一只漂亮的花狸

颖食营养说重点：以一个业余跑步者的经验告诉你，每天跑步一小时，坚持一年，身体可能会发生的变化：整体精神比较抖擞；腰围可能会缩小；睡眠质量会有所提高；心肺功能能增强；骨骼也许能更强壮。

每天跑步一小时，会有哪些变化呢？

每天跑一小时，需要根据自己的身体情况去进行。有的人膝盖不是很好，就不能天天跑，还有可能不适合跑步。此外跑步的速度可以慢一点，没有必要跑很快，慢跑的需氧量高，也能够更好地提高身体的素质机能。每天跑一小时的话，以7分钟/公里左右的速度，大概能跑10公里，是比较长的距离。长期下来，能够提高免疫力，不会容易感冒生病。还能够使得整体容光焕发，比较有精神，没有那么疲惫。另外跑步也是一个全身协调性的运动，可以全身减，能够缩短腰围，延长寿命。跑步需要更多的氧气，心率也会上升，也就可以帮助提高心肺功能。

跑步一小时，健康一点。

跑步能够加大能量消耗，再加上饮食结构的调整，可以维持健康体重不变，也就能避免很多疾病的发生，就可以有很多好处。所以不管好与不好，都应该动起来才行。

颖食营养

作为一个亲身经历，每次跑步将近一个小时，坚持了18个月的人告诉你。

身体上的变化大概有这些：

首先腰围瘦了一圈，之前穿的大多数长裤都穿不了了，你的衣服整体尺寸小了一号。

你的睡眠会更加香甜，即便偶尔因为工作熬夜也不会困的，第二天精神也不会萎靡不振。

你的食欲变得更好，你开始享受美食，觉得很多食物的味道，那么美。

整个人看起来精气神儿很足。这个主要是因为长期的锻炼和充足的睡眠导致的。

除了身体上的变化，心理上也会有更多的改变，我想这是更重要的。

通过健身和跑步，我学到的是，看起来再遥远的距离都抵不过一步一步双脚轮换奔跑的过程。只要不停的奔跑，迟早能够走过那段长距离。

任何的改变都不是一蹴而就的，需要一个持续不断的积累过程。

在跑步和健身领域，最让人感激不尽的就是一分耕耘，一分收获。你跑了多少步，练习了多少力量，他就会在你的身体身材上体现出来。

跑步学院

每天跑步一小时，坚持一年，身体一定是越来越好，越苗条。

我个人的跑步经历

我曾经参加坚持运动100天的活动，每天在群里交跑步作业，悦跑圈纪录我每天跑步5公里。交完作业会得到红包奖励，虽然没有一年只有100天的运动，但是感觉跑步的那段时间神清气爽，大脑思路清晰。我猜想运动可以让人越来越聪明，哪些想不明白的问题在跑步的时候都能想通。

跑步要达到减脂心率

跑步一小时属于长时间，中低强度运动称有氧运动。有氧运动具有明确的减脂效果，跑步时达到60～75%最大心率时，脂肪供能比例最高。

最大心率与年龄有关：220-实际年龄就是自己的最大心率。

与跑步速度比较起来，跑后的心率更重要。一般跑步的速度至少是6.5公里／小时心率也会相应达到理想水平，减脂效果更好。

跑步预防肥胖降低疾病风险

高血压、冠心病、中风、癌症、糖尿病这些危害健康的慢性疾病都与肥胖高度相关，跑步可以减脂预防肥胖，从而降低疾病风险，想要健康的小伙伴要坚持运动。

跑步提高心肺耐力

跑步比走路强度大得多，对心肺也提出更高要求，跑步可以提高心肺的容量，增加血液给身体细胞输送养分运走废物的能力。心肺耐力使人在心率升高时能够维持运动，心肺耐力增强时，身体能更有效向组织中输送氧气。

跑步＋力量训练更完整

目前我的运动还加入了力量训练，隔天一次力量训练，每天跑步5公里改成每天快步走10000步，大约是6～7公里。力量训练还增加身体肌肉，让各个肌肉群更加紧实，线条更好看。

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

营养百事通

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步是近些年来非常流行的健身方式，简单不受场地限制的运动形式使得受到很多人的喜爱。虽然跑步的人有很多但是其中大多数人并不知道跑步究竟可以给他们带来什么收获，只是跟着潮流跑了起来，我们在进行一项运动时一定要先明确自己的目标，然后看这项运动是否可以满足我们的目标这样的运动才是有意义的，所以今天就来讲一讲跑步给我们带来的好处：

1. 减少脂肪：根据调查，跑步达到二十分钟后，脂肪就会开始燃烧（供能），长期坚持可以达到减肥塑型的效果。

2. 强身健体：跑步会动用身体百分之九十左右的肌肉，所以在跑步过程中会始终刺激肌肉，从而保持肌肉的活力。也可以增强我们身体各个关节的活动能力，增强身体内的血液循环，和新陈代谢能力，有效排出身体内多余的废物，让机体更加健康的运转。

3. 提高心肺功能：在长时间跑步过程中，心脏的跳动力度和频率都会得到明显的提升，使得人体的最大吸氧量有显著的提高，这些心肺指标的提高，可以让我们在运动，工作中拥有良好的体力，让生活中的每一天都神采奕奕！

