练瑜伽
都知道瑜伽可以循序渐进的锻炼身体的柔韧度。那瑜伽高手到底可以柔软无骨到什么程度呢？
事实说话图片证明。
用柔弱无骨来形容，一点都不为过。你能看出她这一整套动作是哪些体式的串联吗？上👆图
完美诠释了女人是水做的。
360度脊柱运动。这个动作大家可以试一试看哦。
柔韧与力量的完美结合。
最后补充说明：在瑜伽练习中。柔韧和力量要均衡锻炼。你看到的图片中的柔弱无骨的所有运动，都是以强大的肌肉力量为支撑的。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一瑜伽
瑜伽可以让身体更柔软，这个人人都知道的，但是这个美女也太柔软了吧，反正小编打死都做不到啊！
加上这个银色的衣服，看起来就像一个精灵一样，把小编都给看呆了
大长腿，长相甜美，肯定很善良。
练瑜伽
练瑜伽的人可以柔软无骨到什么地步？
练瑜伽的女人身体能柔软到什么程度，说出来我都怕了！
身体软成这样是要逆天了吗？柔软的身躯将四肢都叠放在一起，有点让人惊恐，不会骨折吗？或者这就是传说中的缩骨功能，不然为何能做到这样的程度，下面就看女神如何玩转柔韧性吧！
↑瑜伽女神牛气的登场，一开场就来了这套四肢错位的戏码，女神仰卧在地面上，左手手肘弯曲，右脚膝盖弯曲向上，左手和右脚碰触，接着左脚向上抬起脚尖向上，右手同样向上伸，右手触碰左脚趾。
↑躺着的坐角式，你看过吗？瑜伽女神就是不一般，将瑜伽玩到了这种程度，女神双手双脚向两边分开，撑一字，这套瑜伽动作在床上也是可以练习的，但是，前提是你的柔韧性够好。
↑不一样的瑜伽，不一样的我，女神衣服都不穿，是因为穿上衣服后会影响这套瑜伽的效果，看看图就知道这套瑜伽动作也是非常难的，不过冬日练这套瑜伽能促进身体血液循环，也是非常好的。
↑柔软得犹如古代描写的柔若无骨，真的就是这种强烈的感觉，不知道你们有没有被震撼到，实在是太酷了，看女神交叠的双腿，倒立的身体，尤其是双手在腿中间冒出，还带交叉合十的。
↑又是难度大到不忍直视的瑜伽动作，女神的这个倒立，做的真是别出心裁，瑜伽女神头顶和双手支撑地面，手肘弯曲，双腿膝盖同样弯曲并向下，小腿向上交叉，厉害了这套动作。
↑坐角式高级，柔性够好的女生，做这些动作应该都不是问题，难就难在没有女神的柔韧性，女神坐在椅子上，双腿双手向两侧打开，双腿向上，双手抓住脚后跟，不知道能做到这套动作的朋友有几位呢！
经常练习瑜伽的女人，身体会变得越来越柔软！每个瑜伽达人都是经过后天的勤加练习，才变得柔软，希望我们也能蜕变成一个身体柔软的人！
练瑜伽体式
这个动作看上去很平常但难做到
这些也还好，下面的重点来了
一字马，内心是否只剩深深的羡慕啦？一字马是许多女人的最爱，这个动作非常性感，也很考验女性的柔韧性。但是任何事情都不能急于求成。要想做好一字马，还得花一定的时间，且必须掌握练习技巧，才能做到事半功倍。在舒适的室外，你也可以来一个一字马，让好心情放飞一整天！
单腿站立平衡变式，瑜伽不仅仅是柔韧性！它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。让我们将一字马进一步加强！山式站立，抬右腿向上，让我们用拉伸带拴住脚趾，左手背到身后，用力拉伸右腿，让一字马展现的淋漓尽致～
这个动作的柔软度，似乎有些小怕。
不能想像的动作
蝎子式变式
全莲花变式
瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸后会感到全身舒服，坚持拉伸，可使线条更加修长，身型更加完美，还可改善内分泌，但要适宜拉伸，适宜的拉伸才是合理的，可操作性才是合理的，伽人们选择适宜自己的，优美动作，开启我们愉快健康的瑜伽生活吧。暖阳新同学
练瑜伽厉害程度，看柔软程度，身体扭曲的多厉害就多软多强
练过瑜伽的身体柔软的让你觉得可怕，女孩子最害怕的就是四肢僵硬，做什么都感觉不在状态，身体僵硬的可以去感受一下瑜伽，它可以帮助你拉伸韧带，四肢僵硬的原因就是韧带没有得到充分拉伸，尝试一下，绝对不后悔。身体能有多扭曲，就有多厉害。
经常拉伸自己的人带不仅能够让身体变得柔软，还可以让皮肤变得紧致有光泽，即使到了中年，也不能从皮肤上判断出你的真实年龄。随着年龄的增加，身体将会越来越僵硬，刚出生的婴儿腿部是轻松就可以靠在头上的，但是现在的你恐怕拉伸一点韧带都会很疼。
舞王式
单腿站立的时候控制好自己的平衡，在瑜伽里面能够保持平衡是很重要的，这点做不到是无法练好瑜伽的。单腿站立伸直，后腿弯曲从后侧伸出来尽量保证脚掌支撑在臀部上面，两个大腿在一条直线，上半身向前弯曲，手臂一个放在前方另一个抓住脚掌。
如果你长久以来不锻炼，到了40多岁左右，你将会发现身体与往常不同，很多事情都力不从心，四肢的灵活度根本赶不上大脑的思考。
轮式
倒立的时候一定不要吃东西，腹部的挤压可能会完成体内肠胃的受伤。两条腿分开一个肩膀宽的距离，膝盖弯曲身体向后仰，展现腰部柔软的时候到了，手臂伸出来支撑在地面上，颈部向后仰，两个后脚跟抬起来。
如果你练习觉得效果还不错，自己的身体已经得到了放松并且柔软了许多的话，千万要记住把它推广给自己的亲戚朋友啊。
今天的动作比较繁琐，如果你们有什么没有看懂的地方，不要忘记给小伴留言，我会随时随地的关注大家的动向，并给大家解决问题。
今日话题：这么柔软的身体，其实你也可以拥有。
练瑜伽伴侣
这男人的韧性这么强，恐怕连女人也很难达到吧
小密语录:这么柔软的韧带比女生的都要强，快来见识一下吧。
想要学好瑜伽，必须要过关的就是身体的柔韧性，刚出生的时候大家的韧带都是非常柔软的，无论各种姿势都不会有疼痛感，但随着年龄的增长，又没有继续锻炼就会变得僵硬，这男人的韧带这么强，着实让人惊讶。
一.
1.一条腿肌肉紧绷支撑在地面上，膝盖弯曲呈半蹲的姿势。
2.另一条腿同样弯曲搭在膝关节上面，一定要控制好自己的身体平衡。
3.上半身向下倾斜，降低重心，与地面形成一定的角度。
4.一个手臂支撑在膝关节上，另一个手臂绕过颈部放在旁边。
除非你是天生的韧带非常柔软，不然你一定要经过一番痛苦的挣扎才能够掌握韧带柔软的技巧，练习韧带就像练习一门武功一样，时间久了不练你就会变得生疏，所以大家一定要经常练习，最好能通过实践运动。
二.
1.两条腿张开呈一条直线，膝盖可以微微弯曲，与地面形成一定角度。
2.一个手臂伸直支撑在地面上，注意需要与地面垂直。
3.身体向下靠近大腿一侧，然后将大腿弯曲盘在脖子上面。
4.空中的手臂赶快用力，抓住晃动的脚踝骨，保持不动。
一般的情况下都是女生的韧带比较柔软，但是当男生练起瑜伽时也会让你惊讶不已，原来男生的韧带竟然能够如此柔软，想要达到这种男生的柔软程度，真的是要经历一番脱胎换骨的练习了，大家要做好思想准备呀。
三.
1.两条腿交叉踩在地面上，让两条腿中间形成两个三角形。
2.上半身向下靠近两条腿，注意两腿中间需要留有一定距离。
3.手臂插在两条腿中间的空隙之中，放在背后用力绷紧。
不光是练瑜伽，很多时候大家都会有一种莫名而生的疲惫感，这时候就不要再强加练习了，选择休息几天换一种心情来面对瑜伽，把自己的抵抗情绪转换成喜欢瑜伽的情感，这样子才能够练习的更长久。
四.蝎子式
1.两条腿张开然后身体向下蹲，注意膝盖不要支撑在地面上需要腾空。
2.上半身向后仰，让身体与腿形成一个弯曲的弧线。
3.两个手臂在空中扭转，并且弯曲，最后同时抓住手肘固定住。
无论你是男孩子还是女孩子，请记住小蜜的话，你完全可以像图片中这个男人一样柔软，千万别有胆怯的心理，不尝试怎么能知道最终的结果呢？只有认真的尝试过后你才知道你自己是否能够做到啊。
瑜伽丰了个胸
练瑜伽可以练出眼镜蛇第一式说明就已经很柔软了呢！
关于生活，关于兴趣。喝喝茶，练练瑜伽，做感兴趣的事，做爱做的事情，过想过的生活。大家好，我是外在美，内在更美的麦根。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟~
麦根语录：瑜伽练久了，才知道原来自己也可以这么柔软。
如果脊椎曾经受过伤，那么今天的体式特别适合；如果你周围有人脊椎曾经受过伤，那么今天的体式特别适合你推荐给Ta们，你会收到感激的；如果想治疗椎间盘突出，那么这个体式将是一帖“良药”。
是这样做的|
1俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；
2 吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；
3肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
要注意的点|
这个此动作对后腰压力较大，一旦难以完成，曲手肘或者双腿可以稍微分开，减少后腰的压力。或以眼镜蛇伸展式替代这个姿势哦！
有什么需要的可以跟麦根留言哟~麦根是会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢哒~
瑜伽麦根的日记
如何让身体更加柔软呢?对于大多数的我们而言，从零开始练瑜伽是一个不错的选择，下面我们会分享几组练习瑜伽入门的基础动作，大家不妨来了解下吧!
