練瑜伽

都知道瑜伽可以循序漸進的鍛鍊身體的柔韌度。那瑜伽高手到底可以柔軟無骨到什麼程度呢？

事實說話圖片證明。

用柔弱無骨來形容，一點都不為過。你能看出她這一整套動作是哪些體式的串聯嗎？上👆圖

完美詮釋了女人是水做的。

360度脊柱運動。這個動作大家可以試一試看哦。

柔韌與力量的完美結合。

最後補充說明：在瑜伽練習中。柔韌和力量要均衡鍛鍊。你看到的圖片中的柔弱無骨的所有運動，都是以強大的肌肉力量為支撐的。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一瑜伽

瑜伽可以讓身體更柔軟，這個人人都知道的，但是這個美女也太柔軟了吧，反正小編打死都做不到啊！

加上這個銀色的衣服，看起來就像一個精靈一樣，把小編都給看呆了

大長腿，長相甜美，肯定很善良。

練瑜伽

練瑜伽的人可以柔軟無骨到什麼地步？

練瑜伽的女人身體能柔軟到什麼程度，說出來我都怕了！

身體軟成這樣是要逆天了嗎？柔軟的身軀將四肢都疊放在一起，有點讓人驚恐，不會骨折嗎？或者這就是傳說中的縮骨功能，不然為何能做到這樣的程度，下面就看女神如何玩轉柔韌性吧！

↑瑜伽女神牛氣的登場，一開場就來了這套四肢錯位的戲碼，女神仰臥在地面上，左手手肘彎曲，右腳膝蓋彎曲向上，左手和右腳碰觸，接著左腳向上抬起腳尖向上，右手同樣向上伸，右手觸碰左腳趾。

↑躺著的坐角式，你看過嗎？瑜伽女神就是不一般，將瑜伽玩到了這種程度，女神雙手雙腳向兩邊分開，撐一字，這套瑜伽動作在床上也是可以練習的，但是，前提是你的柔韌性夠好。

↑不一樣的瑜伽，不一樣的我，女神衣服都不穿，是因為穿上衣服後會影響這套瑜伽的效果，看看圖就知道這套瑜伽動作也是非常難的，不過冬日練這套瑜伽能促進身體血液循環，也是非常好的。

↑柔軟得猶如古代描寫的柔若無骨，真的就是這種強烈的感覺，不知道你們有沒有被震撼到，實在是太酷了，看女神交疊的雙腿，倒立的身體，尤其是雙手在腿中間冒出，還帶交叉合十的。

↑又是難度大到不忍直視的瑜伽動作，女神的這個倒立，做的真是別出心裁，瑜伽女神頭頂和雙手支撐地面，手肘彎曲，雙腿膝蓋同樣彎曲並向下，小腿向上交叉，厲害了這套動作。

↑坐角式高級，柔性夠好的女生，做這些動作應該都不是問題，難就難在沒有女神的柔韌性，女神坐在椅子上，雙腿雙手向兩側打開，雙腿向上，雙手抓住腳後跟，不知道能做到這套動作的朋友有幾位呢！

經常練習瑜伽的女人，身體會變得越來越柔軟！每個瑜伽達人都是經過後天的勤加練習，才變得柔軟，希望我們也能蛻變成一個身體柔軟的人！

練瑜伽體式

這個動作看上去很平常但難做到

暖陽新同學

練瑜伽厲害程度，看柔軟程度，身體扭曲的多厲害就多軟多強

練過瑜伽的身體柔軟的讓你覺得可怕，女孩子最害怕的就是四肢僵硬，做什麼都感覺不在狀態，身體僵硬的可以去感受一下瑜伽，它可以幫助你拉伸韌帶，四肢僵硬的原因就是韌帶沒有得到充分拉伸，嘗試一下，絕對不後悔。身體能有多扭曲，就有多厲害。

