苔米如花開zoe

解決這個問題最好的方法，是自己跑一段時間

不用很久，2個月足以叫你見證跑步的好處

既然你是不見兔子不撒鷹的朋友，那麼就簡單介紹幾個好處吧：

1.增強心肺功能

對，這是跑步最大的好處，比什麼減肥塑型重要多了

心肺是所有內臟裡最重要的器官，屬於哪種功能不好隨時有生命危險的器官

而因為它們在身體內部，因此訓練方式只能說通過運動來間接刺激
跑步就是最有效的訓練心肺的方式之一

2.減肥

一個小時的跑步訓練，可以消耗600到700大卡熱量

也就是說，每半個月以內，你就會有1公斤的純脂肪消耗掉

脂肪是很輕但很大的一種組織，1公斤是很大一坨呢……

當然，減脂的附贈品，就是什麼脂肪肝啊，三高之類的症狀，都會有緩解

3.輕度的塑型

長期的跑步訓練，對部分肌肉的強度也是有要求的

尤其是腿部，腰部，臀部以及腹部

這些肌肉在跑步的過程中，會得到輕微的訓練

也就是說，你的力量和肌肉線條，會有一定程度的提升

但是跑步不能過量

有些人隨著體能變好，跑步的世界越來越久

當單次跑步超過90分鐘後，好不容易練出來的肌肉，會有一些消耗

4.免疫力增強

經常跑步的人，尤其是戶外跑

對抗各種氣候的能力明顯增強

身體素質上升，感冒發燒這些小問題將規避很多

但是，有一天你發現你的體格變差了，你就要提醒自己，這是運動過量了

需要減少運動量或者休息幾天

5.意志力增強

這個不需要多說

我相信每一個跑者，在把跑步變成習慣以前，都是硬著頭皮運動的

畢竟跑步的初期又累，又看不到什麼成效

所以，能夠長期堅持的人，不但把跑步這個髒活累活堅持下來了

其它所有的困難，好像都不怎麼畏懼了！

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希望有幫到你

虎山行不行

長期堅持跑步，首先帶來的改變無疑是身體的變化。長跑是最有效，實際上也是最安全的有氧運動之一，只要你能注意身體不受傷害，保持良好的營養狀態，你的身體一定瘦下來，不必要的脂肪會逐步消失，變得更加好看和健康，甚至強壯。

不過，在我看來更重要的是精神上的變化和人生上的意義。長期堅持跑步不是一件容易的事情，我也經常陷入懶惰，忘記，至少忽略的堅持的初衷和本質。長期堅持跑步，能夠給自己的精神結構和狀態帶來甚至革命性的變化，你會明白和體驗堅持的本質和艱難，通過跑步逐步挖掘堅持兩個字對自己精神和人生的意義，並把自己的思考應用到家庭、事業等其他方面，畢竟，一個人的人生，幾乎所有的領域都需要不同程度和層面的堅持。堅持兩個字對一個人的人生大概不會帶來任何壞處，它是隻有好處的。

而跑步是能夠讓一個人以很低的成本和風險培養和積累堅持的一項運動。如果一個人想培養堅持的能力和習慣，跑步是一個相當合理的選擇。我也相信，明年將成為70歲的村上春樹能夠堅持寫作寫到今日，應該也跟長期堅持跑步有關。我記得，他曾經表達過類似以下的話；

“我很重視肉體上的體力鍛鍊，它會直接影響為寫作，以及人生所需要的力量需求。”

加藤嘉一

說到跑步這項有氧運動，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多人都是進行過，或者經常進行跑步這項運動的。

而關於跑步這項有氧運動，就有著這樣的一個問題，那就是長期堅持跑步會帶來哪些改變？對於這個問題，小編我想說的是，跑步對於我們的身體來說，在一定程度上肯定是有好處，只要我們進行的是科學的跑步運動。

