一隻漂亮的花狸

毋庸置疑，帶給你的將是天翻地覆的變化，整個人的精氣神會有一個質的飛越。

（一）當你開始選擇堅持，就意味著開啟了一段非凡的旅程

本人體育專業出身，目前在讀研。我的導師以38歲的年紀擔任學院重要職位，前兩年因為壓力太大，每天休息的時間不過六個小時。一個十分有責任感的男人，除了那六個小時他都幹了些什麼呢？工作，科研，接送孩子，每天保證給孩子親手做飯吃，工作生活的壓力讓他感到喘不過氣來，自身感覺身體已經被壓榨到了極限。於是，他處於釋放壓力的初衷，選擇了去登一座雪山，並以此為目標開始選擇跑步去儲備體能。

（二）不積跬步無以至千里，小小的積累帶來大大的改變

剛開始的時候，也就是2017年的5月份。那時候的狀態基本上是跑兩圈就歇菜，伴隨著幾乎要窒息的呼吸狀態。但是迫於登雪山的壓力，他堅持了一個月，最終成功踏上了登雪山的路途，雖然因為天氣的原因沒有登頂，但是體力卻沒有成為絆腳石，也從那以後感受到了自身蘊含的巨大能量，跑步帶給他高效的生活和工作，即便是依然還是每天不足六小時睡眠，工作，科研，家庭連軸轉，但是始終能夠保持旺盛的精力。把跑步當成了一種調節生活狀態的方式，也慢慢的自信的給自己定下了許多小小的目標。

現在是2019年的1月2日，在過去的2018年，在繁忙的工作中完成了800公里的跑量，完成了三場正式比賽的馬拉松（其中一場為山地馬拉松，拿到了男子第14名），一場全程馬拉松，完成了兩座雪山的攀登（哈巴雪山5396米、洛堆峰6010米），現在他正在備戰1月5日的廈門馬拉松，也已經報名了武漢馬拉松，他悄悄說，想跑遍中國的知名馬拉松。

我的導師從一個不堪重負，缺乏鍛鍊的新中年男子，變成了一位，精力充沛，思維活躍的運動小咖，併成功引領了周圍的學生與老師形成了一股跑步熱，無形中拉近了學生與老師的關係近了，許多學生不在沉迷於網絡開始走進戶外，走進自然，走進山河大川。這就是跑步的力量，讓你能夠發現一個更精彩的自己，這就是自律的力量，能夠感染其它人，傳遞微妙的正能量。

如果您對大自然的美景充滿嚮往，對精彩的世界充滿了好奇，對新鮮的戶外運動有點興趣，那麼讓我們一起插上自由的翅膀，上天下地，關注我，一起探索這個世界吧。

荒野賓客

作為一個親身經歷，每次跑步將近一個小時，堅持了18個月的人告訴你。

身體上的變化大概有這些：

首先腰圍瘦了一圈，之前穿的大多數長褲都穿不了了，你的衣服整體尺寸小了一號。

你的睡眠會更加香甜，即便偶爾因為工作熬夜也不會困的，第二天精神也不會萎靡不振。

你的食慾變得更好，你開始享受美食，覺得很多食物的味道，那麼美。

整個人看起來精氣神兒很足。這個主要是因為長期的鍛鍊和充足的睡眠導致的。

除了身體上的變化，心理上也會有更多的改變，我想這是更重要的。

通過健身和跑步，我學到的是，看起來再遙遠的距離都抵不過一步一步雙腳輪換奔跑的過程。只要不停的奔跑，遲早能夠走過那段長距離。

任何的改變都不是一蹴而就的，需要一個持續不斷的積累過程。

在跑步和健身領域，最讓人感激不盡的就是一分耕耘，一分收穫。你跑了多少步，練習了多少力量，他就會在你的身體身材上體現出來。

跑步學院

每天跑步一小時，堅持一年，身體一定是越來越好，越苗條。

我個人的跑步經歷

我曾經參加堅持運動100天的活動，每天在群裡交跑步作業，悅跑圈紀錄我每天跑步5公里。交完作業會得到紅包獎勵，雖然沒有一年只有100天的運動，但是感覺跑步的那段時間神清氣爽，大腦思路清晰。我猜想運動可以讓人越來越聰明，哪些想不明白的問題在跑步的時候都能想通。

