皮卡言論Kr
其實很簡單，有一句老話，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
早餐:
早餐食物種類越多越好，份量可以少，種類一定要多，蛋白質、維生素、礦物質、奶類、主食、不飽和脂肪酸，膳食纖維等都要攝入。
早上可以吃雜糧粥、酸奶、水果蔬菜、亞麻油、雞蛋等，這所有的加起來就不比較營養和健康了。
中餐:
中餐和早餐一樣，不過份量要稍微多一些，中午可以吃一個七分飽。一般來說，中午吃飯先喝湯，在吃肉類，接著吃水果和蔬菜，最好吃米飯。
晚餐:
晚餐其實可以不吃主食的，多吃蛋白質和蔬菜即可，蛋白質和蔬菜都有比較高的飽腹感，營養價值也比較高。
職業減肥營養講師
首先，一日三餐中應包含有：谷薯豆類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、堅果類以及烹調用油少於25g，食鹽小於6g，糖控制在25g以內，酒適量。
每日所吃的食物品種不少於12種，當然有條件可以吃到20種，30種。
其次，要知道所吃食物具體有哪些。
1、穀類包括：大米、小麥、玉米、高梁、小米、蕎麥、燕麥等；
2、薯類包括：土豆、芋頭、山藥、紅薯等；
3、豆類包括：大豆、綠豆、蠶豆、紅豆、黑豆、芸豆等；
4、蔬菜類包括：各種時令蔬菜，蕃茄、菠菜、芹菜、花菜、青筍等；
5、水果類包括：蘋果、桔子、梨、棗子、香蕉、西瓜、桃子等；
6、畜類包括：豬、牛、羊等；
7、禽類包括：雞、鴨、鵝等；
8、水產類包括：魚、蝦、蟹、貝等；
9、堅果類包括：核桃、花生、芝麻、板栗、杏仁、瓜子、松子等。
最後，很多人一聽到每天要吃至少12種食物，就連連搖頭，這麼多怎麼做得出來吃啊？這是一個很普遍的問題。下面我就來說一說如何做出超過12種的食物。
早餐可以吃蛋奶及其製品，谷薯類，水果類；
午餐可以吃穀類（幾種穀類混合，混合兩種就有兩種，混合五種不就有五種了嗎），蔬果類，肉類等。來個素炒三丁，是不是有三種蔬菜啦？如果再加個肉丁炒，是不是一個菜裡就含有4種食物啦？一般吃個一葷一素一湯，至少七種食物就出來了。那晚餐一樣吃，加上早餐至少4種，一天18種食物就做出來了。
結束語，食不過量加上適量運動才會更健康哦！
小哥米線989
健康養胃小貼士：
要保持正常的胃動力，就要注意飲食和生活調理，
1.避免長期攝入粗糙、刺激性食物；
2.避免過熱飲料及過鹹飲食；
3.做到飲食有節，定時定量，防止暴飲暴食；
5.避免吃太油膩的食物。
6.餐後適當多活動，加快胃腸蠕動。
另外，要加強營養和體育鍛煉，以提高身體的抵抗力。
胃的那些事兒
什麼沒有絕對的，只要營養均衡，不挑食，不吃垃圾食品。我覺得就挺好。
天一青衣謠
老一套早晨吃好，中午吃飽晚上少吃，但必須做到營養均衡，不要吃單一的食物，不要吃垃圾食品就好了。|
英姿1958
早餐吃的健康
中午吃的飽
晚上吃的好
美食蔡蔡
早上吃好
中午吃飽
晚上吃少
貧僧道號飛熊子
老話一直在講早上吃好中午吃飽晚飯吃少這是不變的真理，一日三餐合理搭配營養均衡，一切美好就永遠陪伴你。
固視
一葷一素一菇