那麼接下來，小編我就從3個方面，給大家介紹一下跑步的好處，希望能夠幫助大家更好的瞭解跑步這項運動，從而更加讓我們更好的去進行跑步這項有氧運動。

一，增強我們的心肺功能

總所周知的是，一般而言的慢跑，對於我們的身體來說，是一項極好的有氧運動，而有氧運動就很考驗我們的心肺功能。

如果我們能夠長期的堅持跑步的話，時間一長，我們身體中的心肺功能，是會得到一個很好的增長的。

說到心肺功能，我們得要知道的是，我們日常很多的活動和行為都是要考驗自己的心肺功能的，比如爬樓梯以及登山等等。

一般來說，如果我們的心肺功能較好的話，那就是真的一口氣上五樓不費勁了，不會感覺到非常的疲累。

二，幫助我們減肥減脂

既然慢跑是一項較好的有氧運動，那麼如果我們能夠長期堅持慢跑這項有氧運動的話，那麼我們的身體是會有一個很好的減肥減脂效果的。

因為我們得要知道的是，我們在進行有氧運動的過程中，自己的身體不僅會消耗一定的糖原，而且還會消耗一定的脂肪。

這也就是說，只要我們不在飲食上亂吃的話，那麼我們身體中的脂肪含量就會慢慢的減少，從而讓我們的身材在一定程度上變得越來越好。

三，增加我們的身體代謝

對於這個好處，我們得要知道的是，我們的身體之所以需要去進行一定的體育鍛煉，在很大程度上，就是因為我們的身體需要一定程度的身體代謝。

如果我們長期不去進行任何的體力活動，不去進行任何的體育活動的話，那麼我們的身體代謝就會降低很多。

我們的身體代謝降低到一定程度以後，我們整個人就會看起來毫無精神，並且對生活的熱情也可能會逐漸的降低。

所以說，如果我們能夠堅持慢跑這項有氧運動的話，我們的身體代謝就會得到一定的增加，從而讓我們的精神變得飽滿起來，從而讓自己的生活質量增加。

肌肉三界

你好，很高興為你答疑。我本人跑步也差不多有5個年頭了，到現在還一如既往的堅持著，因為跑步給我帶來的改變實在是太多了，跑步在當前社會非常的流行，因為跑步運動十分的便捷且健身效果顯著，是一項老少皆宜的運動。那麼長期堅持跑步到底能給我帶來哪些改變呢？最主要的改變有以下幾點：

1.經常堅持跑步能讓我們有個良好的精神狀態和出眾的外形

長期的跑步能夠提升我們的心肺能力，促進血液循環。讓我們身體隨時維持在一個良好的狀態裡，跑步能夠減肥大家都是耳熟能詳的事情了，然而事實也是如此，跑步能夠塑造我們的形體，他人看起來也會覺得更加健康有魅力。

2.經常堅持跑步能夠讓我們心情更加愉悅心理更加健康

跑步的過程當中我們身體會分泌多種物質，比如像多巴胺，它能讓我們產生一種內心愉悅而滿足的感覺。長期的堅持能夠讓我們每天心情都會很愉快，慢慢的心理也會變得更加健康積極。

3.經常堅持跑步能夠改善我們的睡眠質量

跑步時間久了你會發現自己好多的小毛病都不見了，尤其像我們常見的失眠問題。跑步能夠調節我們內部臟器功能，讓其達到一個相對平和的狀態。身體好了，睡眠質量自然也就更好了。

4.經常堅持跑步，你會發現你的內心變得更加強大自信了

跑步其實很簡單，但是堅持跑步卻很難。跑步這項運動讓我們明白一些道理，只要堅持就一定能夠到達我們心中的那個目的地。一次次的堅持一次次的突破你會發覺自己原來可以如此的優秀，看似不可能的事情，自己居然做到了。就在這一次次的自我肯定中會更加相信自己，會堅信一切的困難都難不倒自己。

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跑者聚集營

長期跑步帶來的好處真的太多

1.能夠讓自己的身體感覺很輕盈。也就是說身體感覺很輕鬆，負重感沒有之前的強烈，尤其是上班族。天天工作壓力很大，每天早上起來渾渾噩噩的，就像拖著一具驅殼在上班一樣，學校的學生也是如此，如果每天能夠堅持晨跑的話，相信你一整天都是精神抖擻。我自己就是雖然不是一大早就起來跑步，也是屬於上午，跑的時候感覺非常的累，但是跑完之後感覺身體很舒服，身體輕了很多

2.皮膚也會越來越光澤。每次跑步都給自己定個高遠的目標，跑的里程數最好是自己大汗淋漓的狀態，這樣就能夠起到排毒的作用，你就會慢慢發現自己的皮膚越來越好。

3.肺活量增大。每次跑步的時候慢跑，而且注意節奏，也就是說有氧的去跑步，儘量用鼻子去呼吸，久而久之肺活量就慢慢的變大

在最後就是想說，這個長期跑代來的好處那肯定是很多的，要是想效果更好的話，就要有腦的去跑步，還有就是跑完步之後可以走個幾分鐘，給身體一個緩衝，然後跑後拉伸，這個是防止腿變粗噠

紅琪卿

長期堅持跑步會帶來怎樣的改變呢？

跑步能給人帶來很多的快樂，喜歡追逐風，也喜歡風在耳邊呼呼的聲音，堅持跑步以後能夠很好地放鬆自己，你會變得更加自信、從容，下面跟大家聊聊跑步帶來的改變吧！

長期跑步的好處？

1:更加勻稱的身材

其實筆者最喜歡的有氧運動就是跑步和游泳，一者可以放肆揮灑汗水，一者可以靜心幫助思考，經常進行這些有氧運動，您很容易就會獲得比同齡人更加勻稱的身體，減肥的首選同樣也是跑步

2:更加堅定的意志

每天堅持跑步的人，必定有著堅定的意志，跑步最能磨練人的意志力，跑著跑著身體吃不消了，腿也邁不動了，呼吸也變得很是急促了，但是總有一股莫名的力量會讓您堅持下來，這點在跑馬拉松的時候感觸最深，跑步過程中的意志力同樣也會讓您在其他事情上專注度高於別人

