韋福勝
那就得看你有沒有那個毅力了，好多人經常口上說著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個健身卡、每天寫著減肥計劃、運動計劃。可是往往經常就是堅持不到一個星期或者堅持不到一個月，然後運動量一天還比一天少，這樣當然減不下去。
據我自己的親生體會，自己鍛鍊沒有去過健身房，因為我覺得那個太浪費了，就每天堅持跑步，（偶爾確實沒時間就在家裡坐坐俯臥撐在洗漱）方正一個月你的運動量得達到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當然這只是我個人的體驗。
我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里，一直加到三十公里然後堅持跑一個星期，（我是因為今年三月份過來上班四月初就得開跑，所以時間有點緊才這樣的）後面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，後面還是咬咬牙挺過來了。
運動這個就是靠自己長久的堅持，你只要每天跑十公里，身體各種肥肉都能減下來。
讀行者X
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？
ki也是屬於腰部兩側容易堆積脂肪的人。
想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。
先說訓練
關於訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。
可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。
對於大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。
有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。
除了有氧，力量訓練也是非常重要的。
重點說一下側腹的訓練動作
俄羅斯轉體：
首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重複動作呼吸速率2~4秒。
還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。
側向的卷腹
側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰臥在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然後轉向另一側。
繩索的側向扭轉：
將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀幹向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。
直杆扭轉：
肩上扛著一個槓鈴杆，能力強的扛標準桿，新手可以選擇小杆，雙手抓住槓鈴杆，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之後，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然後向對側做同樣的動作，重複訓練，呼吸速率2~4秒。
負重體側屈：
單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原，重複動作呼吸速率2~4秒。
錘式的側向卷腹：
這是關於訓練的。
然後是飲食。
想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，並不是要節食。
常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。
蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。
同時多吃蔬菜。
ki建議漸進式的飲食轉變。
先逐漸減少不健康的食物，比如零食、油膩食物等，然後逐漸增加健康飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。
以上就是KI健身關於您“腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
腰有贅肉真的很影響體態。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那麼腰有贅肉應該怎麼辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎麼來？
1、平時吃太多的碳水化合物了
腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、麵條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。
2、平時太少動了
腰部有贅肉的人缺少鍛鍊，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。
3、你的壓力太大了