跑步要達到減脂心率

跑步一小時屬於長時間，中低強度運動稱有氧運動。有氧運動具有明確的減脂效果，跑步時達到60～75%最大心率時，脂肪供能比例最高。

最大心率與年齡有關：220-實際年齡就是自己的最大心率。

2. 強身健體：跑步會動用身體百分之九十左右的肌肉，所以在跑步過程中會始終刺激肌肉，從而保持肌肉的活力。也可以增強我們身體各個關節的活動能力，增強身體內的血液循環，和新陳代謝能力，有效排出身體內多餘的廢物，讓機體更加健康的運轉。

3. 提高心肺功能：在長時間跑步過程中，心臟的跳動力度和頻率都會得到明顯的提升，使得人體的最大吸氧量有顯著的提高，這些心肺指標的提高，可以讓我們在運動，工作中擁有良好的體力，讓生活中的每一天都神采奕奕！

4. 加強腸胃消化能力：跑步可以讓我們的腸道得到充分的蠕動，讓身體內的消化液分泌增多，從而使身體的消化和吸收能力增強，在此基礎上，你的食慾就會提高，從而攝入更多的營養，讓身體更加有效的吸收食物，增加肌肉的生長。

所以跑步是一個簡單且收益大的一項運動，堅持一年你會發現，體型越來越好了，心肺也變得越來越棒，整個人都會充滿自信。

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本人也是一名跑步愛好者，來湊一波熱鬧，結合自己親身經歷談談這個話題。

大學四年時間自己過得比較頹廢，鍛鍊次數比較少，也導致自己的身體素質和運動能力較高中時候下滑嚴重。剛參加工作那段時間，去打球，對手多數都是小自己幾歲的人，結果發現自己速度跟不上對手，跳也跳不過他們，動不動被輕鬆過掉，總之就是身體跟不上意識，非常受傷。於是乎，決定重新開始恢復鍛鍊，也就從最簡單的跑步開始，便連續堅持了接近一年的晨跑，感覺效果還是非常的顯著。

首先是精神狀態大不一樣，在開始晨跑前，上班時間經常容易犯困，但堅持早起跑步之後，發現雖然睡眠時間比從前還少了點，但已經不再犯困了，而是能精神一整天，狀態非常飽滿。

其次，身體素質明顯有所提升，跑5公里的時間日漸縮短，偶爾來一把10公里也不再有壓力，打籃球時候又重新像高中一樣能跑能跳了。對於熱愛健身的人來說，跑步和擼鐵相結合，效果會更佳。

第三，睡眠質量明顯改善，上床之後很快就能睡著，且睡的特別香，每到該起床跑步的時間點，不用鬧鐘也能自動醒來，且並不困。

第四，意志力得到了磨鍊。不灌雞湯，想要做成任何事情，都需要有意志力，而堅持跑步是磨鍊意志力的一個好辦法，會讓人更能堅持，也變得自律。

第五，有助於排解壞情緒，有時候難免會有些煩心事弄得人情緒不佳，但出去瘋狂甩個五公里之後，那種汗流浹背的快感早就把不良情緒抵消的一乾二淨了。

第六，別不相信，經常跑步，身體好了，情緒也就好了，人慢慢也就變得自信了，性格也能更陽光和開朗。

總而言之，跑步真的是一項非常簡單且健康的運動，值得堅持去做，許多成功人士都有跑步的愛好。但也友情提醒一下，一定要換好合適的裝備，找對合適的路面，掌握正確的姿勢方法，也要選擇合適的天氣，霧霾天氣就算了。

