法，就是堅持40天，每天只吃生菜，不能吃別的東西，小零食也不能吃，減肥10多斤沒有問題，效果相當有保障，很多減肥連鎖店都是這樣的。就看你是否能控制住自己的飲食了。
五，酸梅湯減肥。吃油膩了喝點酸梅湯就行，就是幫助人體多方面瓦解脂肪。煮時可以適當加一些山楂或者陳皮，喝時加點蜂蜜酸甜可口的，多麼安全可靠的減肥方法啊！每天5顆酸梅煮水就行。
安全減肥方法很多，管住嘴也要邁開腿，（有諮詢的朋友可以留言給我）儘量不要吃減肥藥。肥胖是我們的第一大敵人！早日將敵人趕跑，恢復我們苗條身材，還我們健康身體！大家加油努力吧！
荷香田園1927034876
這個問題，腰腹型肥胖不是指的皮下脂肪，但是會影響皮下脂肪的生成速度！
我們用偵探模式來回答...
大家好，我是freedy呀！
我們必須要找到問題所在才能從根本上制定出解決方案！開始破案：⬇️
今天的受害者：腰腹肥胖（大肚子）
導致腰腹部肥胖的元兇是：內臟脂肪！
對身體的影響：脂肪肝，增加慢性病患病率
幫兇是：長期久坐，缺乏運動
幕後大boss是：嘴巴（胡吃海喝）
健康度檢測指標：腰臀比指數！
好了，我們已經整理出這一案件的基本要素！來吧！
內臟脂肪不同級別的體型示意圖
我們從肉眼去判斷一個人的大肚子是屬於哪一種？
內臟脂肪很高的一般都是—將軍肚，並且很硬
他們可以說，讓他們使勁收腹都沒什麼用，因為肚子裡面太擁擠...
內臟脂肪一般高的，肚子自然會軟一點，趴上去也舒服一些，當然也屬於不好的情況！
為什麼？
因為大多數內臟脂肪高的人，都有不同程度的脂肪肝...
你怎麼知道？
因為我接觸過很多減肥人士，一看他們的身體成分報告（內臟脂肪等級）之後，經過詢問與確認，基本都是脂肪肝...
年輕girl，138斤！體脂率30%+，內臟脂肪8級，輕度脂肪肝！
你胡扯！檢驗健康指數的腰臀比在健康範圍！
是的，她只有0.82？但是她是梨形身材！屁股很大！所以數值顯示正常而已....（騷年，陷阱很多的，要從多個方面去看待問題！，因為每個人都是獨特的！）
怎麼辦？⬇️飲食入手
懂了沒？首要解決的是禍從口入...
有氧運動助力
這方面，其實很多人都知道，也有很多人在體檢報告出來之後才決定去運動，因為醫生已經告訴了你危害！所以我這裡不多說
但是醫生應該也跟你說過這一句話
“不能操之過急，脂肪肝病人減脂速度不能太快”
所以我們要聽醫生的話！
我這裡給你只是運動建議：
有氧運動，每週進行3-4次，每次進行50分鐘左右。強度循序漸進。配合飲食調整目標是每個月降一級。同時下降3-4斤純脂肪。
運動選擇方面
1.第一個月優先進行跑步機坡度快走或者戶外快走
2.第二個月可以進行慢跑和一些強度低的自體重訓練
慢跑
開合跳
3.可以適當選擇一些其他類型的全身都能動的有氧運動，如游泳，或者健身房划船；還可以進行一些中等強度自體重訓練
自己鎮樓
划船
蹲起轉體
經過三個月的運動和飲食結構調整之後，你的內臟脂肪情況會得到相應改善，同時脂肪也會下降10斤—15斤左右。
這個時候，算是恢復到較健康的身體狀況。體重也輕鬆很多！
你完全可以適應中高等強度的運動了！加入力量訓練，效果會更佳！
腰腹一定要常練！因為總久坐！
反向卷腹適合你！
回答完畢！
我是freedy！
Freedy六塊腹肌企鵝
腰腹肥胖是最典型的體脂高的體型，體脂高、內臟脂肪高、還會伴隨高血壓、高血糖、高血脂等，這跟生活習慣有密切的關係。
腰腹是最容易囤積脂肪的部位，現代生活習慣經常大吃大喝並且習慣久坐，能坐就不站，能站就不跑，消耗的熱量還沒有半頓飯多。
所以改變體型、改善健康只有養成健康的飲食習慣和鍛鍊習慣才可以形成良性循環。但是讓長久不運動、愛吃的人突然去吃減脂餐、去跑步，這樣其實很難堅持下來，所以最開始建議還是從生活中入手改變。
⒈不久坐，飯後走一走、站一站，一週中堅持五天的慢走、快走30-60分鐘。一定要想辦法增加消耗，有規律的健身當然更好，但是在容易堅持的前提下，還是選擇大眾化、簡單化。
⒉少吃、不吃高熱量食物。饞嘴、想吃是一大關，管住嘴就是成功了一大半。點心、快餐、小吃、飲料等儘量避免。
⒊五穀雜糧、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉、蔬菜水果都可以吃，但是要注重量和比例。蔬菜比例多一些，主食和肉類相對少一些，總得熱量要與基礎代謝持平。
⒋想要瘦，不能讓自己太飽太撐，每頓飯八分飽不覺得餓就好，不要為了減肥去節食，以免暴飲暴食無情反彈。