工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
那麼腰部有贅肉怎麼辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變日常的膳食結構，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體並不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的健康隱患。
建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體健康也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
你說的是腰部兩側被褲腰帶硬勒出來的兩坨肥肉嗎？簡稱Love Handle “愛的把手”。伴侶摟腰的時候手放的位置，長肥了就成了扶手，簡稱：愛的把手！
怎麼減的快，那得看這“把手”有多大，如果小，那很容易。
改變體質+除溼
痰溼體質就是易胖體質，看下舌頭就知道，如果你的舌頭也是這樣的，麻煩接下來時間請在飲食當中加入炒薏米、紅豆的食物，先去去溼氣。
調整腸道菌群+補充益生菌
好多人出現“愛的把手”是因為腸道菌群失調導致的，所以先要做腸道菌群檢查，看是不是因為腸道菌群失調導致的。如果是，補充膳食纖維，就是菊粉，讓腸道的益生菌增值，恢復腸道菌群平衡；如果補充無效，就需要補充益生菌+膳食纖維。
卷身運動+平衡膳食
如果確認這兩條都沒有讓“愛的把手”消失，你就該運動減肥。動作很簡單，就這三個動作：
<1>卷身
<2>抬腿卷身
<3>左右摸腳踝
補充維生素+睡眠
如果你怎麼減也是不怎麼明顯，那就把維生素補充上，很可能是你缺少維生素導致減肥不力。它們是維生素D、維生素B族、維生素C、鈣，這四樣缺乏，減肥的效果就非常的慢。只要把他們補充上，就會加速你脂肪的燃燒，幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量。
如果“把手”太大，那就很難了。還是找個體重管理師面談吧。我們就無能為力了！
大醫惠眾
腰部出現贅肉，被叫做游泳圈，穿衣難看，影響形象，和小蠻腰簡直無法比較，那有哪些方法能減掉腰部贅肉，令身材優美呢？下面介紹一些有效減腰部方法供大家參考。
跳繩
跳繩一個小時能消耗熱量大概1千卡路里，且令人心率維持和慢跑差不多的水平，但跳繩能防止由於跑步對膝、踝關節造成的疼痛。
平臥位腹肌鍛鍊
下身固定好，進行仰臥起坐，可令胃部變得收緊平坦；上身固定好，兩腳抬起進行屈伸腿，頭上舉鍛鍊，可收緊減掉下腹贅肉；做完以上鍛鍊後，再進行腰部轉體鍛鍊。此鍛鍊方法可為輔助鍛鍊，可令腹部減肥效果更有效。
揉捏腹部
話說七分動，三分揉。想早點消除腹部脂肪，可於腹部鍛鍊後進行順、逆時針環形按揉分別一百次，可有助消除脂肪，加促脂肪代謝。上敘方法一次半小時，一週3次，持續45天可有效果。
轉呼啦圈
轉呼啦圈也可減掉腰部贅肉，轉動時需充分發揮腰腹處力量，減贅肉同時還可塑造出腰部線條，但需使用重量適合呼啦圈，過重於身體形成負荷，需持續半小時，因為半小時後才開始消肪。
空中腳踏車鍛鍊
仰躺墊子上，兩腿抬起，上身貼地，兩腳屈膝，交替模擬登腳踏車動作，一次大概40次。若為初試，可於臀下放個枕頭為支撐。運動時時腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢進行，可具有減除腹腰部贅肉作用。
養娃視頻
腰兩側的贅肉一直是小仙女們頭禿的事，尤其是夏天，衣服穿得薄，很難遮得住。但是我們必須努力改變現狀，不甘止步於此啊！
那麼小仙女們該如何減少腰兩側的贅肉呢？
1.腹部訓練
在keep上有相關的馬甲線訓練，每日做起來，很快就會有很大的改善。
2.拉丁
跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對腹部肌肉的塑造更加強而有力，長期習練拉丁的妹子不但氣質好，脖子美，而且有馬甲線哦！
3.飯後站立
吃過飯之後久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之後靠牆站立半個小時到一個小時，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小肉肉的幾率。
4.習練瑜伽
習練瑜伽的好處數不勝數，通過習練瑜伽，我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致，而不必過度擔心因健身方式失當而產生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側肌肉，從而達到美化線條，減少贅肉的效果。
5.控制飲食
如果是要想快速達到瘦腰腹的效果，節食可能是不錯的選擇，但不可否認的是，它的確有害於健康，而且一旦恢復飲食，反彈就比較快。小編這裡提到的控制飲食，是要將食量控制在適當的範圍內，然後配合運動來進行身材管理，這樣見效雖不強烈，但長此以往，身體素質會提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。
澳範兒
