故事背景
肥胖已经是蜀国一个很严峻的公共卫生问题了。养尊处优的蜀国人还怎么跟魏、吴抗衡呢？丞相甚是忧虑！
大鱼大肉的阿斗已经300多斤了，据说府里已经没有秤可以称他了。
为了让阿斗起到先锋模范作用，做一个拥有健康体重、受蜀民爱戴的皇帝，丞相找到他。
诸葛亮
陛下，您这样的体态如何匡扶汉室？
刘禅
今田虾三份，鱼粥皮蛋，此诚胃饥存亡之秋也。然柿味之陈补蟹于内，种植芝士……吾念之于吃喝，攻城之事有汝便可。相父，您的《厨师表》我记得深刻。
诸葛亮
陛下，您这么吃喝又不运动，超重和肥胖会让健康不堪重负，增加各种疾病风险的。
刘禅
相父，吃饱了才有力气上朝不是吗？我曾经发过减重毒誓，可节食过后还是不行，为什么？
诸葛亮
通过合理饮食与科学运动才可保持健康体重，超重肥胖的根源是热量过多，成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。
诸葛亮
下面由我的得意门生、标准身材的代表、姜维大将军来指导一下：
姜维
成人健康体重10条操作指引
壹
坚持天天运动
维持能量平衡
保持健康体重
贰
动则有益
贵在坚持
多动更好
适度量力
叁
能量摄入适量
食物多样化
坚持规律饮食
切忌暴饮暴食
肆
超重肥胖者应长期坚持减重计划
速度不宜过快
伍
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高
减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克
使体重逐渐降低至目标水平
陆
建议做好饮食
身体活动和体重变化的记录
以利于长期坚持
柒
减少能量摄入应以减少脂肪为主
捌
运动时间应比一般健身长
每天应累计活动30-60分钟以上
每次活动时间最好不少于10分钟
玖
提倡安全减重
运动时做好保护措施
避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重
拾
定期测量体重指数（BMI）
维持健康体重
动起来吧，过年不减肥，来年变董卓。只要从今天开始运动起来，一年后你一定能拥有赵子龙般的体型。
从小养成合理膳食、规律运动的习惯
1.儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。
2.儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
3.儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
老年人运动要量力而行，选择适宜活动
老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
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