劉屹珺
新手媽媽最長遇到的問題恐怕就是乳汁不足了，如果乳汁不足吃哪些水果可以下奶呢？介紹幾種水果。
木瓜
為什麼吃木瓜會下奶，這是因為木瓜中的成分中含有糖類、蛋白質以及膳食纖維。而木瓜中的木瓜素可以有效分解肉類中的蛋白質，可以讓人體更易吸收。南方很多地方，有用木瓜燉肉類來下奶的做法。
紅棗
我們知道紅棗是補血的。產婦正是大量失血通過吃紅棗可以有效的補血，而產婦氣血好，也會增加乳汁的分泌。
獼猴桃
維生素C含量豐富的水果。比如獼猴桃、橘子等含有豐富的維生素C，維生素C和鈣可以有效的防止產後出血，多吃也可以增加乳汁。
除了以上幾種水果可以催乳，催乳最有效的做法實際上是孩子有效的吮吸，寶寶餓了就吃，通過吃的過程對乳頭形成有效刺激，就可以刺激大腦，生產泌乳素，來達到增加乳汁。
所以，媽媽想要儘早下奶，最好的方法是保證自己的營養，多喝湯汁，多讓孩子自己去吮吸，多去刺激乳暈，慢慢奶量就會增加。
豌豆媽媽育兒
你最愛吃的水果最發奶。用我們家的兩個寶的例子來說吧。
母乳分泌的幾個重要影響因素嬰兒吮吸，合理飲食，還有心情。
1.嬰兒的吮吸，特別是剛出生後的吮吸對刺激分泌有幫助。這個階段很痛苦，因為看到孩子使勁嘬不出奶，母親焦躁，其他家人就忍不住加水加奶粉了。其實嬰兒生出來兩三天內不吃什麼也沒啥，但是家長忍不了啊。一餵奶粉，嬰兒就放棄了努力，結果就是惡性循環。我們大寶就是這情況。二寶，忍住了不餵奶粉，結果奶就夠吃，一直到一歲斷奶。
2.好多的湯水，這個是不可缺少的，母乳主要成分還是水，脂肪，糖，蛋白質只佔15%左右，還是要多喝湯。不管是雞湯，豬蹄湯，還是魚湯，只要是足夠的湯水很有幫助。少吃鹽也是必要的，因為鹽吃多了容易消耗大量的水分去代謝。
3.必要的蛋白質和糖類營養。這個就不多說了，其實在正常情況下是足夠的。
4.心情一定要好，這個很關鍵。心情也很容易影響泌乳的。在生我們家老大的時候，領導就有輕微的產後抑鬱，極度焦慮，其實對母乳的產生也有很大的影響。在二寶的時候，一直是心情愉悅的情況，結果就一直很好。
在生二寶的時候，並沒有特別的單獨飲食，媽媽從滿月之後基本上都是跟家裡人一起吃飯。還有一些多加的湯水，就這個樣子了。沒有什麼特別的忌口什麼的。
至於說水果，最重要的就是吃的開心了。
植物人史軍
想要哺乳期奶水充足就需要注意營養均衡充足。對於下奶效果最好的營養成分是蛋白質，保證蛋白質充足是很重要的。
水果可以作為輔助下奶的食物，水果中富含多種礦物質，特別是鉀元素，能夠調節心率平衡，維護離子平衡，鉀元素還能夠促進鈣質吸收，對孕媽媽是很好的有益成分。水果中還含有多種水溶性維生素成分，例如維生素C、維生素E、部分維生素B族，適當吃水果可以為哺乳期的媽媽提供很多必備營養成分幫助下奶。當然，水果的種類並沒有什麼限制，吃得種類多更好，能夠權衡多種營養攝入。
不過要注意的是，光吃水果可能下奶效果也不大，要注意其他蛋白質豐富食物的攝入，肉類食物普遍富含蛋白質，另外蛋類、奶類及奶製品、魚蝦類、大豆類，豆製品中都富含蛋白質，每日應該保證它們的攝入量。吃過多水果是不利於哺乳期媽媽的，因為水果畢竟含糖量較高，吃多了可能影響血糖，反而造成其他問題。
另外，並不是肉湯、月子酒之類的傳統迷信食物就能下奶，特別是肉湯中融入肉中的脂肪較高，過量喝肉湯可能會造成油脂攝入較高，不但不下奶，可能還會堵奶。保證營養均衡豐富喝水都是能下奶的。
只有營養師知道
- 媽媽心情愉悅
- 寶寶多吸吮
- 水分攝入充足
- 優質蛋白質充足
基於水果的營養特點，水果能幫上忙的就只有第1點和第4點了。
讓人心情愉悅的水果
愛吃的
人在吃自己喜愛的食物時，心情會比較好，天然健康的食物往往是哺乳期媽媽的首選，新鮮水果是非常棒的，只要控制好食量，滿足媽媽的食慾，讓媽媽心情好起來，奶水自然就發出來。
香蕉
含有使人愉悅的5-羥色胺，當媽媽內心軟弱、多愁善感時，不妨來根香蕉，讓那些煩惱的事隨風飄散。
櫻桃
含鐵較高，非常適合媽媽食用，有補虛養血的功效。美國科學家發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。當媽媽帶娃腰痠背痛時，不妨來把櫻桃，不僅能改善冬日的乾燥，讓那些疼痛都見gui去吧。
含水量豐富的水果
母乳中約88%都是水分，所以充足的水分攝入是泌乳量的重要保證。
瓜類
所有的瓜類都含有較多的水分
尤其是西瓜，含有大量的水分，糖分含量低。炎熱的夏季，來塊冰爽的西瓜，可以幫助媽媽清熱解暑，消除酷暑的煩躁，補充水分，又能愉悅心情。
但反季的西瓜不推薦。
梨的水分充足，富含維生素和微量元素，能夠維持細胞的健康態，幫助器官排毒、淨化。尤其是口渴或咽喉不適時，來一口爽脆的大白梨，吞嚥的那一刻，舒服極了。
影響泌乳的最關鍵因素是乳母身體激素調節。
而母親愉悅的心情和寶寶充足的吸吮刺激都有助於增加泌乳素的分泌。
但鬱悶、疼痛等心態都會抑制泌乳素的分泌。
所以要想多發奶，媽媽就要保持平和的心態和寶寶的充分吸吮，再配合飲食的幫助，才能讓奶水嘩啦啦！
回答人：【營養海賊團】航海士代雲峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 王興國教授特訓班學員 大連營養師俱樂部營養大使 科普營養原創作者
營養海賊團
哺乳期媽媽要想母乳充足，就不要太過忌口，這其中水果的水分充足，對媽媽催奶還是有一定的幫助的。
❤催乳第1名：當然是木瓜牛奶啦！
優點：木瓜含有能高度分解蛋白質的木瓜素，木瓜與牛奶結合是絕配，不但豐胸還有刺激乳腺細胞分泌母乳的作用。
做法：木瓜切開取其1/2，用勺子掏掉木瓜籽，將牛奶倒入木瓜，入鍋蒸15~20分鐘即可。
❤催奶第2名：“菠蘿菠蘿蜜”的“核”！
菠蘿蜜有點臭臭的味道哈，不過核卻不太臭。將菠蘿蜜的核洗乾淨，先用溫水泡一下將核皮去掉，然後鍋內入水將去皮的菠蘿蜜的核放進去煮熟就好了。連湯帶核一起吃，下奶超級好使。當然想想吃肉的媽媽，放兩根排骨一起也是非常不錯的。
❤催奶第3名：板栗雞！
將板栗用溫水泡開，這樣去皮就非常快。先將土雞清燉到8分爛，注意雞黃油要去掉2/3哈。然後將去皮的板栗入鍋燉到爛熟就好了。這鍋板栗雞，湯白就像奶水一樣呈奶白色，連湯帶肉下奶也是非常好的。
其它的下奶水果還有，篇幅有限就不再介紹了，以上這些效果不錯，大家試一試吧。
祝各位：平安健康，都能成為大奶牛哈！😂
爸爸不講理
發奶的水果有哪些？
1、木瓜
木瓜的發奶效果在水果圈中是出了名的。木瓜含有多種蛋白質和氨基酸，最重要的是木瓜中的凝乳酶，這個對乳腺的發育很有助益，催乳效果顯著，乳汁不足的新媽媽吃木瓜可以增加乳汁。
木瓜配以發奶的食物，比如豬蹄、牛奶、鯽魚等，發奶效果更明顯。
推薦食譜：鯽魚花生木瓜湯
材料：鯽魚一條、花生100克、木瓜100克、牛奶、蔥、姜、鹽適量。
做法：鯽魚洗淨，背上劃幾道，花生去皮泡軟，木瓜切塊。鯽魚下煎鍋，兩面煎黃後加蔥姜，稍煸一下，移到煲湯的鍋內，加入開水，放入花生和木瓜煮至花生熟透，加牛奶和鹽再煮片刻即可。
功效：此湯有營養豐富，能促進乳汁分泌，加快產婦身體恢復，也能緩解產後無奶和少奶的不良症狀。
2、菠蘿蜜
菠蘿蜜含有多種維生素，它的通乳功效鮮有人知，菠蘿蜜的核催乳效果更好。吃過菠蘿蜜的就知道，菠蘿蜜的核粉粉的，特別好吃。
推薦食譜：菠蘿蜜核花生排骨湯
材料：菠蘿蜜核、花生、排骨、鹽
做法：把菠蘿蜜核用水煮一下，去掉外皮，把去皮的菠蘿蜜核和花生、排骨一起放進高壓鍋裡煲湯。湯煲好後放點鹽就可以了。
功效：此湯益氣通乳，能增加乳汁的分泌量，而且能讓乳汁質量明顯改善。
3、無花果
