十月懷胎，一朝落地，各位寶寶當然也就成了媽媽們的心頭肉，恨不得把自己最好的全給眼前這個可愛的小傢伙，聽說母乳對於寶寶的健康發育更好之後，各位媽媽也基本都是用母乳來餵養自己的寶寶的，給大家介紹一些能夠讓奶水充足的食物，而且還不會長胖，希望各位媽媽們喜歡。
一、 黃花菜，黃花菜都涼了，這是大家的一句很常見的口頭禪，其實黃花菜本身是具有很好的養生作用的，特別是黃花菜具有清熱利尿，解毒止血，通乳下奶的功效，還可以改善失眠，水腫，體質虛弱等一些孕婦常有的症狀。而且作為蔬菜，黃花菜更健康，熱量也更低，能夠維持體型和減少體內油脂，更好幫助母乳的形成和身材的維持，對於各位媽媽們來說再合適不過了。
二、 章魚，含有豐富的營養成分，還有各種維生素和蛋白質含量，利尿，催乳，促進母乳的形成，幫助媽媽們哺乳。
三、 蓮藕，蓮藕能夠美白，而且熱量很低，是在減肥的人群一直會吃的一種食物，但是大家很少有人知道，在哺乳期間，如果你常吃蓮藕的話還能夠起到促進母乳形成的作用，還能夠幫助維持體型。

四、 黃豆，黃豆燉豬蹄一直是用來催乳的一種食物，而且黃豆裡的蛋白質和維生素對於各位媽媽們補充營養也是很好的，更好幫助產後恢復。
五、 木瓜，木瓜對於促進消化和強健脾胃都有不錯的效果，而且還能夠促進母乳形成，幫助哺乳期更好餵養孩子，建議有乳汁缺乏的症狀的媽媽多吃木瓜，也可以用木瓜做湯，也有催奶的效果，最好做成湯，這樣能夠保持最好的效果。

六、 絲瓜，絲瓜，常見食材之一，能夠治療很多疾病特別是乳汁分泌不暢或者乳腺炎症，都能夠通過吃絲瓜進行調理，中醫一般建議各位媽媽們把絲瓜絡放進湯中飲下，這樣就能夠起到很好的促進母乳形成的效果了。
七、 堅果，堅果類食物一直是不錯的零食，內部含有豐富的蛋白質和植物脂肪，對於補充蛋白質來說也不錯，而且其實堅果對於母乳的形成也是有幫助的，但是大家也要注意一個合適的量，吃太多的堅果會導致上火哦，一定要注意。
八、魚
促進母乳形成，幫助哺乳期更好餵養孩子，建議寶媽多吃魚，也可以用魚做湯，也有催奶的效果，最好做成湯，這樣能夠保持最好的效果。
好了，這幾類食物就是能夠幫助各位媽媽們解決哺乳期母乳不足的情況的食物，而且還不會長胖，希望各位媽媽們喜歡
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