網絡生活那點事
我2007年太胖(身高175cm近180斤)、身體生化指標不良，開始騎單車鍛鍊，起初是每晚騎30幾公里，堅持了一年體重只下降5斤左右，但體能好了蠻多，此後加入本地騎行群，開始每週六、日長距離騎行，一般在50-100多公里左右，這一騎就二年，體重又只下降了沒幾斤，想想身體摸摸肚子很是鬱悶。
2012年9月認識一跑友，看著他那迷人的身段結實的肌肉，我下決心開始練跑步，這一跑才發現，過去的騎行簡直就不是運動，因為我連200米也跑不下來，跑幾十米就胸悶氣急頭暈，曾經體育很好的我哪去了！發誓！必須堅持跑步（特別提示：運動減重必須管嘴，絕對~不喝甜飲，不吃零食，不吃過飽），從100米，500米，1000米，5000米...慢慢加量提升，從腿腳痛起步，膝蓋酸堅持，用按摩加針灸化解運動不適，循序漸進，3個月後終於能慢跑5000米了，再去騎行，發現比沒跑步前的騎行更加有勁輕鬆了，一番苦寒過，身體健強來。
多跑、少騎、控嘴混搭後，2013年春天體重降到了我20多年工作以來的最低點145斤，10公里的路程用時50分鐘左右可以拿下，該年秋天在朋友鼓動下首次參加杭州全程馬拉松順利完賽，哈哈，功夫不負有心人，通過跑騎運動終於成功減重30多斤，最讓我高興的是，多年的脂肪肝、尿酸高、血黏度高、甘油三酯高等不正常各項身體生化指標全部拋到九霄雲外，現在每月每天繼續跑騎快樂鍛鍊著，上蒼給了我們肉體和心靈，如何塑造個健康自信完美的我，得靠自己去感悟、去堅持、去糅合，以前傻傻的海吃過，肥胖過，難受過，邋遢過，現在懂了。盆友，我的健身減重經歷對你有用嗎？為健康快樂咱們一起共勉！
愚公移步
騎自行車和跑步一樣，都是有氧運動的代表。有氧運動的好處騎車都有。但要想通過一般的騎車來練出器械訓練的肌肉塊頭，很有難度。這裡不去羅列有氧運動的好處，而是專門分析騎車。
1.燃脂減肥
長時間的有氧運動會促進脂肪的燃燒。所以如果您每天20-30公里的騎車，依然很瘦。脂肪越來越少。
不同速度的騎行的運動強度METs如下。計算燃燒熱量的公式：1.05 * METs * 時間h * 體重kg。
2.騎車對身體的負荷較小，不容易疲勞，可以更加長時間的運動
騎車基本上都是坐車的，沒有因為自身的體重而對膝蓋產生負荷（比如跑步，膝蓋要承受3倍體重的衝擊力），所以對於關節不好，大體重者，年紀大者來說，騎車更適合。
上次我在另外的回答裡 https://www.wukong.com/question/6542661790965170435/，已經計算過，燃燒的熱量上，平均來說跑步10km是騎車20km的1.17倍。騎車20km比跑步10km都輕鬆。
3.騎車還可以做為其他目的
除了作為有氧運動來鍛鍊身體，騎車還可以是為了上下班，上學，郊遊等目的。這一點絕對是比起其他有氧運動（游泳，跑步等）來的優越。
4.騎車的缺點
1）戶外騎車不能邊同時音樂！
2）一般的自行車，主要刺激下半身肌肉
但臀部以下的肌肉占人體的70%左右。
而且，通過調高座位的高度，讓身體前傾，可以達到刺激上肢和核心的目的。
5.騎車會讓大腿變粗？
也許會聯想到“專業的自行車賽車選手”，粗壯的大腿。但我們平時騎車上下班的話，一般都會越來越細。
快肌塊頭大，適合高負荷的刺激（比如器械訓練）；慢肌細小，適合長時間的耐力運動。平時大家騎行的強度不夠刺激快肌生長。主要還是慢肌。
如果想要粗壯的大腿，就要做高強度的騎行。
6.騎行注意點
1）為了更加鍛鍊髂腰肌，大拇指根部踏在腳踏板上。
2）調整座位的高度
讓踏板處於最低的位置時，膝蓋處於稍微彎曲的姿勢
附：有氧運動跑步的16大好處：https://www.wukong.com/question/6477011514061488397/
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跑者阿飛
自行車作為人們曰常普通的交通工具之一。由於經濟飛速的發展，如今自行車大多成為鍛練的工具和一項活動。
騎自行車不僅可以鍛鍊身體，還有助於減肥。許多騎車愛好者都喜歡騎著自行車到處遊玩，參觀各地風景。同時符合國家‘綠色出行’、‘環保出行’的號召。
那麼騎自行車有什麼好處？簡單的疏理幾條，謹供參考。
a、騎自行車可以減肥，因為它是一種簡單易行的有氧運動，可以幫助體內多餘脂肪消耗，大有裨益。所以不喜歡運動朋友們，可以加入騎車減肥的運動中來。
b、能提高心肺功能，增強呼吸量，改善不良呼吸習慣，還能鍛鍊四肢，增強全身耐力。