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達子說個球

跑步是最方便的健身之一，它不受運動器材和空間的影響，只要有一身舒服的衣服就可以跑步，而且跑步的好處多多，本人親身體驗，跑步一年下來，身體會發生翻天覆地的變化。

會增強身體免疫力，防止疾病。

跑步可以增加人的心肺能力，還可以增強體質，效果比其他的運動方式都要好，而且跑步時可以讓人體分泌腎上腺素，調節人的心情，有助於防止流行性感冒等疾病的發生。

可以減肥增肌，改善腸胃。

半小時以上的跑步可以讓人的情緒飽滿樂觀，有助於增強食慾，加強胃消化功能，促進營養吸收，長期跑步可以有效的消耗脂肪，促進肌肉生成，減少身體體脂，給你一個健康的好身材。

還可以提高腦力，預防近視，增強記憶力。

研究發現，長期跑步可以提高人的記憶力，可以讓你有敏銳的觀察力，而且在跑步中，一般都會放鬆眼睛往前看，長期堅持，可以讓你眼睛一天有一段時間的休息時間，可以預防近視。

改善皮膚，預防癌症，防止高血壓。

長時間堅持跑步可以加快皮膚的代謝，出汗也可以把毛孔裡的髒東西洗乾淨，能有效的改善皮膚，而且根據研究發現，跑步可以預防肺癌，骨癌，皮膚癌等多種癌症，跑步也可以消耗脂肪，有治療高血壓的作用，本人親測，跑步半年讓我的高血壓完全正常。

所以，堅持跑步，好處多多，讓我們每天抽出一點空閒時間，鍛鍊起來吧！

減肥直通車

跑步是一項很好的運動，現在越來越多的人愛上跑步，這項運動到底有什麼魅力？

我是半年前才開始接觸這項運動的，初衷很簡單，就是想鍛鍊，減肥。

現在的人生活條件比以前好太多了，吃飯大魚大肉，工作一坐就是一天，有點問題就吃藥，所以很多人的身體都是處於亞健康的狀態，容易疲勞，易情緒化，抵抗力差，經常感冒。

去年五月份左右，老婆突然說了句，你看看你，腰上都快套個游泳圈了，從鏡子裡看去，確實被自己的肥膘嚇著了，坐著更誇張，男人一旦步入三十，明顯感覺自己體質跟以前差太多了。

做什麼事下決定並不難，真正難的是邁開步子，還記得第一次夜跑，說起來是跑，全程一半以上的路程其實都是在走而已，回到家裡腳上跟灌了鉛一樣，邊跟老婆抱怨，不跑了不跑了，太累了。

越是不想跑，就硬逼著自己去跑，就這樣，我堅持下來了，一直堅持到現在，這半年多來我肚子上的泳圈還在，我不知道尺寸是否有變小，但我的肩膀疼痛卻得到了緩解，睡眠質量也有了改善，我相信這些都是跑步帶給我的改變。

每天晚上九點到十點，準時夜跑的習慣，讓我學會給自己定製日程表，利用日程表去嚴格的控制自己的工作和生活，每當你完成日程表上的工作時，你會十分享受那種微妙的成就感，學會自律，這也是跑步帶給我的改變。

