一隻漂亮的花狸

穎食營養說重點：以一個業餘跑步者的經驗告訴你，每天跑步一小時，堅持一年，身體可能會發生的變化：整體精神比較抖擻；腰圍可能會縮小；睡眠質量會有所提高；心肺功能能增強；骨骼也許能更強壯。

每天跑步一小時，會有哪些變化呢？

每天跑一小時，需要根據自己的身體情況去進行。有的人膝蓋不是很好，就不能天天跑，還有可能不適合跑步。此外跑步的速度可以慢一點，沒有必要跑很快，慢跑的需氧量高，也能夠更好地提高身體的素質機能。每天跑一小時的話，以7分鐘/公里左右的速度，大概能跑10公里，是比較長的距離。長期下來，能夠提高免疫力，不會容易感冒生病。還能夠使得整體容光煥發，比較有精神，沒有那麼疲憊。另外跑步也是一個全身協調性的運動，可以全身減，能夠縮短腰圍，延長壽命。跑步需要更多的氧氣，心率也會上升，也就可以幫助提高心肺功能。

跑步一小時，健康一點。

跑步能夠加大能量消耗，再加上飲食結構的調整，可以維持健康體重不變，也就能避免很多疾病的發生，就可以有很多好處。所以不管好與不好，都應該動起來才行。

穎食營養

作為一個親身經歷，每次跑步將近一個小時，堅持了18個月的人告訴你。

身體上的變化大概有這些：

首先腰圍瘦了一圈，之前穿的大多數長褲都穿不了了，你的衣服整體尺寸小了一號。

你的睡眠會更加香甜，即便偶爾因為工作熬夜也不會困的，第二天精神也不會萎靡不振。

你的食慾變得更好，你開始享受美食，覺得很多食物的味道，那麼美。

整個人看起來精氣神兒很足。這個主要是因為長期的鍛鍊和充足的睡眠導致的。

除了身體上的變化，心理上也會有更多的改變，我想這是更重要的。

通過健身和跑步，我學到的是，看起來再遙遠的距離都抵不過一步一步雙腳輪換奔跑的過程。只要不停的奔跑，遲早能夠走過那段長距離。

任何的改變都不是一蹴而就的，需要一個持續不斷的積累過程。

在跑步和健身領域，最讓人感激不盡的就是一分耕耘，一分收穫。你跑了多少步，練習了多少力量，他就會在你的身體身材上體現出來。

跑步學院

每天跑步一小時，堅持一年，身體一定是越來越好，越苗條。

我個人的跑步經歷

我曾經參加堅持運動100天的活動，每天在群裡交跑步作業，悅跑圈紀錄我每天跑步5公里。交完作業會得到紅包獎勵，雖然沒有一年只有100天的運動，但是感覺跑步的那段時間神清氣爽，大腦思路清晰。我猜想運動可以讓人越來越聰明，哪些想不明白的問題在跑步的時候都能想通。

跑步要達到減脂心率

跑步一小時屬於長時間，中低強度運動稱有氧運動。有氧運動具有明確的減脂效果，跑步時達到60～75%最大心率時，脂肪供能比例最高。

最大心率與年齡有關：220-實際年齡就是自己的最大心率。

與跑步速度比較起來，跑後的心率更重要。一般跑步的速度至少是6.5公里／小時心率也會相應達到理想水平，減脂效果更好。

跑步預防肥胖降低疾病風險

高血壓、冠心病、中風、癌症、糖尿病這些危害健康的慢性疾病都與肥胖高度相關，跑步可以減脂預防肥胖，從而降低疾病風險，想要健康的小夥伴要堅持運動。

跑步提高心肺耐力

跑步比走路強度大得多，對心肺也提出更高要求，跑步可以提高心肺的容量，增加血液給身體細胞輸送養分運走廢物的能力。心肺耐力使人在心率升高時能夠維持運動，心肺耐力增強時，身體能更有效向組織中輸送氧氣。

跑步＋力量訓練更完整

目前我的運動還加入了力量訓練，隔天一次力量訓練，每天跑步5公里改成每天快步走10000步，大約是6～7公里。力量訓練還增加身體肌肉，讓各個肌肉群更加緊實，線條更好看。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

營養百事通

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

跑步是近些年來非常流行的健身方式，簡單不受場地限制的運動形式使得受到很多人的喜愛。雖然跑步的人有很多但是其中大多數人並不知道跑步究竟可以給他們帶來什麼收穫，只是跟著潮流跑了起來，我們在進行一項運動時一定要先明確自己的目標，然後看這項運動是否可以滿足我們的目標這樣的運動才是有意義的，所以今天就來講一講跑步給我們帶來的好處：

1. 減少脂肪：根據調查，跑步達到二十分鐘後，脂肪就會開始燃燒（供能），長期堅持可以達到減肥塑型的效果。

2. 強身健體：跑步會動用身體百分之九十左右的肌肉，所以在跑步過程中會始終刺激肌肉，從而保持肌肉的活力。也可以增強我們身體各個關節的活動能力，增強身體內的血液循環，和新陳代謝能力，有效排出身體內多餘的廢物，讓機體更加健康的運轉。

3. 提高心肺功能：在長時間跑步過程中，心臟的跳動力度和頻率都會得到明顯的提升，使得人體的最大吸氧量有顯著的提高，這些心肺指標的提高，可以讓我們在運動，工作中擁有良好的體力，讓生活中的每一天都神采奕奕！

