牛桂森
“长高”这个问题一直备受家长们的关注，抛开遗传，后天影响长高的因素主要有营养、运动、作息习惯，接下来逐个因素分析下。
营养:
整体来讲要均衡的营养，包括充足的蛋白质，各种维生素、矿物质。
与骨骼直接相关的有钙、磷、镁、维生素D，钙、磷、镁是骨骼的成分，机体中99%的钙在骨骼和牙齿，磷也是80-90%在骨骼和牙齿中，维生素D全面调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙的吸收，增加机体对钙、磷的利用。要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。
钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。
维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。
磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。
运动:
青少年要多参加户外活动，尤其是气温适合的时候能够裸露皮肤又不会被晒伤的时候，多在户外活动，增加维生素D的合成。
作息习惯:
要保证充足的睡眠，每天8、9个小时，因为生长激素在夜间睡眠状态分泌，好的睡眠有利于生长激素分泌，尤其现在电子产品极大丰富吸引注意力，又自制力薄弱，很多青少年经常熬夜上网、追剧、打游戏。 
总结:
注重营养均衡，多摄入含钙和维生素D丰富的食物，多参加户外运动，充足的睡眠。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师
欢迎关注【营养百事通】，获得更多靠谱营养科普！
分享到:
