黛初顏
那就是等於要在一個半月剪掉21斤。如果你的目的就是要達到這個斤數，而不管反彈和後續的問題的話，其實方法也是有的。但是因人而異！
1，節食法！
如果一個從來沒有節食過的人，或者節食減肥經驗比較少的人，在頭一兩次節食的話，可以很迅速瘦下去。比如一個月20斤都是很常見的事情。具體怎麼節食方法就多了。比如用番茄雞蛋黃瓜充飢，或者我以前試過用雞胸肉蔬菜湯充飢，每天一天都喝這個！反正一個月瘦個十幾斤二十幾斤也是很容易。也包括所有所有的跟飲食相關的7日瘦身湯，21日減肥法等等等等，都是節食法之內！
只不過！！如果你以前節食減肥過，那效果就不好說了！一個反反覆覆節食減肥的人，最糟糕的狀態，節食只能減個3-4斤（就是把肚子裡的宿便拉出來的分量）比如我現在就是這樣的，所以我不得已才開始運動減肥了。
2，如果你已經是節食減肥無效，或者效果不大的那類人。那就配合運動！
我往極端裡說，我是屬於基礎代謝比正常最低標準還要低一百多的那類。。傳說中特別易胖體質，體脂超過正常範圍最高標準10個百分點。我覺得像我已經屬於是減肥基礎非常非常差的情況了吧！而且我是節食完全瘦不下來的那種人，哪怕天天啥也不吃，成天暈倒也瘦不下來，也許一個月瘦個兩三斤，吃一頓飯全部回來！
然後，我目前是運動減肥第23天，一共減了差不多14斤，每天做了2個小時的運動，一小時有氧一小時力量。我預計，到45天（一個半月）的話，大概可以減個20斤，基本可以達到你想要的目的！
我說的是，以我這樣基礎非常非常差的狀態。但凡基礎代謝比我高，肌肉含量比我高的，減肥起來就更快。而且如果你對節食還有比較好的瘦身效果，呵呵那豈不是順風順水呀~（雖然我個人不支持節食減肥，但是所有減肥的人都逃不過節食的歷程，包括我自己！雖然現在很後悔）
不管怎麼說，都是要控制飲食+運動的。
因為我也不知道你身體的狀態，如果真的像我似的這麼難瘦的狀態，光喝水都瘦不下來的狀態，那我覺得你每天至少要花2-3個小時在運動上，才能完成你的目標。而且非常難！
子子減肥記
早前，明星伊能靜亮相《中國達人秀》任評委，身材玲瓏有致，完全看不出歲月的痕跡。
不久前，47歲“高齡”的她因懷孕生產，身材稍稍有些發福。
近日，伊能靜在微博自曝減肥成果，自豪透露已經減重4公斤，在今年開工拍戲之前還要再完成減重3公斤的目標。
那麼，怎麼樣才能既科學合理、又能像伊能靜一樣保持如少女般的身材和容貌呢?
少坐多動
春節期間，因為飲食油膩少蔬菜水果，加上少運動，生活不規律，可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈，讓人很是苦惱。女性天生都是愛美的，春節過後，氣溫稍回升，正是戶外運動鍛鍊的好時節，可以選擇一些適合自己的運動項目，如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在於運動，運動能使我們看起來更年輕更有活力，而且運動減肥也是最健康的減肥方法。
簡單清淡飲食
合理安排飲食。控制主食（碳水化合物）的攝入，尤其要少吃油膩高脂肪的食物和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
蔬菜餐餐有
最好每天吃五種以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纖維素、維生素、微量元素和水分。另外，蔬菜含熱卡也較低，一般只含有35－50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，能為身體提供不同的養份，調節身體酸鹼度，利於減肥和身體健康。
水果別間斷
就像蔬菜一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50－100卡路里的熱量，水果也是加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，也是減肥期間解饞的好方法。
少吃零食
許多女性承擔著工作、家庭的重擔，所以有些時候，特別是在情緒低落時喜歡用食物慰勞自己。其實，零食要儘量不吃或少吃，要吃也要在兩餐之間、有飢餓感的時候，選擇吃一些低熱量的食物，然後再相應減少主食的攝入。
補充各種蛋白質
蛋清、酸奶、各種瘦肉、魚肉、蝦或其它海鮮、豆類都是蛋白質的好來源。蛋白質不僅是人體必須的營養素的，還有助於消除飢餓感。蛋白質並不需要多，每餐100克左右就足夠了。
糾正不良生活方式
除了注意飲食和運動外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒菸限酒，減輕壓力，保持良好愉悅的情緒也是健康減肥最基本的保證。
湖南醫聊
如果在2個月內減肥20斤，其實主要看你的基礎體重是多少，如果你的基本體重跟標準體重比較接近的話，就是說你並不是很胖，那就很難減，其實你也並不需要減；如果你屬於肥胖和超重範圍，而且超重的體重特別的多的話，能在三個月減到20斤，還是比較有希望的。
現在比較主流的幾個方法就是輕斷食、控制總能量和高蛋白飲食。
輕斷食比較簡單，比較適合於管不住嘴，還想吃；又不喜歡運動的人。可以選擇輕斷食這種減肥方法。
具體方法就是一週七天，五天正常飲食叫做解禁日，其中有兩天是斷食日，斷食日可以選擇一週中的任意兩天，最好不是連續的兩天，否則很難堅持。最好是選擇工作日，讓忙碌的工作忘記飢餓感。斷食日飲食
每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以選擇：麥片加脫脂牛奶加一個雞蛋和少量的蔬菜。麥片泡的時間長一點，這樣增加飽腹感；中午餓的時候可以採用多喝水、聽音樂等轉移注意力的方法來讓自己感到不那麼的餓。如果是出現了低血糖的症狀，可以吃一些熱量比較低的水果，比如說西紅柿和蘋果。晚上的時候那也是食用三百千卡的熱量，可以選擇一些熱量比較低的肉類，比如雞胸肉，蝦等，加一些青菜，蔬菜的熱量很低，300千卡用來吃蔬菜的話，能吃好大的一頓還特別的飽。
解禁日增加運動
如果想要減重的效果快一點，那麼就要在解禁日的時候增加體育運動，同時解禁日的時候能量攝入也要控制，不要超出推薦攝入量過多，《中國居民膳食指南2016》推薦女性輕體力勞動每日能量攝入量為1800千卡。男性輕體力勞動每日能量攝入量為2250千卡。
高級營養保健師
王興國營養特訓班5期學員
營養百事通
分享一下我曾經2個月減肥20多斤的經歷。雖然每個人體質不一樣，但我相信我的方法對你會有一定的幫助。
1：早餐是一定要吃的，以高蛋白的食物為主，水煮雞蛋,豆漿,牛奶都是不錯的選擇，有時也會吃一個包子或者半個饅頭,，少量的青菜，稀飯，飯後2小時如果餓了的話就吃一個蘋果。午餐是會吃少量的主食和一些炒菜，午餐就是一個蘋果量大的水果。每頓飯大約有3分飽。實在很餓時就大量的喝白開水，真是對個人毅力的大考驗。
2:每天晚飯後1個小時左右會附近學校的操場慢跑，一圈大概有500米，開始時只能跑一圈，慢慢加量，2月後就能跑4圈，不過運動時間一定要超過30分鐘，如果慢跑10分鐘就不能再跑的話就走20分鐘。跑步前也要做好身體的拉伸運動。
春天陽光下的向日葵
早上：兩個雞蛋加一袋兒酸奶，
中午：吃肉+蔬菜+米飯🍚，（不能吃撐，一定要保證到下午4:00有飢餓感）
晚上：以蔬菜為主
一定要乾溼分離，
早晨喝一大杯溫開水，300毫升―500毫升。
比如：早上一定要七點吃飯，到中午之間餓了可以吃一個水果，除此以外不能吃任何東西。
晚上一定在7:00之前吃完晚飯，睡覺之前不能再吃任何東西，包括喝水。
一個月以後妥妥的瘦下去十斤，堅持下來的人也可以瘦十到二十斤不等，根據個人體質。
忌嘴：油炸，飲料，羊肉，都不能吃；
紫澤錦言
我一個月減了30斤，早飯吃八分飽，下午2點半個西藍花一個雞蛋，西藍花水煮，少沾點醬油吃，飯一天就這些。運動就是早飯後1小時，坐著蹬50分鐘動感單車。對了，早飯後吃一片vc.一片ve.一小口魚肝油乳，一點鈣片，這些維生素可以減少節食帶來的危害，vc可以讓你在運動中多消耗百分之30脂肪，ve保護皮膚，讓你不會瘦了後皮膚鬆弛，魚肝油乳，含有維生素A和d可以促進鈣的吸收，還有助於胃粘膜的生成，讓你不會餓的那麼難受，餓的時候也不會那麼傷胃，鈣就不用說了，特別有助於減肥，減肥運動出汗也容易缺鈣，還有這些維生素，就買otc的都是三四塊錢一瓶，別買幾十塊錢的保健品，
布舊兒
剛生完孩子130，本人身高168，現在體重102，我是四個月減下來的
什麼減肥產品都沒吃，還沒反彈。
無與倫比的小爽
120 斤到了92斤，中間也嘗試過很多方法，節過食，跑過步，練過瑜伽，然而效果都不大，不過用了一種中藥包，後來就慢慢瘦下來了，
大多數人看到減肥成功的都會覺得，哇，好羨慕。但是真的把機會放在面前時卻又再三猶豫，有沒有效果，好貴……事實上沒有什麼事情不是嘗試過後才會驚喜的發現，自己還可以更自信。
我
走了很多彎路才瘦下來，如今大家看到的是我嘗試了各種之後的正確選擇，學習是什麼時候都不晚，減肥是越早開始越好(•̀ㅂ•́)و✧
相信自己，沒有什麼是不可能的
半夏129390451
2個月內減重20斤不難，但這屬於快速減肥，真的不建議。最近碰到好多想快速減肥的問題，我都會肯定的統一回復：不建議。
不是說我沒有辦法減，減肥簡單，這事我有絕對的發言權，那可是一部血淚史啊。我從知道漂亮開始，一直都在減肥--復胖--減肥--復胖中循環。我最重的時候140多斤，我個頭不高，1米6，大家可以腦補成一捆布。
快速減肥意味著瘋狂的節食和過量的運動，那些說不節食能快速減肥的都是騙人的
這些我都試過了，試過就知道了快速減肥的諸多後遺症，我才這麼強烈的不建議使用。
一、皮膚的收縮速度遠遠跟不上減重的速度，快速減肥後皮膚會鬆弛，手臂上，大腿上，肚子上，特別是臉上還會出現細紋，而且皮膚會失去水分和光澤。快速減肥後感覺就像個又瘦又幹的小老太。
二、你瘦的快，胖的也同樣快，都是成正比的。因為你減肥的時候身體已經適應了低能量的代謝，你正常吃喝的時候，消耗的也是低能量，剩餘的大部分會轉化為肉肉。
三、快速減肥，身體機能會跟不上，內分泌會亂，不是有很多因為減肥而停經，得胃病的嘛。到時候反而得不償失。
所以我建議大家健康的減肥，雖然慢，但不易反彈，而且對身體有益無害，一舉多得。
健康減肥方法歸根到底就是適當控制飲食，最主要是晚上不要吃高熱量的食物，水煮蔬菜，健康美容又減肥是不錯的選擇，我不用什麼代餐粉，我不喜歡經過加工的東西，總覺得天然的才是最好的。
還有就是適當的運動，外加一些小偏方。大概一個月廋個5斤算正常。只要堅持，肯定是能廋的，不要一味追求速度，健康的前提下，美麗才長遠。
最後祝親減肥成功，變麼麼噠。
民間減肥達人雞湯姐
回答問題之前先給大家看一下我的成果。
15天微出的馬甲線（以下是本人自己的照片）
首先我認為體重機上的重量只是一個數字而已，不必過多介懷，我有很多朋友，163的身高，其實有53公斤，但看著只有45公斤，所以我們不必太過在意體重，要在意的是我們的體型。