無花果營養豐富，含有豐富蛋白質、糖分以及各種礦物質，同時無花果還含有多種酶，對自身的蛋白質分解和吸收有較強的促進作用。無花果有補血通乳之效，尤其是無花果乾通乳效果更強。
推薦食譜：無花果豬蹄湯
材料：無花果乾60-120克，豬蹄500克，生薑、胡椒、鹽
做法：將豬蹄去毛，洗淨切小塊，無花果乾洗淨，生薑切片，胡椒碾成粉末。將豬蹄用開水加料酒焯水處理，瀝乾洗淨血水。鍋中加入適量水，放入無花果乾、豬蹄、生薑、胡椒，大火燒開煮至豬蹄熟爛，加鹽少許即可。
功效：能補氣血、下乳汁，用於產後氣血不足，乳汁缺乏。
產後媽媽要想乳汁多，奶水好，除了多吃催乳食物外，更重要的是要多讓寶寶吮吸、多喝水、保持良好心情、注意休息。
二寶媽咪的育兒時光
現在越來越多人意識到母乳的珍貴了，都想把這一份珍貴的禮物送給寶寶，既然母乳是寶寶的口糧，那對於一些母乳不是特別充足的媽媽來說，催乳就顯得很重要了。
平時都是靠喝一些湯湯水水的來催乳，其實，一些水果也有發奶的效果呢，快來看看:
1.榴蓮，榴蓮營養價值非常豐富，富含蛋白質和脂肪，活血散寒，體寒補身最好不過了，而且還很下奶，不記得在哪裡看到過，說榴蓮在東南亞是哺乳期婦女必吃的水果，因為可以發奶。
榴蓮可以直接吃果肉，果殼上白色那部分和榴蓮核可以拿來煲湯，效果很不錯的。缺點就是榴蓮性熱，吃多了容易上火，要注意量的攝入，還有就是價格也很美麗。
2.木瓜，木瓜的發奶效果也是人人皆知的，不單營養豐富，鮮甜可口，而且價格便宜，吃法也很多樣化，可以削皮後直接食用，可以煲湯，花生木瓜豬蹄湯，雞爪木瓜湯，我比較喜歡的是木瓜燉奶。
3.菠蘿蜜，菠蘿蜜富含各種維生素，但可能很多人都不知道菠蘿蜜也是很發奶的，它的核也可以直接煮熟了吃，和雞肉一起煲湯吃也很好，發奶不說，味道還很鮮美。
發奶的水果還有獼猴桃，葡萄，紅棗等，但最主要的還是要寶寶多吸，還要注意休息，並且保持愉悅的心情，各方面的配合會讓寶媽覺得事半功倍哦！
文海撈夢話育兒
提要：發奶的水果都有哪些？
這個季節的，很多新媽媽有口福啦，來看看很多水果都有發奶的作用。
1、奇異果
獼猴桃有美白效果，其維生素C能干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，從而保持皮膚白皙。獼猴桃所含的纖維可以促進腸道蠕動，防治產後便秘。獼猴桃補充身體中的鈣質，改善產婦的睡眠品質。獼猴桃抑制膽固醇在動脈內壁的沉積，從而防治動脈硬化，可改善心肌功能，防治心臟病等。 可抑制黑素瘤和皮膚癌的發生。獼猴桃中含有特別多的果酸，果酸能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地去除或淡化黑斑。
詳細的介紹和推薦優惠，見“J媽學堂”的相關文章和推薦。
2、木瓜
記得當時堂姐給孩子餵奶時，老人家燉了不少木瓜銀耳甜品給堂姐喝，奶水一直很充足，她自己也覺得身體恢復得比較快呢。
木瓜含有多種維生素和礦物質，更重要的是，它含有一種木瓜素，能直接促進母乳的分泌。看來木瓜促乳名不虛傳。
3、榴蓮
說起榴蓮來，有些人愛之如命，有些人恨之入骨。它適合產後補養身體，具有開胃、促進食慾的功效，其中的膳食纖維能增強蛋白質及腸胃營養吸收。
4、橘子
橘子中的維生素C，能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產後女性要補充維生素C，因為子宮內膜有較大的創面。如果哺乳期媽媽能在這時候吃些橘子，補充維生素C可防止產後繼續出血。
此外，橘核、橘絡（橘子瓣上的白絲）還有通乳作用。而對寶寶來說橘子中的鈣質可以促進牙齒、骨骼的生長，能防止寶寶發生佝僂病。
5、山楂
山楂，都知道可以促進消化，入胃後能增強酶的作用，促進肉類消化，又有收斂作用，對痢疾桿菌有較強的抑制作用。