3:更加快樂的生活

壓力打得時候，睡不著覺的時候就出去跑步吧，經常跑步抑鬱的心情一掃而空，跑步讓你的腦部釋放大量的內啡肽，心情愉快的你，更能面對生活中的不愉快，這同樣也是一個發洩的途徑

4:更加自律的節奏

生活節奏很重要，你是想碌碌無為，整天打遊戲，嗜睡這樣嗎？如果您想要改變，就去跑步吧，跑步帶給你的提高是巨大的，自律的你做任何事都會優於他人，您覺得一個每天堅持跑步半小時以上的人不值得欽佩嗎？至少筆者有些時候是做不到的，這也是需要改變的

其實長期跑步的好處與意義用一句話總結就是，堅持跑步能夠讓你遇到更好的自己！謝謝瀏覽！

苦行僧健身

您好！請關注“運動骨科高志醫生”長期堅持跑步可提高肺活量，鍛煉出發達的呼吸肌，加大每次的換氣量。對於心臟來說，跑步可以強化心臟和心血管系統的功能，讓氧氣可以更容易輸送到身體的各個部位。同時，跑步這項有氧運動，能夠加速血液循環，可預防各種心臟病及靜脈血栓。

10、預防“三高”：而且有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心“三高”問題。

希望以上解答能幫助到您，請關注我“運動骨科高志醫生”，關注您的健康。

運動骨科高志醫生

謝謝您的提問。這是一個很好的課題。跑步的確是一個非常好的運動健身方式。相對於其他運動項目，跑步門檻低，簡單易行，也比較經濟。但跑步貴在長期堅持，也難在長期堅持。長期堅持跑步的好處非常多，具體說來能給跑友帶來以下幾個方面的改變。

一是身體方面的改變。

這一點毋庸置疑，也比較容易理解。科學研究已經證明，長期堅持跑步的人，其心肺功能逐漸改善，耐力不斷增強。跑步能夠有效促進血液循環和新陳代謝，對減脂瘦身也有一定的效果。長期堅持跑步對克服和改善亞健康有明顯功效。同時，對腿部肌肉線條乃至身材都有一定的塑身效果。長期堅持跑步，對人的飲食結構尤其是合理膳食有積極的促進作用。

二是精神層面的改變。

從某種程度上說，長期堅持跑步的人，其精神層面的改變比身體方面的改變更加重要也更加有意義。具體表現有：

意志品格更加堅韌。本人從2013年開始跑步，最大的感受就是自律意識明顯增強。不管寒風酷暑，每週都堅持跑步，周平均跑量在30公里左右。這種習慣的養成，對於積極工作和向上生活都大有裨益。這就是越忙的人越有時間堅持跑步的重要原因。試想，當大多數人都躺在被窩裡睡懶覺或躺在沙發上玩兒手機的時候，你卻在室外揮汗如雨的跑步，這種畫面有多麼愜意和滿足？

精神狀態更加昂揚。事實證明，長期堅持跑步，也是一種非常有效的減壓方式。心情不好的時候，出去跑一個10公里，心情會明顯改善。身邊很多跑友都反映，跑步真的會“上癮”，隔幾天不跑就會覺得“渾身難受”。國外科學實驗已經證明這種現象是有醫學依據的。因為長期堅持跑步能給人的身心帶來愉悅的感覺。身邊很多跑友都有這樣一個共識：長期堅持跑步的人都“惹不起”，因為他們身上始終都有一種滿滿的正能量，臉上始終洋溢著豁達、堅韌、開朗與自信！

社會交往更加豐富。長期堅持跑步，你會結識很多志同道合的朋友。因為有共同愛好與追求的人很容易走到一起。長期堅持跑步的人，生活都很有規律。他們中很少有熬夜、泡吧、沉迷遊戲、過於懶惰、酗酒、暴飲暴食等不良習慣。他們在一起相互勉勵，傾心交流，共同進步。正能量在不斷的傳遞、匯聚和放大！

長期堅持跑步給人帶來的有益改變還有很多。以上個人體會難免片面與膚淺，不當之處敬請廣大跑友批評指正！也真誠希望越來越多的人喜歡上跑步，並體會到跑步的快樂！

漫步世界遺產

人更精神了，氣質變好了;

身形變瘦了;

肩頸不適改善了;

壓力釋放，人更輕鬆了;

活力十足，元氣滿滿，更顯年輕了；

改掉拖延症，人更自律了；

更加自信了；

頭腦清晰，思維更加敏捷了；

生活更加規律了；

​工作更加積極了。

苔米如花開zoe

人看著有精神了，面色紅潤有光澤；

心肺功能強大了，以前走幾步就喘，現在一口氣可以爬6樓；

頭腦清醒了，反應不會像以前一樣那樣遲鈍了；

大肚子沒有了，脂肪肝沒有了，高血壓也沒有了；

人也變帥了……

本人真實經歷

關鍵字: 健康 不撒鷹 跑步