4. 加强肠胃消化能力：跑步可以让我们的肠道得到充分的蠕动，让身体内的消化液分泌增多，从而使身体的消化和吸收能力增强，在此基础上，你的食欲就会提高，从而摄入更多的营养，让身体更加有效的吸收食物，增加肌肉的生长。

所以跑步是一个简单且收益大的一项运动，坚持一年你会发现，体型越来越好了，心肺也变得越来越棒，整个人都会充满自信。

耗时三年干货累计，25.6g干货资料包免费送～后台回复“资料包”领取。如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包！

更多健身干货，请大家关注我们！

赛普健身学院官方账号

跑步是最经典的运动，每个人都可以通过跑步来锻炼身体。我个人也很喜欢跑步，每天跑30～40分钟，5公里～8公里，我的跑步配送是每公里5分钟左右。

如果每天跑步1小时，坚持一年，身体会发生很大的质变的。前提要是正确的跑步法。

一年后，身体的变化很大，生理上和心理上都有所变化。

生理上的改变有:身体表外变结实强壮、心肺功能变强大、新陈代谢好、食欲变大等

心理上的改变有:变得有自信，让别人看你时，觉得很有活力。做事效率提高。还可以缓解抑郁效果等。

每天坚持这样跑步，可以让自己变得更年轻、更有活力。通过跑步让我们认识到很多道理，懂得坚持，保持活力，永不服输。

格斗视野

自从过上了从公司到家非常规律的两点一线的生活后，1.6米的我一度胖到了120斤，直到在公交车上被让座，我才觉悟必须要减肥了！首先我想到的就是运动，那时瘦身迫切的我请了私教，希望他能帮助我看到身体的变化。

检测了我的身体各项数据后，私教给我制定了严格的瘦身计划，合理的饮食加上每周至少四次运动，包括两节每次一小时的私教课，70分钟的跑步，就这样我雷打不动的坚持了一年，效果当然是可以的。

1、围度变化

开始运动之前我的腰围是76厘米，期间也测量过都是在逐渐的缩小，现在我的腰围是69厘米，足足缩小了7厘米，腰真的细了不少，裤子都大了一圈，不能穿了。大腿围从65厘米到55厘米,10厘米的变化让我的大腿外侧不再是凸出来的了，小腿围也缩小了3厘米。胳膊更是肉眼看到的细，以前不敢穿无袖，现在吊带都可以穿的很自信，全身总共塑形了40多厘米。

2、精神状态变化

每次跑步70分钟，我大概可以跑9公里，刚开始比较吃力，无论是体力还是肺活量都达不到，贵在坚持，教练跟我说每天都要比昨天多跑一点，慢慢的我也就跟上了节奏，一口气跑下来不是问题。整个人的精神状态都好了很多，睡眠质量得到了显著的提高，身体也轻盈了，爬公司10层楼梯都不会喘了。去年旅游暴走了一天都没觉得累，精力更加充沛了。长时间的坚持跑步我发现皮肤的代谢变快了，毛孔变细了，出汗还可以帮助皮肤排毒，有效的改善了皮肤状态，绝对是简单有效又不花钱的保养！

优泰源于文创

不建议每天跑，力量训练和跑步交叉进行

吉娃娃

说说自己的经历吧！绝对真实！

从小学到大学一直保持打球的习惯，从来没有胖过！后来工作运动就少了！2013年峰值达到了200近，身高185！

2014年开始减肥，一次成功！每天跑步10km！效果很好！

目前有氧+无氧至今没有反弹，今年夏天照片

黑虎体验

我喜欢夜跑，喜欢在跑步的过程中天马行空，也喜欢大汗淋漓的畅快，本人从体重183斤跑步一年，没有控制饮食，减到现在154斤。跑步真的能遇见更好的自己

跑步坚持一年，能带给你自信，能让你每天精神饱满，笑对人生。180多斤时候的我每天没精打采，整体昏昏欲睡，葛优趟，见床就想躺。跑步坚持一个月，感觉生活激情四射啊，一天不跑都觉得全身痒痒

跑步坚持一年，带给你健康，能让你摆脱亚健康状态。我坚持跑步，给我最大的收获就是把中度脂肪肝跑没了。暗黄的皮肤也有光泽了，连头发都更浓密了！明人不说暗话，我爱上了跑步

跑步一年，练就你坚韧不拔的意志，让你对事业的追求、梦想的实现打下坚实的品质基础！你要知道每天坚持跑步是一件多么不容易的事，你既然能坚持下来，说明在坚持的过程中，潜移默化的就造就了你坚持到底的那股韧劲
简单朴实的一句话:其实如果想生活更美丽，事业更顺心，身体更健康，就送你六个字:跑起来，坚持住！！！

舰艇英魂

本大叔跑步三年多，目标健康减肥，结果才跑一年发现自己太瘦，一停下来体重就飙升，只长脂肪，原因是长时间有氧运动肌肉流失严重，基础代谢并不高，皮质醇升高，棕色脂肪堆积，怎么办？改变，进健身房撸铁以抗阻训练为主，跑步改每周三次间歇跑，跑五公里不超过半小时，以锻炼心肺功能为辅！本人42，180，跑步一年后体重才68公斤，现78公斤。有图有真相，图一图二跑步一年后瘦成狗，图三四五撸铁后，喜欢什么身材选择什么运动

---

分享到:

---

關鍵字: 体育 健康 跑步

---