有緣相逢知己人

頸部扭傷有兩種情況，一種是肌肉扭傷，另一種是筋扭傷。很多人將筋扭傷誤認為是肌肉扭傷。當我們頸部不適時，其實多半原因是筋發炎了。

造成這種情況的原因，多與經常伏案工作或者長期看電腦有關，總是一個姿勢，平時極少活動脖子不僅會造成頸部脊柱的變形，還會造成筋發炎，感覺到頸部及肩背部的不適，比如：僵硬，疼痛等。

筆者通過一段時間的鍛鍊，總結出幾條感悟，希望對於常座辦公室的人有幫助：

1、如何鍛鍊？

我準備了一副啞鈴，單隻4磅重（對於剛開始鍛鍊或者臂力很弱的女性來說，4磅略微偏重，可以適當減少重量，但4磅基本上可以直接上手），跟著鄭多燕的啞鈴操進行練習。這個方法是通過臂力的鍛鍊和胳膊的活動，來帶動頸部的鍛鍊，比單純活動頸部，更會讓人感覺舒適，不會造成扭動脖子後反倒加重脖子的扭傷情況。

這套啞鈴操還是比較系統，一套動作30分鐘左右。

首先是熱身，大概3-4分鐘，活動活動肩膀和脖子，這些動作比較簡單，

但做到下邊這個動作，兩臂向上側平舉啞鈴

會感覺有點吃力，隨時想休息。此時，完全跟不下來沒關係，可以時斷時續的跟著做，最好不要徹底停下來，量力而行。

做完熱身運動後，我們就已經會感覺肩膀、後背和頸部熱熱的，肌肉的僵硬感會很大的緩解。

緊接開始做第一部分的動作。6-7分鐘左右。

這部分動作比較好做，不會感覺吃力，很容易跟著做下來。此時，鍛鍊的積極性大增。

這部分主要是鍛鍊肱三頭肌。讓上臂後側的線條更好看。

第二部分動作，6-7分鐘左右。

這部分連續的複合臂力動作，開始加難度啦，我們要儘量堅持下來，或者是時斷時續的堅持都可以，能跟著做多少就做多少，但是不可以徹底放棄。這部分是整套操最難的部分，過了這段就好了。

這部分動作，主要是鍛鍊肩部肌肉，肱二頭肌和小臂，讓上臂前側和肩膀呈現出好看的線條。

對於初練者來說，做完這部分，雖然覺得累，但肩部、頸部已經熱乎乎的，開始倍感輕鬆。此時如果累了，可以結束運動，也可以繼續下邊的動作，視自身情況而定。

第三部分動作，大概4-5分鐘。

結束了上部分最累的動作，這部分動作相對而言要輕鬆一些，此時主要是鍛鍊背部肌肉。讓背部的線條更好看。

第四部分和第五部分動作，總共大概12分鐘左右。

從這部分開始以練腿為主了，此時心率開始加快，如果想減肥的MM可以繼續堅持，如果你只是想活動頸部，後邊的動作都不用做啦。你要是想堅持的話，一開始不用全跟下來，斷斷續續的跟就可以，對於初練者來說，這套動作還是不太輕鬆的。

2、鍛鍊頸部的注意事項

• 不要過度的扭動脖子，防止加重筋發炎的情況，如果脖子感到難受，不要鍛鍊，等症狀消失後再進行
  

• 做動作的時候，量力而行，累了完全可以短暫的休息下，循序漸進，一開始可以就練10分鐘，然後逐漸增加鍛鍊的時間。

• 如果做完後，脖子感覺輕鬆，那建議每天都堅持做，漸漸的我們就會發現，雖然一開始只能跟下來做完整套動作的30%，經過一段時間的堅持練習，最後完全可以輕鬆完成全套動作

• 堅持的做下去好處就是，加速頸部，肩部，背部血液的流通，讓長期僵硬的肌肉和筋得到活動，改善它們的供血狀態。同時對小臂、肩膀和背部有很好的塑性效果。

• 通過鍛鍊和活動，也可以對頸椎進行修正。

明智悅讀

頸椎是我們身體非常重要的一部分，頸部結構複雜，包括：頸椎椎體、頸椎椎間盤、頸後肌群、頸前肌群、脊髓、相應的神經等。而現在生活中，人們低頭伏案時間延長，頸部相關結構退行性改變加快，如肌肉韌帶積累性勞損、椎間盤突出、椎體骨質疏鬆或增生、神經異常等等，這些因素都導致頸部容易扭傷，同時即發相應的症狀。所以，防止頸部扭傷最主要、最關鍵的是糾正不良姿勢，避免長時間低頭伏案。預防的方法如下：

1.針灸推拿：頸項部行針灸推拿手法，放鬆頸部肌肉，疏通經絡、平衡兩側肌肉，防止頸椎病進展。

2.中藥治療：予口服中藥湯劑活血化瘀、疏通經絡；予中藥外敷溫經通絡、化瘀止痛。

3.其它治療：如貼膏藥、微波、紅外等，緩解局部症狀。

4.頸部鍛鍊：頸部對抗運動；畫米字；游泳；打羽毛球；放風箏等。

希望對您有用。

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通督正脊術傳承人張斌

俗話說得好，花治病的錢不如用於疾病的預防。

預防頸部疾病可從以下幾個方面著手：

第一、平時注意頸部的保護，轉頭不要太過用力。也儘量少做對頭部影響較大的動作。

第二、平時做以下頸部保養操，如米子操。用頭寫米字，動作要輕緩，不要一下用力過猛。

第三、注意維生素的補充，特別是鈣的補充。

第四、睡覺時選擇適合自己的枕頭，中間最好是凹型，能把頸部拖住，側臥姿，枕頭的高度與一側肩部同高。

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(免責聲明：本文內容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據，不能替代醫生和其他醫務人員的診斷、治療及建議，如有身體不適，請及時就醫。)

脖子扭傷怎麼辦 那你要多留神了，要是經常扭到就是有頸椎病的症狀了，要多加註意，別讓病情惡化了，給你介紹一下頸椎病的症狀，一般主要是頸肩疼痛，部分會出現頭痛和胳膊疼痛；肩背部沉重、肌肉變硬，上肢無力，手裡不能握物可自覺下落；頭頸部活動受限，閉眼時向左右旋轉頭頸，引起偏頭痛或眩暈，部分人群可摔倒；脖子僵直、發硬；一側面部發熱、出汗；有些病人出現下肢僵凝，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走；還有少數病人出現大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓等，如果發現自己有以上症狀就要多注意自己的生活習慣了，別讓病情惡化了。 緩解脖子扭傷的疼痛可以用以下辦法 1）按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。 （2）熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。 （3）選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。 （5）耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。 （6）針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴；不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。 （7）口服去痛片1片，有臨時止痛之效。 （8）改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。 （9）如為頸椎病引起，在體療科醫師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。

會長大的幸福40177866