尐少36748056
體脂達到多少時可以開始增肌
體脂在20%以下就可以開始增肌了，增肌需要飲食和訓練的方法去進行
首先是飲食方面的，增肌的話我們就需要多吃富含蛋白質的食物還有加上一點碳水化合物，因為不能太肥了，我們採用少食多餐的方法進行，每頓不要吃太飽太多以免消化不了變成脂肪，把每頓分成2次吃，隔幾個小時吃一次這樣能有效的提高自己的代謝方面也不會留下太多脂肪。
訓練的話我們儘量多去訓練大肌群（胸部、背部、腿部），因為大肌群的面積大容易生長，不像小肌群長的慢，安排每週都把這三個地方訓練了，然後後面拿來練小肌群（手臂、肩部這些），每次訓練儘量做到力竭，選擇在沒有危險的情況下用大重量進行，肌肉需要不斷去刺激不斷去給肌肉壓迫，這樣才能保證訓練效果。
希望我的回答對你有所幫助
Fit健身健美
這個誰跟你說你要增肌了？你182，已經是172點幾的體重。你現階段該減脂，通過功能性，和有氧結合。再刷個十斤下去就很好看了。不知道你內臟脂肪是多少？身體外形是怎麼樣的？其實你這個身高體重不算很重。你內臟脂肪不高的話。還有身體外形不胖的話。你可以塑形為主。
清艤健身Nc
體脂率在20%左右開始增肌是比較理想的狀態。飲食上掌握”三高三低"的原則，即高蛋白、高纖維素、高礦物質、低脂、低鹽、低糖。採取的方法就是力量訓練，別無他法，但還要與飲食、休息科學合理有序的結合才能真正達到增肌的目的，否則都是扯談。
風帆
通常體脂率15%左右比較適合增肌
體脂率再高會影響睪酮分泌，對增肌不利。
如果你天賦異稟或者打c另說
粗暴營養學
不該是力量訓練到什麼程度開始減脂嗎，好端端的又不參賽又不海灘秀肌肉，刷什麼脂啊。
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