同時，山楂水並有降血壓、強心、擴張血笨以及降低膽固醇的作用，適用於動脈硬化性高血壓，又有收縮子宮，治產後腹痛的作用。
6、葡萄和紅棗
這兩種水果都是能幫助催奶的食物，它們的鐵和蛋白質含量比較高，能夠補血。
紅棗不僅能補血，還具有通乳的功效，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產婦大量的下奶。
因而J媽經常推薦給身邊哺乳期的媽媽們，葡萄和紅棗的口感都比較大眾化，而且還有產後恢復的作用。
處於哺乳期的媽媽們，一方面要注意為寶寶提供充足的奶水，另一方面也要注意自己身體的保養，只有媽媽們的身體健康了，可愛的寶寶們才會營養充足、茁壯成長！
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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！
J媽學堂
下奶的水果在大寶小時吃了很多，效果很好。強烈推薦榴蓮。
榴蓮性熱，口感綿密順滑，富含蛋白質、核黃素、胡蘿蔔素等營養成分，具有活血散寒、補血益氣等功效，是營養豐富的滋補佳品。那麼榴蓮怎麼吃最下奶呢？以下是榴蓮下奶吃法，我們一起來看看吧！
一,常溫下放置得榴蓮直接食用，而榴蓮必須是新媽媽出了月子後服用。
二,榴蓮燉雞，做法： 1、準備材料。 2、雞翅根洗淨，焯燙一下。 3、將榴蓮肉、雞翅根和洗淨去核的紅棗放入煮鍋中。 4、蓋鍋蓋，大火燒開。 5、揭蓋，關火。 6、整鍋倒入電燉鍋中。 7、蓋鍋蓋，通電，選擇【快燉】鍵，時間2小時。 8、時間到，斷電。 9、揭蓋，盛出享用(湯汁非常香甜，無需放任何調味料，如口味重者，可酌量加入少許食鹽調味)。
雲朵媽媽V
發奶的水果都有哪些？
發奶不僅靠水果，還要依賴各種營養，一樣也不能偏廢。
發奶的水果都有哪些？
我的經驗是吃木瓜比較下奶，其他的水果也要多吃。木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，所以常用木瓜來下奶。另外，木瓜中富含水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，可以為哺乳媽媽補充多種營養。
因為母乳媽媽的維生素C需求量比孕前提高了50%，需要加大水果的供應量，來提高乳汁中維生素C的含量。像橙子、蘋果、獼猴桃、椰子汁都是很好的水果，可以多吃。
我在月子裡常吃木瓜、橙子和蘋果，出了月子後各種水果都吃，但是建議不要吃西瓜這樣的涼性水果，容易造成寶寶腹瀉。
推薦食譜——鯽魚木瓜
木瓜要蒸熟了吃才有下奶的效果，如果生吃沒有下奶效果，還會對身體不利。
鯽魚和木瓜搭配下奶效果會更好，鯽魚是傳統的下奶食物，二者結合優勢更明顯。
1、原料：鯽魚1條、木瓜半個、紅棗10顆
2、調料：鹽適量
3、做法：
將鯽魚內臟清理掉，徹底清洗乾淨。木瓜去皮，切成塊。紅棗去核，沖洗乾淨。
- 鍋內放油，將鯽魚稍微煎一下，去腥。
- 另起一鍋，加入水，大火燒開。放入鯽魚、木瓜、紅棗，燒開後轉小火，煮熟即可。加鹽調味。
除了水果之外，其他下奶食物推薦
哺乳期要保證營養均衡，不僅僅水果下奶，其他下奶食物更豐富。
1、蔬菜類： 蓮藕、菠菜、絲瓜、黃花菜、黃豆芽。做成各種炒菜既能通乳又能防便秘，效果很好。
2、肉類：鯽魚、泥鰍、鱸魚等魚類，豬蹄、公雞、排骨。做成各種湯，效果驗證有效。
3、五穀：小米、紅豆、芝麻。做成雜糧飯或者雜糧粥，既能下奶又能增加B族元素的攝入，營養全面。
以上這些食物可以搭配在一起食用，各個種類保證每天都有攝入，營養會更完善，母乳質量會更高。
發奶的水果都有哪些？你還知道多少？一起來交流吧！
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