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現今中國人的睡眠質量可是相當差，平均每人每天晚上的睡眠時間只有6.8小時。更可怕的是，有三分之一的人每晚睡覺時間不到六小時。每天早上一杯咖啡，下午一杯咖啡已經成了現代職場人的標配了。好像只有依靠咖啡才能保持我們精力。
你有沒有覺得咖啡越喝越多，但是提神的效果好像並沒有那麼強了？因為咖啡因本身是一種藥物，並且和所有藥物一樣，會使人產生耐藥性。，咖啡因是一種強效的提神劑。作為腦內腺苷抑制劑，它可以使身體分泌的讓人感到睏倦的化合物失去作用。綜上所述，咖啡因可以在短時間內阻絕睡意，興奮精神，提升活力，但是這並不是說咖啡因消除了機體的疲勞，只是將“需要休息”的信號暫時阻斷而已。在運動前喝杯濃咖啡，可以提高反應速度、認知水平和身體機能。然而，“咖啡因”是一種藥物。藥用多了，人的身體會產生耐藥性，而它產生的效果也會減弱。長此以往，為了達到同樣提神效果，你需要的咖啡因攝入量會不斷增大。
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即使是少量攝入，咖啡因造成的影響也可能和你的初衷事與願違。對於在一半日子裡睡眠時間都不到六小時的人來說，咖啡因已經成為日常生活的一部分。如果“提神飲料”喝得太晚，就會影響到睡眠，進而導致第二天精神不振。而這會讓你陷入更加依賴咖啡的循環。這對於賣咖啡的商家，是個好消息。但對你的健康，就是壞消息了。
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幸運的是，只需要一週，你就能回到之前不依賴咖啡的生活節奏。在這段戒掉咖啡的時間裡，你也有很多其它打起精神的方法。也許你沒有精力去做大量運動，但是早上慢跑去上班可以減少65%的疲勞感。下一步是把咖啡杯換成水壺。研究表明：即使只是失去體內儲存水分的2%，身體的失水也會讓你無精打采，彷彿身體被掏空。綠色植物也對提神有好處，在辦公桌上放盆綠色植物，可以使工作效率提高38%。
不過真正戒掉咖啡的好處在於，一旦你已經完全不需要咖啡提神，你就會重新變得對咖啡因敏感起來。而下次喝咖啡時，它又會使你的身體機能和思維能力得到可觀的提高。比作開車的話，咖啡不應該是日常行駛需要的汽油，而是加速超車時的氮氣加速。所以，為了自己好，還是少喝點咖啡，多睡點覺吧。
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抵抗咖啡的誘惑：
根據一項研究：以最大耗氧量60%左右的強度騎行一小時左右，可以顯著降低由於戒咖啡因帶來的焦慮感。
研究者發現：規律性的低強度運動，比如慢跑等，可以提高精力水平。
澳大利亞科學家發現：種植綠色植物可以減少58%的抑鬱和沮喪以及44%的憤怒情緒。
寫完這篇嚇得小編，趕緊把手邊的空咖啡杯扔了。不說了，去跑步了。
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