不像某些人
無氧運動也就是平時所說的力量訓練。
這類訓練以增加力量和肌肉的體積為目標。
而力量訓練到位的指標，是分為多個層面的，例如：
1.泵感的出現
所謂的泵感，說通俗一點就是肌肉充血的感覺
當你在一組力量訓練後，肌肉出現充血的鼓脹感覺，說明這一組的強度是合理的
比較理想的一次肌肉訓練中
泵感應該從熱身後一直持續到訓練結束後的半小時左右為合理
2.次日的延遲性痠痛感
這一點適合新手，不適合老手。
在新手期由於肌肉缺乏刺激，因此每次訓練後的次日，會有比較強烈的痠痛感
痠痛感的範圍為前一天訓練的肌群，以及周圍的關聯肌群
比如你用臥推練了胸肌
次日胸大肌，三頭肌，以至於肩膀和小臂的肌肉都會出現痠痛感
這說明你的訓練強度和休息質量都比較理想
但是
一次訓練後次日全身痠痛的話，有可能是過量訓練，要提醒自己注意
3.力竭感
所謂的力竭，指的是每一組訓練固定個數後，以及訓練的總組數達成後的無力感
正常的肌肉訓練，每組動作12次以內達到力竭的話
則對肌肉的刺激強度是足夠的
訓練的總組數因肌群而異
類似於胸大肌之類的大塊肌群，所有動作12到20組左右訓練在合理範圍
而類似於手臂這種小肌群，則10組到12組的訓練足矣
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希望有幫到你。
虎山行不行
回答你這個問題前，我先說兩句。
肌肉生長的原理是肌肉纖維通過訓練受到輕微的損傷，通過休息補充蛋白質修復達到超量恢復。這裡有個超量恢復的情況，所以後來的訓練總量一定要慢慢的增加。如果你以前沒有任何鍛鍊，你怎麼練都會長肌肉。
還有全身的肌肉是劃分練得，今天胸，明天背，後天腿，我們的大肌肉群要休息72小時，小肌肉群休息48小時。
現在回答練多久，以胸為例，肌肥大訓練，rm在8到12，練3到4組，做3到4個動作，組間休息90秒，這樣你的胸部動作在40分鐘左右就可以完成了。同時要注重肌肉充血的泵感。
還有，健身一定要熱身，熱身熱身熱身，不要在乎痠痛，如果你很久沒運動，做三組俯臥撐，第二天都疼，前期延遲性痠痛正常的，後期不疼了也不意味著就沒鍛鍊到位。
不要在乎整個鍛鍊的時間長短，要有一個訓練計劃，訓練總量的提升，組間休息的時間變短，這些訓練強度的變化才是影響你訓練效果的原因。
最後就是休息和吃，不能天天練同一個部位。你要給肌肉修復，生長的時間。還有就是吃，練肌肉就像蓋房子，蛋白質就是磚頭，沒有磚頭怎麼蓋房子，要保證每天每公斤體重2到2.5克蛋白質的攝入。祝你早日成功，與圖共勉
FJ健身
無氧運動做到喘不過氣來，有明顯的乏力感最好，要不然起不到效果，並且還要多組數，高頻率（我指的是一次訓練，週期性計劃訓練的話無必要安排好訓練時間和休息時間以及有氧和無氧的相結合）。打個比方說，你想提高自己的跑步爆發力和持續爆發力，你就可以選擇訓練加速跑，大概150米加速跑就可以，跑一個150米然後慢走休息150米算一組，一次訓練最少來個6組，注意，是最少。每組最少用75％的力。這樣，才有明顯的效果。
漂泊流浪的大叔
1.首先要看你做無氧的目的是什麼，是為了更好的增肌還是為了減脂塑型
☝🏼
2如果為了增肌去做有氧，那是為了增強心肺功能，讓自己更好的去力量訓練，那就可以結合自己的情況來進行有氧
👊
3如果是為了減脂塑型，那建議時間把控在45分鐘左右，因為這段時間是充分燃燒脂肪的
💪
狗蛋健身
不管是新手還是高手，第一步都需要相應的熱身。第二在你開始訓練的時候，對於你要練的部位，你的動作安排，重量以及次數都要符合你自身的訓練水平。第三，不一定肥皂練完全身痠痛才叫練到位，更應該追求的是訓練當中你所訓練的肌肉部位它的泵血感強不強。建議剛開始訓練，好好熱身，把要做的訓練動作掌握好，不要先太去追求重要，要能夠控制肌肉去掌控你所選擇的重量，在通過訓練積累去加重，加大強度。
Popeye心裡一直有你
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不想練腿的古龍同學
第二天沒有不適感，一週後再增加，如此循環即可。
杏林漫步感冒研究
以微微出汗為宜。