雕刻你的美
首先肯定是卷腹啦，可以有效訓練上腹部
然後是抬腿，這個動作可以有效訓練下腹部也就是小肚子
仰臥交替觸腳，類似於俄羅斯轉體，但是更為簡單，可以有效訓練腹部兩側
兩頭起，可以有效訓練整個腹部
這個就是大家熟知的平板支撐啦
在平板支撐基礎上的開合跳
平板支撐基礎上的上下支撐，對於核心區域的效果不是一般的好
然後就是俯臥登山啦，這時候你的腹肌會有燃燒刺痛的感覺，堅持堅持！
最後一個！坐姿單車
這幾個動作非常有效，希望堅持下去，每個動作30次，每隔一天練習一次就可以了，預祝瘦身成功！
全球健身資訊
本人長期健身，近期也在考教練資格證。互相交流，一起變強！歡迎各位關注，也謝你的點贊！
直接說答案，注意飲食、作息和運動。三者彼此協調，才能達到最好效果，缺一不可！
飲食吃高蛋白、低糖低脂、低鹽和低熱量的食物；作息看自己體質，不過一般而言都是八小時左右，有些人可以睡六小時一天也能生龍活虎，個人體質和年紀不同，選擇自己適合的時間即可，不要睡太多，也不要說太少；運動的話，推薦卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體，下面詳細說下。
腰腹在健身裡面是許多人特別關注的問題，除了讓自己有性感好看的腹肌，也想在夏日時候穿少甚至不穿，有個凹凸有致的身材。另外，作為核心肌群中的腰腹，如果鍛鍊好腰腹，可以讓你身體軀幹的穩定性、整體的協調能力更加好。
想要瘦腰腹，又怕肥胖，在談論健身動作時，你要先去測一下自己體脂率，體脂率如果不高，那麼鍛鍊腰腹，可以很快的顯示出輪廓。進而可以讓自己腰腹線條更加好看。若是體脂率過高，你則要先去把體脂率降低下來，降低下來，具體看第二段，飲食、作息和運動一定要三者合一，不過推薦的運動，是有氧運動，有氧運動是十分有效的降低自己體脂的運動，比如長跑、游泳、跳神等，一般而言，跑步要超過三十分鐘左右，鍛鍊到後期，如果跑了三十分鐘不會太累，可以加上力量鍛鍊，鍛鍊完之後，加入補劑。如蛋白粉、或者能量飲料，幫力量鍛鍊完的肌肉纖維，快速回復並更強壯。
體脂率降低後，則可以去做局部瘦身了，打住關心瘦腰腹，那就鍛鍊卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體等，不過這個是最後期的塑形和力量提升就是了，想要知道怎麼鍛鍊，你可以提問具體的動作。就不再這兒回答了。
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健身擼鐵君
腰腹部肥胖的人大多數從事的工作都是久坐的，或者吃完飯就喜歡坐著躺著的人，再就是一些產後媽媽，那怎樣有效的瘦腰腹呢？
第一：少食多餐，每餐只吃6分飽
很多腰腹部肥胖的人大都胃部也比較多肉，人的胃就像一個有彈性的皮球，每次都吃的單的話，胃部就逐漸被撐大，然後吃的也就越來越多，吸收不了的東西都變成脂肪堆積起來了。
所以要減肥，得先管住嘴，從控制飲食開始，剛開始的時候主餐少吃點，不要吃太飽，6分飽就可以了，如果到下午餓的話，可以買點堅果之類的放到辦公室，餓了吃幾個，晚上差不多吃5分飽就可以了。剛開始如果餓的話，一天可以多吃幾次，慢慢的胃變小了，飯量也就小了。
第二：餐後站立或者走動半小時
中國有句老話：飯後百步走，活到九十九。可見飯後適量活動的重要性，很多人吃完飯就立即坐下或者躺下，這樣容易積食導致消化不良，也容易造成脂肪堆積。
但是飯後切記不能劇烈運動，容易胃下垂。所以飯後比較合適的就是慢走或者站立，吃完飯可以在原地站立30分鐘左右，也可以左右來回稍微走動一下，一般半小時為宜，每頓飯後都堅持，半年後會看到意想不到的效果。
第三：睡前揉肚子
大家都知道袁姍姍是馬甲線女王，之前在節目上袁姍姍說她每天晚上睡前都會揉肚子，正反各100下，每天晚上都堅持。睡前揉肚子可以加速腸胃的蠕動，促進消化，加快排洩，同時也可以促進脂肪燃燒。
第四：站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，也會看到效果!
第五：登山運動
比較適合晚上做，在瑜伽墊上，雙手撐地，腿部前後交替，類似登山的運動，剛開始可以每天坐10分鐘就好，慢慢的家長時間，到30分鐘基本就不用加了，5分鐘為一組，中間休息兩分鐘，坐5組，同樣也要堅持。
減肥是一個持續的過程，誰都不能一口吃成胖子，當然也不可能一天就瘦成猴子，所以不管怎麼減，都需要的是堅持，只要堅持，就一定會看到效果。
