冬天天冷，大家都喜歡窩在床上，不願起床。外加現在生活便利許多，足不出戶，也可以買遍全球。日常飲食可以叫外賣送貨上門，各種所需，也可以快遞直接送到你的門口，加上各種新劇不斷，許多人一不留神，發現時間特快，體重也升得很快。
但是今天給大家教五個動作，這些動作都適合在家裡面的床上或者沙發上進行鍛鍊，只要堅持五分鐘，持續一個月，每天都會給你好精神。
適當的晨練，可以讓我們身體遠離亞健康。不少人習慣玩著手機，長時間保持固定姿勢，長期以往，不僅容易造成頸椎腰椎疼痛，而且肚腩越來越大，做什麼事情都無精打采，似乎自己的力氣也逐年下降。
今天推薦的這五個動作，可以幫助你緩解日常壓力，提高身體力量，甚至還可以幫你改變形體，雕刻好肌肉線條，燃燒掉脂肪，助你身體更加的性感有型。
第一個動作：啞鈴側平舉
此動作主要鍛鍊刺激肩部的三角肌中束，該動作可以幫你肩部練出好看的虎頭肌。如果肩部渾圓威武，除了讓你穿衣更加好看，把衣服撐起來。脫下衣服，也會讓你身材變得更加立體。
許多人會忽視肩膀的鍛鍊，但是肩部作為連接手臂和軀幹的樞紐，如果肩膀發達，可是會為你手臂二頭肌、三頭肌和胸肌加分不少。
第二個動作：啞鈴交替彎舉
肱二頭肌一直是一個男人，作為一個男人利差能的象徵。鍛鍊手臂二頭肌動作眾多，但是孤立鍛鍊最為黃金的動作之一，交替彎舉一定排前三。此動作重點就是保持脊柱中立位，維持上盤穩定，新手可以坐在椅子上，以免身體搖晃。
第三個動作：單腿跳
此動作是全身動作，以上的動作，都需要器械幫助。如果你有啞鈴最好，在家如果沒有，也可以用礦泉水瓶作為代替。而此動作可以鍛鍊身體大部分肌肉。包括腿部、核心肌群，和手臂的肱三頭肌。經常在家的人，可以多練此動作哦。
第四個動作：平板支撐交替肘撐
平板支撐也是鍛鍊全身肌肉的黃金動作，許多人覺得平板支撐太過枯燥，可以試著做這個變式。除了鍛鍊核心肌肉網，還能鍛鍊手臂的肱三頭肌。
第五個動作：開合跳
想要讓四肢更加修長好看有力，想要腿部更加靈活腳步風騷，可以鍛鍊此動作，此動作也能刺激加強身體的心肺呼吸能力。
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