在口袋裡豎起中指
作為健身界最難的訓練動作之一，能做到的人據說一百萬人中才有一個！許多年前，單手引體對我來說就是一個夢想，但現在我能做了！這需要努力訓練，並持之以恆才有希望。
單手引體向上與標準引體向上的發力肌群是相同的，也就是手臂屈肌與背部肌群為主的拉力肌群。但動作強度是極大的，根據前蘇聯體育專家的研究，1個單手引體難度大概等於27個標準引體！
這只是一個研究結果，能夠看出單手引體所需要的基礎。但每個人的身體情況不同，所以有的人20個引體就能夠做單臂引體，而有的人30個引體也無法做到單臂引體。
但為了攻克單手引體向上，標準引體的基礎必須要足夠強大。次數越多越好，至少輕鬆20個以上在進行單手引體專項訓練。單手引體我建議練習輔助訓練，例如拉弓引體:
配合單手鎖臂離心下放練習，雙手引體上去後單臂鎖定慢速下放:
只需要這兩個動作的訓練，單手引體向上就可以完成了！不過，這需要比較長的時間才可以，持之以恆，努力！
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大囚自重健身
做多少個標準的引體向上，也不能確定能做單手的引體向上。這個跟俯臥撐的原理一樣，但多少個俯臥撐，也不代表能做單手的俯臥撐。這是因為，任何動作的難度，都有瓶頸，也就是說整個動作中最薄弱的環節，而不同的動作瓶頸都是不一樣的，單手和雙手動作， 是完全不同的，雙手做的多，說明雙手的瓶頸你能克服過去了，但是單手 的瓶頸不同，你可能要練別的東西才行。
單手俯臥撐的瓶頸，不是力量，而是平衡，一個體重大，肩膀寬的人，能做50個俯臥撐，他可能一個單手的也做不了，而一個精瘦的，能做50個俯臥撐，可能對他來說，單手 撐就很容易。 這就是因為，寬的人趴下去平衡難度更大。
問題回到引體向上。同樣，這個的瓶頸並不是上拉的力量，而是小臂和肩部的抗旋轉。從這一點上來說，引體做單手，比俯臥撐難很多，因為雙手引體幾乎完全不會出現身體懸空扭轉的力度。而單手吊在槓上，因為身體懸空又是歪的，基本上必然出現旋轉的力。能抗住這個旋轉的力，上拉的力量其實不用多少就可以了。我有一個朋友，他已經可以練到能單手控制得做引體的下放動作（退讓收縮）但是向上拉，一用力，旋了一點，他就做不上去了。
所以，你要想做上單手引體，單純做雙手引體效果是非常差的，可以練習單手大重量的高位下拉，用粗把手，練單手拉力。然後，用小槓鈴練擰轉的力量。
柔王丸
我可以負責的告訴你如果你可以一次做25個標準引體向上，那麼你可以嘗試做一個單手引體向上，如果你做不了那麼就要加強彎舉的鍛鍊，不要聽信那些一次做100 200個的那些要麼吹牛，要麼就是瘦成竹竿，體重也是很關鍵的一點，如果體重過大是無法完成的。要考慮先減肥。還有一點引體向上如果突然不練成績衰減的特別厲害，遠超其它項目。
西瓜山河豚怪朋友
我感覺能做100個引體向上也未必做得了一個單手，能做單手引體向上兩個就一定能做100個雙手