首先，我们和大家先来了解一下什么是柔韧性，以及柔韧性和女人衰老之间有什么样的联系。来看看吧！
到底什么是柔韧性
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。而对女人而言，关节的柔韧性越好，就预示着你的身体越有活力，越年轻。
如何提高关节的柔韧性
1、柔韧性练习强度
柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
2、柔韧性练习的时间和次数
想提升我们的柔韧性，每次练习的时间和次数也是非常重要的，下面，我们就和大家一起来具体看看吧!
柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。
如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。
3、循序渐进、持之以恒
初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。
4、柔韧性练习要全面
不能只单一的练习一个瑜伽姿势，下面我们会分享几组不同的瑜伽动作，大家可以都练习一下。坚持练习就可以帮助我们提升柔韧性，延缓衰老。
不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。
5、柔韧性练习之后应结合放松练习
每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。
练习瑜伽提高柔韧性
腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。
当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
当然，考虑到每个人的身体素质是不太一样的，如果你不能做到标准也没有关系，尽力就好!
对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。
胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。
如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
用一条大的毛巾放在身后，分开我们的两腿，距离和肩部长度保持一样。
向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。
这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。
但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。
瑜伽饮食——吃什么提升柔韧性，让身体更加年轻
1.水果入菜，维生素C促进胶原质合成
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。
多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。
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罗曼瑜伽
小密语录：用最直白的肢体语言告诉你，什么才是自信女人的姿态
小密身边总有一些女孩子经常会不自信地问小密：她美不美？小密总是会很暖心的给她建议——每个女孩子都拥有专属于自己的不同的美丽，如果你对自己的美丽没有自信的话，那么不妨来跟着小密一起练习瑜伽吧，和小密一起在瑜伽中去找寻我们的美，你会知道，每个女人都是上天赐予这世间的礼物。
为了让大家对瑜伽永远都不厌倦，小密今天要给大家推荐一个高难度的倒立体式。首先完成跪坐姿势，双手撑地的同时将双腿向上蹬起以保证整个身体离地。当然，如果你认为这个动作太难，那么我们不妨再接着往下看吧。
除了瑜伽垫之外，沙发也是我们练习瑜伽时一个不错的选择。这个动作其实只需要我们将我们的双腿并拢与身体折叠，然后再用双手环抱，这样做的好处是可以让我们腰腹部在这样的锻炼中得到瘦身的作用。
想要锻炼腰腹部的方法其实很多，像这样躺在沙发上，然后再使自己的腰腹部以下的位置能够离开沙发一定距离，这样对于身体的协调性来说也可以得到一定锻炼，好处多多，千万不要错过哦。
其实想要练习瑜伽并不需要多复杂的姿势，就是这样一个盘坐的姿势只要你能够拿出足够自信来做，你也能够把它做出倒立的气场来。双腿盘坐，双手自然置于两侧，这样的动作即使是在看电视时也可以练习哦。
如果倒立体式太过困难的话，我们可以借助家里的墙壁作为倚靠来完成它。它的完成与普通的倒立体会大致上并没有什么不同，不过它在抬起双腿的时候可以弯曲双膝使脚掌接触墙面然后让身体获得支撑，减少手臂受力降低难度。
鹤蝉式对于我们很多人来说都是一个充满禅意和精致的姿势，所以受到很多爱美的女孩的喜爱，小密同样也不例外，那么爱美的你是否也心动了呢？
鹤蝉式详解：
1、 首先蹲坐与瑜伽垫上。
2、 然后再用双手撑地，双脚离地。
3、 手臂保持笔直。
与鹤蝉式相同，这个体式也同样相当优美优雅，因此也受到许多爱美的女孩的喜爱。单脚支撑，然后再用一只手扶住抬起的腿的膝盖，另一只手则抓住它的脚踝，一上一下双手就此固定了抬起的腿部。
在小密看来，这个姿势用于大家伸展身体是再合适不过了。我们将身体下压，然后单手支撑，同时一只手抓住抬起的脚的脚步，这样的拉伸幅度可以保证你即使坐办公室一整天也不会感到疲倦哦。
乍一看这个动作便充满难度，首先要完成一个反向的下腰，然后还要再抬起一只脚使其弯曲然后用手抓住它的脚踝，总的来说又是一个考验手臂力量的姿势。所以大家在练习时一定要注意量力而为，不要勉强哦。
虽说自信的女人不一定练瑜伽，但是练瑜伽的女人一定都自信，所以你还在等什么呢？快跟着小密一起来展现你的美吧。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
瑜伽是力量和柔韧的结合，和柔术是不一样的，如果你练习瑜伽不需要刻意追求柔软无骨。很多柔软的动作如果缺少力量的支撑实际上长期做是很危险的。而且每个人差异太大，有的动作即使天天练习也可能一辈子也无法达到。瑜伽最终追求的是内心的宁静喜悦，动作是通往的工具。不要刻意的去追求柔韧性，只是让自己天天坚持练习，达到强身健体修身养性。