經常拉伸自己的人帶不僅能夠讓身體變得柔軟，還可以讓皮膚變得緊緻有光澤，即使到了中年，也不能從皮膚上判斷出你的真實年齡。隨著年齡的增加，身體將會越來越僵硬，剛出生的嬰兒腿部是輕鬆就可以靠在頭上的，但是現在的你恐怕拉伸一點韌帶都會很疼。

舞王式

單腿站立的時候控制好自己的平衡，在瑜伽裡面能夠保持平衡是很重要的，這點做不到是無法練好瑜伽的。單腿站立伸直，後腿彎曲從後側伸出來儘量保證腳掌支撐在臀部上面，兩個大腿在一條直線，上半身向前彎曲，手臂一個放在前方另一個抓住腳掌。

如果你長久以來不鍛鍊，到了40多歲左右，你將會發現身體與往常不同，很多事情都力不從心，四肢的靈活度根本趕不上大腦的思考。

輪式

倒立的時候一定不要吃東西，腹部的擠壓可能會完成體內腸胃的受傷。兩條腿分開一個肩膀寬的距離，膝蓋彎曲身體向後仰，展現腰部柔軟的時候到了，手臂伸出來支撐在地面上，頸部向後仰，兩個後腳跟抬起來。

如果你練習覺得效果還不錯，自己的身體已經得到了放鬆並且柔軟了許多的話，千萬要記住把它推廣給自己的親戚朋友啊。

今天的動作比較繁瑣，如果你們有什麼沒有看懂的地方，不要忘記給小伴留言，我會隨時隨地的關注大家的動向，並給大家解決問題。

今日話題：這麼柔軟的身體，其實你也可以擁有。

練瑜伽伴侶

這男人的韌性這麼強，恐怕連女人也很難達到吧

小密語錄:這麼柔軟的韌帶比女生的都要強，快來見識一下吧。

想要學好瑜伽，必須要過關的就是身體的柔韌性，剛出生的時候大家的韌帶都是非常柔軟的，無論各種姿勢都不會有疼痛感，但隨著年齡的增長，又沒有繼續鍛鍊就會變得僵硬，這男人的韌帶這麼強，著實讓人驚訝。

一.

1.一條腿肌肉緊繃支撐在地面上，膝蓋彎曲呈半蹲的姿勢。

2.另一條腿同樣彎曲搭在膝關節上面，一定要控制好自己的身體平衡。

3.上半身向下傾斜，降低重心，與地面形成一定的角度。

4.一個手臂支撐在膝關節上，另一個手臂繞過頸部放在旁邊。

除非你是天生的韌帶非常柔軟，不然你一定要經過一番痛苦的掙扎才能夠掌握韌帶柔軟的技巧，練習韌帶就像練習一門武功一樣，時間久了不練你就會變得生疏，所以大家一定要經常練習，最好能通過實踐運動。

二.

1.兩條腿張開呈一條直線，膝蓋可以微微彎曲，與地面形成一定角度。

2.一個手臂伸直支撐在地面上，注意需要與地面垂直。

3.身體向下靠近大腿一側，然後將大腿彎曲盤在脖子上面。

4.空中的手臂趕快用力，抓住晃動的腳踝骨，保持不動。

一般的情況下都是女生的韌帶比較柔軟，但是當男生練起瑜伽時也會讓你驚訝不已，原來男生的韌帶竟然能夠如此柔軟，想要達到這種男生的柔軟程度，真的是要經歷一番脫胎換骨的練習了，大家要做好思想準備呀。

三.