先說一下我自己，身高167cm，最胖的時候達到過55公斤，雖然聽著還好，但因為我臉大不顯個，骨骼又比較大，因此看起來根本不止55公斤，至少有60公斤。那段時間讀書壓力大，我曾經嘗試過很多藥，甚至連做腸鏡前需要清腸的沖劑都當做減肥良藥來服用，可即便我把大小腸裡的東西都清光了，體重還是始終如一。
另外，我的體育成績也不好，從小仰臥起坐就沒及格過。人家輕輕鬆鬆能做45個的時候我只能做10個，那時候年紀輕，沒有所謂腹肌，小肚腩之類的感念，連對於胖瘦的美感都很少關注，一直覺得自己美美的（現在想想也是夠不要臉的）
從讀大學開始，我嘗試了人生第一次減肥計劃。
一週去健身房三次，橢圓機40-60分鐘，拉伸後回家。偶爾沒去健身房的時候，用鄭多燕跳操來代替。
飲食上，戒掉夜宵，一週只能吃1-2次肉食，拒絕燒烤和油炸。
這樣大概持續4個月左右，有個長久沒遇見我的同學偶爾在校園碰到，驚歎我的皮膚狀態編號了很多，體重從之前55公斤下降到49公斤，最明顯的變化就是兩大腿之間的開始有縫隙了，說明大腿變細了。那這個時候我的體重已經下降了6公斤，也就是12斤了。
後來不知道是否遇到了瓶頸，一直維持在49公斤很難下去，而後在飲食上又沒有之前那麼控制，慢慢又回升到了52公斤。因此我又開始決定塑形+減脂。
一個月去健身房15次，再加上幾節瑜伽課。第二個月月初的時候，我竟然意外的見到了自己的馬甲線（圖在最上方），看上去人瘦了很多，體重從52公斤下降到48公斤，僅僅用了一個月。
每次去健身房大概一個小時，會做一些比較基礎的訓練。
1.腹肌核心訓練，由器材輔助，每組12-15次，共10組。
2. 拉背訓練，由器材輔助，負重15KG，每組15次，共5組。
3. 大腿肌肉訓練，由器材輔助，無負重，每組12次，共5組。（每週一次）因為我還是希望自己的腿是又細又直的，所以不想加負重練大腿肌。
4. 手臂肌肉訓練，由器械輔助，無負重，每組12次，共5組。（每週一次）也是因為不想練出手臂肌肉，因此不加負重。
5.有氧運動，橢圓機至少30分鐘，速度7-8左右。（我不用跑步機的原因是因為由於之前跑步姿勢不正確導致膝蓋有積液，所以用橢圓機代替）
我練得不是很辛苦，也沒有強制上要求自己在幾個月裡必須瘦下來，因此很容易堅持。我的初衷就是讓自己的身體狀態變得更好些，著重訓練的就是腹肌這一塊，感覺效果還是比較明顯的。從一開始的一次都做不起來，到現在的斜坡仰臥我可以做30個左右。
雖然提問的朋友想要在兩個月內瘦下20斤，而我的方法肯定是超過兩個月的，但是在短時間內瘦下來其實也非常容易反彈，而且更需要嚴格的控制自己的飲食，堅持住還是很難的，但是要瘦也不是很難。
接下來我就介紹一下我先生用2個月的時間瘦了30斤的方法，非常簡單，也很具有挑戰。
先生身高177，瘦身前體重80公斤。
這兩個月期間，他一週跑5天，每次10公里，45分鐘。
飲食上，只吃早飯和中飯，不吃晚飯。中飯吃得也非常清淡，基本重口味高脂肪高熱量的食物不碰。
就這樣堅持了兩個月，他從80公斤下降到65公斤。瘦了以後這1,2年時間，他在飲食上也非常剋制，基本上吃飯只吃7分飽。好處也是很多的，兩個月期間，他的皮膚變化很大，感覺膚質好了特別多，而且因為新陳代謝加快，每天在出汗，毛孔也不堵塞了，皮膚也細膩了很多，甚至白了很多，精神狀態也變得很好。
但是這樣短時間內瘦下來還是有弊端的，先生恢復了日常飲食不再剋制以後，哪怕每天還是在鍛鍊，只是把10公里的跑步換成了打乒乓球，但是體重依舊慢慢地在上去，現在又到了79公斤，而我雖然瘦得比他慢，但是基本上維持在48公斤左右，沒有再反彈過，飲食上也沒有那麼控制，有時候還會去吃一兩頓肯德基。
希望我和我先生的瘦身減肥經歷能對你有幫助。
有什麼疑問的，可以給我留言哦。
希望在這個夏天來臨之際，大家都能變得美美噠~
