牛桂森
“長高”這個問題一直備受家長們的關注，拋開遺傳，後天影響長高的因素主要有營養、運動、作息習慣，接下來逐個因素分析下。
營養:
整體來講要均衡的營養，包括充足的蛋白質，各種維生素、礦物質。
與骨骼直接相關的有鈣、磷、鎂、維生素D，鈣、磷、鎂是骨骼的成分，機體中99%的鈣在骨骼和牙齒，磷也是80-90%在骨骼和牙齒中，維生素D全面調節鈣、磷的代謝，促進小腸對鈣的吸收，增加機體對鈣、磷的利用。要想長高要注重這些與長高有關的關鍵營養的攝入。
鈣的優質來源有奶及奶製品、豆製品、綠葉菜，另外，堅果、芝麻醬、蝦皮等食物中。
維生素D來源主要有兩方面，一個是飲食，維生素D的食物來源並不豐富，脂肪高的海魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪較多，蔬菜等其他食物較少，另一個是紫外線照射皮膚有皮膚合成。
磷、鎂在正常日常飲食中較容易獲得，一般不易缺乏。
運動:
青少年要多參加戶外活動，尤其是氣溫適合的時候能夠裸露皮膚又不會被曬傷的時候，多在戶外活動，增加維生素D的合成。
作息習慣:
要保證充足的睡眠，每天8、9個小時，因為生長激素在夜間睡眠狀態分泌，好的睡眠有利於生長激素分泌，尤其現在電子產品極大豐富吸引注意力，又自制力薄弱，很多青少年經常熬夜上網、追劇、打遊戲。 
總結:
注重營養均衡，多攝入含鈣和維生素D豐富的食物，多參加戶外運動，充足的睡眠。
作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師
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