c、能提高人的敏感度，預防大腦老化，原因在於兩腿交替蹬踏有助於開發大腦，防止大腦早衰。
d、能減輕壓力，使人全身放鬆，緩解人的疲勞，讓人心情變得更愉悅，對預防亞健康有幫助。
e、適度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
溫馨提示：建議在城市裡上班族，儘量綠色出行，支持環保。
何邊漫步
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，世界上有半數以上的人是死於心臟病騎自行車，不只能不僅通過腿部運動壓縮血液流動以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上同時強化了微血管系統這叫附帶循環強化血管，可以使你不受年齡的威脅青春永駐！
自行車是減肥的工具據統計七十五千克的人每小時七公里的速度騎117公里十可減少0.5千克體重但必須每天持之以恆
自行車運動不止可以減肥還可以使你的身段更加勻稱，運動減肥邊節食邊運動，身材往往比節食減肥的人更好更迷人！
輪圈運動自行車可以使你的身體線條更迷人。
事實上騎過一段時間之後不僅會讓你感覺腦袋更清醒，而且會感到十分自由且暢快無比，因為踩自行車，壓縮血管血液循環加速大腦攝入更多氧氣，因此吸入了更多的新鮮空氣！
它不止是一種減肥運動更是心情愉悅的放逐！
點關注哦(´-ω-`)您身邊的健康管家
苦修健身者
我非常喜歡騎自行車。從年輕時到現在，幾十年來從沒間斷，無論是上班下班、上街購物或逛風景，我都以騎單車代交通工具。
我回憶一下，幾十年來，僅自行車就換了五輛。通過長時間的單騎，我的身體狀況總體看還是比較健康的，除了偏瘦一些，血壓血糖和血脂都處於正常標準，走路比較快，很少感冒，既使有點毛病，我從不吃藥，也很少去醫院
。據此，我總結出經常騎自行車鍛鍊身體的好處有以下幾個方面。一是增進肺功能。我年輕時因在鋼鐵廠工作幾年，患了支氣管炎，但由於我堅持騎自行車，肺功能增強了，到目前雖然此病沒有根治，但沒有發展，很少咳嗽，沒有胸悶氣喘症狀。
二是騎單車是很好的有氧運動，只要不超過身體極限，不會對關節及肌肉造成過度負荷及傷害，且能使腿腳靈活，走路有勁。
三是騎自行車對減肥有效。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，可消耗人體較多熱量，體重超標者只要長期堅持可收到明顯減肥之效。
四是經常騎自行車的人精氣神足。每天堅持騎自行車4至6公里，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。另據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長。原因之一就是他們在傳遞信件時騎自行車的緣故。
綜上所述，騎自行車對人的身心健康很有好處。騎自行車既可環保又能促進身體健康，何樂而不為呢？
老當益壯41148740484
騎自行車是競技體育的一個項目，所以騎自行車能夠鍛鍊身體也是毋庸置疑的。
上下班騎自行車既解決了交通工具問題，又是一項可以長期堅持的鍛鍊項目，何樂而不為呢！
身體的胖瘦不是由鍛鍊決定的，如果沒有什麼疾病因素，瘦一點又有何妨？騎行鍛鍊雖然沒能使你胖起來，但你的體脂率應當是降下來了，這也是鍛鍊的目的啊！
另外，男士騎行還有一個好處，就是充分的按摩了前列腺，使前列腺保持良好的功能。據說，二三十年前，老外們非常奇怪，為什麼中國的夫妻關係非常穩定，調查了一通，發現與他們唯一不同的就是，中國是自行車王國，男士們大都天天騎自行車，這是對前列腺最好的按摩方式，可以大大提高男士的性功能，所以嘛……😄😄😄
但是，任何事都有個度，騎自行車也是，如果長期、長時間騎自行車，由於騎行時對前列腺的反覆按摩過度，造成前列腺的反覆充血，久而久之就會造成無菌性前列腺炎，反倒會影響男士的性生活。
所以，騎行鍛鍊也要適度，一般一次不超過一個小時為宜。
科學執著者
陳文華175865088
衡
騎自行車 是有氧運動，對我 們的心臟 和肺功能均有好處，還可以消耗我們體內多餘的脂肪，既可以防止發胖，還可以強化我們的骨骼， 預防心腦血管疾病 ，比如 高血壓，動脈硬化等，另外單車運動還可以 使心情舒暢，防止提前衰老等。另外還要根據自己 你的身體情況 選擇鍛鍊方式，單車運動也是一樣 不能 過度鍛鍊。