1.兩條腿交叉踩在地面上，讓兩條腿中間形成兩個三角形。

2.上半身向下靠近兩條腿，注意兩腿中間需要留有一定距離。

3.手臂插在兩條腿中間的空隙之中，放在背後用力繃緊。

不光是練瑜伽，很多時候大家都會有一種莫名而生的疲憊感，這時候就不要再強加練習了，選擇休息幾天換一種心情來面對瑜伽，把自己的抵抗情緒轉換成喜歡瑜伽的情感，這樣子才能夠練習的更長久。

四.蠍子式

1.兩條腿張開然後身體向下蹲，注意膝蓋不要支撐在地面上需要騰空。

2.上半身向後仰，讓身體與腿形成一個彎曲的弧線。

3.兩個手臂在空中扭轉，並且彎曲，最後同時抓住手肘固定住。

無論你是男孩子還是女孩子，請記住小蜜的話，你完全可以像圖片中這個男人一樣柔軟，千萬別有膽怯的心理，不嘗試怎麼能知道最終的結果呢？只有認真的嘗試過後你才知道你自己是否能夠做到啊。

瑜伽豐了個胸

練瑜伽可以練出眼鏡蛇第一式說明就已經很柔軟了呢！

關於生活，關於興趣。喝喝茶，練練瑜伽，做感興趣的事，做愛做的事情，過想過的生活。大家好，我是外在美，內在更美的麥根。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲~

麥根語錄：瑜伽練久了，才知道原來自己也可以這麼柔軟。

如果脊椎曾經受過傷，那麼今天的體式特別適合；如果你周圍有人脊椎曾經受過傷，那麼今天的體式特別適合你推薦給Ta們，你會收到感激的；如果想治療椎間盤突出，那麼這個體式將是一帖“良藥”。

是這樣做的|

1俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；

2 吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

3肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

要注意的點|

這個此動作對後腰壓力較大，一旦難以完成，曲手肘或者雙腿可以稍微分開，減少後腰的壓力。或以眼鏡蛇伸展式替代這個姿勢哦！

有什麼需要的可以跟麥根留言喲~麥根是會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡噠~

瑜伽麥根的日記

如何讓身體更加柔軟呢?對於大多數的我們而言，從零開始練瑜伽是一個不錯的選擇，下面我們會分享幾組練習瑜伽入門的基礎動作，大家不妨來了解下吧!

　　首先，我們和大家先來了解一下什麼是柔韌性，以及柔韌性和女人衰老之間有什麼樣的聯繫。來看看吧！

　　到底什麼是柔韌性

　　柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。而對女人而言，關節的柔韌性越好，就預示著你的身體越有活力，越年輕。

　　如何提高關節的柔韌性

　　1、柔韌性練習強度

　　柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。

　　2、柔韌性練習的時間和次數

　　想提升我們的柔韌性，每次練習的時間和次數也是非常重要的，下面，我們就和大家一起來具體看看吧!

　　柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。

　　如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。

　　3、循序漸進、持之以恆

　　初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。

　　4、柔韌性練習要全面

　　不能只單一的練習一個瑜伽姿勢，下面我們會分享幾組不同的瑜伽動作，大家可以都練習一下。堅持練習就可以幫助我們提升柔韌性，延緩衰老。

　　不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。

　　5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習

　　每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。

　　練習瑜伽提高柔韌性

　　腹背運動

　　面對牆壁，站在幾十釐米外,讓雙手可以撐在牆壁上，高度略高於腰部。

　　當你俯身向前時，雙腳一邊向後退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

　　當然，考慮到每個人的身體素質是不太一樣的，如果你不能做到標準也沒有關係，盡力就好!

　　對於身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關係，慢慢來。

　　胸肩擴展

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　用一條大的毛巾放在身後，分開我們的兩腿，距離和肩部長度保持一樣。

　　向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。

　　椅背運動

　　面對椅背、距離椅子幾十釐米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做，比如用微波爐熱菜的間隙裡，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。

　　但是不管俯身到什麼程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　瑜伽飲食——吃什麼提升柔韌性，讓身體更加年輕

　　1.水果入菜，維生素C促進膠原質合成

　　維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收，因此專家建議在飯後吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。

　　多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚乾加蔥蒜末炒酥後，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。