大多數妹紙久坐辦公室，腰部最容易堆積贅肉，很多年紀輕輕就腰纏“大媽肉”,上班隨身帶游泳圈，穿再貴的衣服都不好看，腰部贅肉被公認為最難減肥的部位，今天教大家幾件日常生活中就能做的事情，讓你輕鬆減去腰部贅肉。
時刻保持收腹狀態
無論是在走路還是坐著的時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，也是瘦腰的最快方法。
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，會導致肚子凸出，飯後至少站立半小時，全身緊貼牆壁站立，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
。
少吃反式脂肪酸食品
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。油炸類型的垃圾食品要注意忌口哦。炸薯條、炸雞、要跟你們say goodbye了。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
緩解壓力
壓力激素能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，多散步、聽聽音樂、深呼吸都是不錯的方法
經常做瑜伽
瑜伽對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助
睡前4小時不能吃東西
睡覺前吃東西會增加體內的脂肪堆積。尤其是腰腹部的發胖。所以想要減肚子的妹紙們要禁止在睡前4小時吃東西哦。
Sasa言青雨
你好，很高興回答你這個問題。
腹式呼吸
腹式呼吸是學會用腹部以及核心發力的前提。
在做腹式呼吸的時候，吸氣肚子鼓起來，呼氣肚子往內收。一般我建議一次做4組，每組15-20次。
因為很多人對於怎樣讓我們的腹部發力不是很明確，這就導致了我們做一些腹部訓練時，我們的發力部位不準備，這就加大了代償和傷病發生的概率。
有相關研究表明:每天堅持進行腹式呼吸能夠有效的增加腹部脂肪的消耗。
側腹的訓練
腹部兩邊的贅肉比較多，說明你很少進行側腹的訓練。我建議你可以在腹部的訓練日，或者是每次訓練的最後加入一到兩個側腹的訓練。比如:側支撐，懸垂舉腿（左右各一次的那種），負重體側屈。
每個動作4-5組，每組12-15次。
有氧訓練
因為脂肪是通過血液流遍全身的，所以要想減側腹，還需要我們多進行有氧訓練，因為有氧訓練可以加大我們的脂肪利用率，對減脂的幫助很大。
你可以選擇的有氧方式有很多種:快走、慢跑、HIIT等。
我建議在每次訓練前或者訓練後加入40分鐘的有氧即可。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請和我一個贊吧。
尹宣然
該瘦腰的要針對性訓練，該翹臀的要練臀，該減肥的要減肥，
我們分情況一個一個的說，你可以看看自己屬於哪一類型。每個人的情況不一樣，不能一個方法用在所有人身上。
第一種情況：你不算胖，但腰兩側的贅肉比較明顯。
這種情況可能才是你真正關心的，不是很胖，體脂率估計在25%左右（家用體脂秤），基本上合理的搭配衣服，不會顯胖。但是穿緊身衣服的時候，特別是短小款的T恤，肚臍向外，腰部兩側就會有脂肪被擠出來。
主要處理方法，一方面是減肥，脂肪少了自然贅肉也就沒了，這是最管用的方法；另外就是訓練，但不是單純的仰臥起坐或者平板支撐，而是主要強化腹內外斜肌，讓腹部也就是腰，從兩側向中間收緊。
訓練順序是這樣的：
第一步：平板支撐，讓腹部從深層就開始收緊，你可以跟做我的訓練視頻。
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James振龍減脂
很高興能回答您的提問。
雖然。。。我是個屢次減肥也沒有效果的胖子。不過呢，我還是厚著臉皮，把我的看法說出來吧：
1. 三分練，七分吃
說來你不信，壓根就是兩分連，八分吃才對。你的胃啊，是個可以變形的怪物。你只要有這麼一星期多的時間，吃的少點，你的胃就記住了，胃口就會比以前小了。這裡，我並沒有鼓吹節食，而是現在的食品加工過度~用不了多少，就能滿足我們一天的能量的需求。而如果我們還是像以前那樣，吃到飽為止。。。自然會發胖。
另外呢，飲食結構一定要變。
這個也絕不是危言聳聽，多吃素、拒絕油炸、少吃甜點、少吃深加工的食品。
2. 一定要吃早飯
吃早飯？
對的，必須吃。這絕對是真理，首先吃了早飯，開啟一天的高代謝，並且呢，午飯晚飯就不會吃太多了。而且，晚上吃的少的時候也不會感覺那麼難捱，因為明天早上可以吃早飯呢！
期待地。。搓手手！
3.一定不能熬夜
脫髮，面色蠟黃，心跳加速，黑眼圈，痘痘。這些我都知道，可是發胖？？！
是的，晚睡會讓人發胖，這是科學的結論。少年，請不要再晚睡。
4.有氧要和力量結合
是的。有氧運動一定會減重的，只要你堅持。但是呢，如果和力量相結合，那一定是事半功倍，提高基礎代謝，從此，睡著都在掉肉。
好幸福。
5.珍惜第一次
第一次啥？
聽起來羞羞的。。。別亂想！我說的是，第一次減肥。在沒經歷過多次反覆的時候，你的身體是最容易減下去的，相信我，第一次，就堅持個半年，還一個苗條的自我。
我。。。是廢了，我 已經屢次失敗了。。。
如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。
大約花費0.3KB的流量，哈哈哈。
畢竟，我辣麼萌~
