冬季坐月子，月子餐的飲食如何搭配？

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　　剛剛生完寶寶的媽咪們除了要在月子裡保持乾淨衛生之外，營養和飲食也不能掉隊，更要結合冬天這個季節來進行膳食搭配。坐月子飲食，最重要的就是要及時補充各類營養，幫助媽媽們恢復身體，同時營養補充又不能過量，所以這個冬季月子飲食怎麼來呢。

　　蓮藕燉牛腩

　　等到媽媽們的胃口比較好一點的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補充能量和營養，牛肉就是不錯的選擇，所以推薦這款蓮藕燉牛腩。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀，所以還是要以“媽媽為本”呀。

　　大棗豬腳花生湯

　　其實這道食譜可以放到產後的第二個星期食用，那個時候，媽媽們的傷口癒合得差不多，再加上胃口已經打開，這個時候補血成為了重要的一個環節，所以選擇這款可以補血的湯水：大棗豬腳花生湯。

　　山藥紅棗排骨湯

　　其實這道食譜放在什麼時候食用，要看每位媽媽自己身體的情況。大棗、參茸、當歸、姜醋、酒等活血或刺激性的食物，要在惡露排清之後才可食用。在懷孕及坐月子期間，媽媽每日以少食多餐為宜，一日可分5~6次用餐。

　　蘆筍牛柳

　　等到媽媽們的胃口比較好一點的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補充能量和營養，牛肉就是不錯的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

　　蛋奶鯽魚湯

　　到了第三週，媽媽們也可以在飲食上偏向於催乳的食物了，鯽魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。

　　小魚粥

　　剛生產完的三天內身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。這個時候吃小魚粥是不錯的選擇，既富營養也好下口。

　　鱸魚薑湯

　　在這個時候，相信許多媽媽們都耐不住性子想要開始開展一場轟轟烈烈的產後瘦身行動了，太劇烈的運動又不能做，刺激的減肥產品又不能用，通過營養的飲食來達到產後減肥的效果是最佳的，所以小編推薦這款鱸魚薑湯。

　　雞蛋湯

　　剛生產完的24小時內身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。此時最好吃流質或半流質的食物。這個時候吃雞蛋湯是不錯的選擇，既富營養也好下口。

　　蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在熱水溫一下再吃。

　　冬天坐月子時期的飲食，媽媽們記住一點，就是要“禁寒涼”。坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

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我是冬季坐的月子，那時正值12月，北方特別冷，好在家裡都有暖氣。生完孩子月子裡的飲食要搭配好，因為這關係著媽媽的身體健康和體重。

有些寶媽生完孩子，體重就不再增長，出了月子慢慢體重就向孕前回落；可是也有一些寶媽，月裡體重大增。月子餐怎麼吃才能既有營養，又不產生過多脂肪呢？

1、講究科學搭配，均衡營養，切記大補特補。

坐月子很多人的觀念還是停留在進補上，一是覺得產婦剛生完孩子需要進補，二是覺得小嬰兒要吃奶，所以會給產婦做各種各樣高熱量高營養的食物。其實正常來說，如果產婦正常生產，懷孕生產期間無特別疾病，月子裡也只需要正常進餐就行，不需要特別進補，只是方式上要改成少量多餐，可以是三頓正餐加兩點，這個可以根據家庭飲食習慣，自由安排 。

各種湯類可以選擇清淡一些的鯽魚湯、排骨湯，同樣具有助於下奶，也有一定的營養，也不至於太油膩。燉湯一定要暈素搭配，比如排骨湯可以做成白蘿蔔排骨湯、蓮藕排骨汽、胡蘿蔔玉米排骨湯、海帶排骨湯等 。

2、多吃蔬菜、水果、富含膳食纖維的食物。