想了解更多瑜伽資訊，關注【羅曼瑜伽】

羅曼瑜伽

小密語錄：用最直白的肢體語言告訴你，什麼才是自信女人的姿態

小密身邊總有一些女孩子經常會不自信地問小密：她美不美？小密總是會很暖心的給她建議——每個女孩子都擁有專屬於自己的不同的美麗，如果你對自己的美麗沒有自信的話，那麼不妨來跟著小密一起練習瑜伽吧，和小密一起在瑜伽中去找尋我們的美，你會知道，每個女人都是上天賜予這世間的禮物。

為了讓大家對瑜伽永遠都不厭倦，小密今天要給大家推薦一個高難度的倒立體式。首先完成跪坐姿勢，雙手撐地的同時將雙腿向上蹬起以保證整個身體離地。當然，如果你認為這個動作太難，那麼我們不妨再接著往下看吧。

除了瑜伽墊之外，沙發也是我們練習瑜伽時一個不錯的選擇。這個動作其實只需要我們將我們的雙腿併攏與身體摺疊，然後再用雙手環抱，這樣做的好處是可以讓我們腰腹部在這樣的鍛鍊中得到瘦身的作用。

想要鍛鍊腰腹部的方法其實很多，像這樣躺在沙發上，然後再使自己的腰腹部以下的位置能夠離開沙發一定距離，這樣對於身體的協調性來說也可以得到一定鍛鍊，好處多多，千萬不要錯過哦。

其實想要練習瑜伽並不需要多複雜的姿勢，就是這樣一個盤坐的姿勢只要你能夠拿出足夠自信來做，你也能夠把它做出倒立的氣場來。雙腿盤坐，雙手自然置於兩側，這樣的動作即使是在看電視時也可以練習哦。

如果倒立體式太過困難的話，我們可以藉助家裡的牆壁作為倚靠來完成它。它的完成與普通的倒立體會大致上並沒有什麼不同，不過它在抬起雙腿的時候可以彎曲雙膝使腳掌接觸牆面然後讓身體獲得支撐，減少手臂受力降低難度。

鶴蟬式對於我們很多人來說都是一個充滿禪意和精緻的姿勢，所以受到很多愛美的女孩的喜愛，小密同樣也不例外，那麼愛美的你是否也心動了呢？

鶴蟬式詳解：

1、 首先蹲坐與瑜伽墊上。

2、 然後再用雙手撐地，雙腳離地。

3、 手臂保持筆直。

與鶴蟬式相同，這個體式也同樣相當優美優雅，因此也受到許多愛美的女孩的喜愛。單腳支撐，然後再用一隻手扶住抬起的腿的膝蓋，另一隻手則抓住它的腳踝，一上一下雙手就此固定了抬起的腿部。

在小密看來，這個姿勢用於大家伸展身體是再合適不過了。我們將身體下壓，然後單手支撐，同時一隻手抓住抬起的腳的腳步，這樣的拉伸幅度可以保證你即使坐辦公室一整天也不會感到疲倦哦。

乍一看這個動作便充滿難度，首先要完成一個反向的下腰，然後還要再抬起一隻腳使其彎曲然後用手抓住它的腳踝，總的來說又是一個考驗手臂力量的姿勢。所以大家在練習時一定要注意量力而為，不要勉強哦。

雖說自信的女人不一定練瑜伽，但是練瑜伽的女人一定都自信，所以你還在等什麼呢？快跟著小密一起來展現你的美吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

波羅密練瑜伽

瑜伽是力量和柔韌的結合，和柔術是不一樣的，如果你練習瑜伽不需要刻意追求柔軟無骨。很多柔軟的動作如果缺少力量的支撐實際上長期做是很危險的。而且每個人差異太大，有的動作即使天天練習也可能一輩子也無法達到。瑜伽最終追求的是內心的寧靜喜悅，動作是通往的工具。不要刻意的去追求柔韌性，只是讓自己天天堅持練習，達到強身健體修身養性。

關鍵字: 健康 柔軟 瑜伽