4. 加強腸胃消化能力：跑步可以讓我們的腸道得到充分的蠕動，讓身體內的消化液分泌增多，從而使身體的消化和吸收能力增強，在此基礎上，你的食慾就會提高，從而攝入更多的營養，讓身體更加有效的吸收食物，增加肌肉的生長。

所以跑步是一個簡單且收益大的一項運動，堅持一年你會發現，體型越來越好了，心肺也變得越來越棒，整個人都會充滿自信。

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跑步是最經典的運動，每個人都可以通過跑步來鍛鍊身體。我個人也很喜歡跑步，每天跑30～40分鐘，5公里～8公里，我的跑步配送是每公里5分鐘左右。

如果每天跑步1小時，堅持一年，身體會發生很大的質變的。前提要是正確的跑步法。

一年後，身體的變化很大，生理上和心理上都有所變化。

生理上的改變有:身體表外變結實強壯、心肺功能變強大、新陳代謝好、食慾變大等

心理上的改變有:變得有自信，讓別人看你時，覺得很有活力。做事效率提高。還可以緩解抑鬱效果等。

每天堅持這樣跑步，可以讓自己變得更年輕、更有活力。通過跑步讓我們認識到很多道理，懂得堅持，保持活力，永不服輸。

格鬥視野

自從過上了從公司到家非常規律的兩點一線的生活後，1.6米的我一度胖到了120斤，直到在公交車上被讓座，我才覺悟必須要減肥了！首先我想到的就是運動，那時瘦身迫切的我請了私教，希望他能幫助我看到身體的變化。

檢測了我的身體各項數據後，私教給我制定了嚴格的瘦身計劃，合理的飲食加上每週至少四次運動，包括兩節每次一小時的私教課，70分鐘的跑步，就這樣我雷打不動的堅持了一年，效果當然是可以的。

1、圍度變化

開始運動之前我的腰圍是76釐米，期間也測量過都是在逐漸的縮小，現在我的腰圍是69釐米，足足縮小了7釐米，腰真的細了不少，褲子都大了一圈，不能穿了。大腿圍從65釐米到55釐米,10釐米的變化讓我的大腿外側不再是凸出來的了，小腿圍也縮小了3釐米。胳膊更是肉眼看到的細，以前不敢穿無袖，現在吊帶都可以穿的很自信，全身總共塑形了40多釐米。

2、精神狀態變化

每次跑步70分鐘，我大概可以跑9公里，剛開始比較吃力，無論是體力還是肺活量都達不到，貴在堅持，教練跟我說每天都要比昨天多跑一點，慢慢的我也就跟上了節奏，一口氣跑下來不是問題。整個人的精神狀態都好了很多，睡眠質量得到了顯著的提高，身體也輕盈了，爬公司10層樓梯都不會喘了。去年旅遊暴走了一天都沒覺得累，精力更加充沛了。長時間的堅持跑步我發現皮膚的代謝變快了，毛孔變細了，出汗還可以幫助皮膚排毒，有效的改善了皮膚狀態，絕對是簡單有效又不花錢的保養！

優泰源於文創

不建議每天跑，力量訓練和跑步交叉進行

吉娃娃

說說自己的經歷吧！絕對真實！

從小學到大學一直保持打球的習慣，從來沒有胖過！後來工作運動就少了！2013年峰值達到了200近，身高185！

2014年開始減肥，一次成功！每天跑步10km！效果很好！

目前有氧+無氧至今沒有反彈，今年夏天照片

黑虎體驗

我喜歡夜跑，喜歡在跑步的過程中天馬行空，也喜歡大汗淋漓的暢快，本人從體重183斤跑步一年，沒有控制飲食，減到現在154斤。跑步真的能遇見更好的自己

跑步堅持一年，能帶給你自信，能讓你每天精神飽滿，笑對人生。180多斤時候的我每天沒精打采，整體昏昏欲睡，葛優趟，見床就想躺。跑步堅持一個月，感覺生活激情四射啊，一天不跑都覺得全身癢癢

跑步堅持一年，帶給你健康，能讓你擺脫亞健康狀態。我堅持跑步，給我最大的收穫就是把中度脂肪肝跑沒了。暗黃的皮膚也有光澤了，連頭髮都更濃密了！明人不說暗話，我愛上了跑步

跑步一年，練就你堅韌不拔的意志，讓你對事業的追求、夢想的實現打下堅實的品質基礎！你要知道每天堅持跑步是一件多麼不容易的事，你既然能堅持下來，說明在堅持的過程中，潛移默化的就造就了你堅持到底的那股韌勁
簡單樸實的一句話:其實如果想生活更美麗，事業更順心，身體更健康，就送你六個字:跑起來，堅持住！！！

艦艇英魂

本大叔跑步三年多，目標健康減肥，結果才跑一年發現自己太瘦，一停下來體重就飆升，只長脂肪，原因是長時間有氧運動肌肉流失嚴重，基礎代謝並不高，皮質醇升高，棕色脂肪堆積，怎麼辦？改變，進健身房擼鐵以抗阻訓練為主，跑步改每週三次間歇跑，跑五公里不超過半小時，以鍛鍊心肺功能為輔！本人42，180，跑步一年後體重才68公斤，現78公斤。有圖有真相，圖一圖二跑步一年後瘦成狗，圖三四五擼鐵後，喜歡什麼身材選擇什麼運動

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關鍵字: 健康 小時 每天

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