但我想，跑步帶給我最大的收穫就是堅持，如果當初我沒有堅持下來，這一切的改變都不存在，雖然只有半年的時間，但我相信，我會一直堅持下去，因為我享受跑步帶給我的改變！

身體上的改變也好，精神上的改變也好，只有開始跑了，你才知道自己會有哪些改變。

跑步也好，頭條也好，只有持之以恆，你才知道，生活會給你什麼樣的饋贈！

賀館長

說說自己的經歷吧！絕對真實！

從小學到大學一直保持打球的習慣，從來沒有胖過！後來工作運動就少了！2013年峰值達到了200近，身高185！

2014年開始減肥，一次成功！每天跑步10km！效果很好！

目前有氧+無氧至今沒有反彈，今年夏天照片

黑虎體驗

從過了年開始跑步到現在，還有幾周就滿一年了，每次跑五公里至十公里，中間從未間斷！

雖然不是每天都跑，但還是能保持一週三次左右的頻率。堅持了近一年，收穫頗多，感覺從來沒有如此自信、工作輕鬆、身體健康過！

這一年裡，體重減少了30斤，從一開始跑不到一公里就氣喘吁吁，到現在可以輕鬆跑個10公里，身體從內而外的輕盈。

這一年裡，好多事情看的也開了，不再丁點小事或不如意而糾結，好多人也都說我相比前兩年精神狀態好了許多。

這一年裡，只要不下雨、自己有時間、空氣質量在優或良以上，都要抽出一個小時跑個五公里（含前後拉伸時間）。晚上加班也會從單位跑回家，正好五公里左右。

這一年裡，工作效率提高了很多，加班也少了，每天還可以多出一個小時的時間思考下人生。

這一年裡，與家人相處的時間多了，經常是我出去跑步，家人跟著出去一起在旁邊耍。

這一年裡，知道自己想要的是什麼，曾經的夢想又可以重新拾起來、意志更堅定了。

…………

…………

可以說，無論身體、心理都得到了極大的提升！。。。而且我堅定我會一直跑下去，會堅持五年、十年……一直到老！

喜歡就做到極致的喜歡，

追求就做到極致的追求；

努力到無能為力，

拼搏到感動自己！

PS:關於跑步的跑步姿勢、注意事項、鍛鍊頻率、跑步時間、飲食習慣等等……有疑問的話，歡迎諮詢，必定知無不言言無不盡！

最後說說我跑步的初衷，和大多數人一樣，是出於健康考慮，由於工作性質加班過度，以前經常晚上十一左右才從辦公室出來，長期久坐導致體重從工作後三年就飆升了30斤，處於肥胖級別，頭腦整日昏昏沉沉、走路步態不穩，還不到三十歲就查得輕度高血壓，如晴天霹靂，認識到除了好身體、好精神、好狀態，其他都是扯淡！然後就下定決心一定要把身體搞好。。

相比其他鍛鍊方式，跑步還有很多其他不具有的優點，最後送上村上春樹關於跑步的一段話，也是我自己關於跑步最喜歡的一段話:

為了保持健康，我開始跑步，每天凌晨4點起床，寫作4小時，跑10公里。

我是那種容易發胖的體質。我妻子卻無論怎麼吃也胖不起來。這讓我時常陷入沉思：

“人生真是不公平啊！一些人無需認真就能得到的東西，另一些人卻需要付出很多才能換來。”

不過轉念一想，那些不費吹灰之力就能保持苗條的人，不會像我這樣重視飲食和運動，也許老化得更快。什麼才是公平，還得從長計議。

幾年之後，我終於步入小說家的行列，還成功減掉了多餘的體重並戒掉了煙癮。說起堅持跑步，總有人向我表示欽佩：

“你真是意志超人啊！”說老實話，我覺得跑步這東西和意志沒多大關聯。能堅持跑步，恐怕還是因為這項運動合乎我的要求：不需要夥伴或對手，也不需要特別的器械和場所。

人生本來如此：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了。

——————村上春樹

交通地理

本大叔跑步三年多，目標健康減肥，結果才跑一年發現自己太瘦，一停下來體重就飆升，只長脂肪，原因是長時間有氧運動肌肉流失嚴重，基礎代謝並不高，皮質醇升高，棕色脂肪堆積，怎麼辦？改變，進健身房擼鐵以抗阻訓練為主，跑步改每週三次間歇跑，跑五公里不超過半小時，以鍛鍊心肺功能為輔！本人42，180，跑步一年後體重才68公斤，現78公斤。有圖有真相，圖一圖二跑步一年後瘦成狗，圖三四五擼鐵後，喜歡什麼身材選擇什麼運動

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關鍵字: 健康 每天 跑步

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