抑鬱症發作時，我們為什麼會憤怒、自責、責備他人、恨自己、恨他人、絕望、無助、攻擊自己、攻擊他人？ 這種情緒是如何一步步升級的？本文從一個歷經2年重度抑鬱症患者的親身經歷來剖析，讓我們逐漸揭開抑鬱症患者的內心的各種衝突。
看到朋友們各種痛苦，備受憤怒、自責、恨、絕望、無助、攻擊的傷害。也許，在外人看來，這是不懂得感恩；也許，在抑鬱症的我們看來，確實是別人對不起我們。那麼，做為一個經歷過重度抑鬱症，又從中算是成功走出來的我來說，怎麼看待這個問題呢？
其實，上面說的各種痛苦，我幾乎都有過。如今，在抑鬱症的大門外，很多朋友告訴我各種情緒的時候，我都會這樣告訴他們：這些都是正常的，因為我們處於衝突之中。
那麼，什麼是衝突？我當時有哪些衝突？我又是如何解決這些衝突的呢？
未來由無數個現在組成；過好現在，未來一定不會差。
一、什麼是心理衝突？
心理衝突（mental conflict）是心理學術語，是兩種或兩種以上不同方向的動機、慾望、目標和反應同時出現而引起的緊張情緒。是心理不平衡的重要原因。
下面分享西西在抑鬱時的各種衝突，僅僅是經驗分享，因為每個人的性格不一樣，衝突可能也不一樣。
二、過去與未來的衝突
大部分患上抑鬱症的朋友對自己要求很高，不甘於平庸、不願意落後於他人，希望總有一天成為人上人，這算我們的理想。在抑鬱前（對抑鬱的時候來說算過去），由於我們性格中也有優秀的一面，比如說進取心、完美主義、對自己要求高，所以抑鬱前，我們曾經也優秀過。
現實是如此的殘忍，而理想卻是如此的遙遠，過去和現在對比，也算是輝煌的曾經。這個時刻，過去、現實、理想之間的衝突就開始了：愈發沒辦法接受現實，很想回到過去，也很想走到未來。
我們接受不了現實，是因為過去太輝煌、而未來太遙遠。甚至在那個時刻看起來，我們比任何人都差，而且我們實現理想的機會為零（請注意是抑鬱時看起來，而實際並非如此）。正因為那時候的認知導致看起來過去、現在、未來的差距是如此的巨大，如此地讓人難以接受，所以越發陷入這種痛苦的循環中無法自拔。後悔過去、擔憂未來不斷地折磨自己，就是無法鏈接現實或者說當下。
衝突一：過去無法回去
因為我們做錯某個環節，導致這件事徹底出現了。而這件事又成為了抑鬱症發作的導火線。我們在這個時候不是去反思過去的種種不對，而是糾著這件事發生的某個點不放過。
無數次幻想著，如果不走錯這一步，那麼我們就不會如此失敗。在這種情況下，我們出現第一種情緒：自責，在強迫思維不斷暗示作用下，強化了這種責備，當責備到達一定程度，就轉變成另外一種情緒：恨；如果此時不能停止強迫思維，就會繼續強化，恨到極點，就是最不能接受自己的階段，然後開始了行動：自我攻擊。
衝突二：未來沒有希望
過去走不下去，我們總得面向未來。在那個時刻，做任何嘗試好像都有一點可能，又好像沒有任何可能。
“我年齡那麼大了，還有工作單位要我嗎？”（其實那會還很年輕。）
“我這麼長時間沒工作了，我的工作經驗全都沒有了，我也沒任何信心去工作啊。”（重新工作後並沒影響）。— 事實是抑鬱時看待世界總是非常灰暗，過度誇大事實。
在不斷告訴自己不行這種負向思維暗示下，不斷強化，出現第一種情緒：恐懼。繼續強化，強化到一定程度就轉變成另外一種情緒：絕望和無助。絕望繼續強化，最後就變成了行動：自我攻擊。 衝突三：現在無法接受
最後，這些衝突導致我們越來越恨自己，接納不了自己。因為看起來此刻我們很失敗，很一無是處；過去無法回去，而且前途又渺茫。無法接受此刻，我們的意志力癱瘓，什麼事情也不會去做，因為看起來做什麼都是徒勞。這也是抑鬱時喪失行動力的一個重要原因。
三、 處理與自我關係衝突的辦法
不經歷挫折，你永遠不知道自己有多強大。
抑鬱兩年，我基本上一年後才找到應對這種衝突的方法（但是抑鬱兩三個月後我去學習了），我的應對沖突的辦法： 接納現在，直面恐懼。學會將一手爛牌打成一手好牌。
有個抑鬱症患者寫的一首抑鬱小詩中有一句話：我們的生命已經到了最卑微的階段了。
當時看完這首詩，我的眼裡會有淚，因為我太明白當時接納現實的感覺，就是這種感覺。是的，要一個那麼好強的人接受生命到了最卑微的階段是有多痛苦？但是我也知道：不接納現實，根本就無法走下去。
過去曾經輝煌，未來可能沒有希望。但是過去已經過去，後悔、自責除了讓自己越陷越深，沒有其他作用；未來還沒來，因為我們內心的恐懼，我們停止了任何行動，所以只能越來越絕望。
唯有活在現在，不後悔過去，不擔憂未來，我們才會有行動。只要行動，我們就直面了恐懼。恐懼就是這樣，當你直接面對它時，它原來脆弱不堪。
記得在抑鬱時，我心裡面一直有個聲音告訴自己：明天是由現在構成的，如果繼續選擇意志力癱瘓，沒有任何行動，我未來也不會有任何改變，只會和現在一樣。而走下去，結果未必很好，但至少比現在好。
既然我選擇堅強地活著，那麼就要好好地活著，好好地活著，沒有其他辦法，唯一的辦法就是：直面恐懼，行動。
想通後，我開始學會堅強，開始行動。
我報讀了華南師範大學的心理學專業，自學中醫學、營養學和英語。其實這些在那個時候看起來好像毫無價值，而且時間週期很長。
重新工作後，我發現抑鬱時這些努力對我的幫助很大。
首先：心理學讓我學會了對自我的深度分析，幫助我成長很多，可以看我過往寫的很多文章以及後續寫的文章；
第二：因為我是互聯網產品經理，不管從產品、運營、團隊管理方面來說，心理學的價值都很大；
第三，抑鬱時自學的英語，後來對我做國際市場的產品，與用戶溝通，與國際同事溝通都非常有價值，當時產品部和技術部就我一個人能做到；
第四，中醫學、營養學，對自身和家人的身體健康起了很大的作用。皮膚也變好了很多，以前在公司皮膚很差，而現在很多同事問我怎麼保養的？而且身體變好之後，其實情緒也變好很多。其實，憤怒和焦慮與飲食的關係也很大。（後續，西西會分享食療相關的經驗。）
如今的我，已經康復一年半左右了。工作了一年多，也經歷過壓力特別大的項目初創時期，都順利度過；現在已經在孕晚期，整個孕期情緒穩定，不斷看到自己心理的成長；在孕期我邊工作、邊讀書、邊打理溫暖家園公眾號，目前我已經完成孕期50本書計劃中的30本書了。
過去確實無法回去，但未來不是沒有希望，而是你要學會接納現在，活在現在，堅持行動。堅持下去，你就會發現未來—其實是充滿希望的。
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