不像某些人
无氧运动也就是平时所说的力量训练。
这类训练以增加力量和肌肉的体积为目标。
而力量训练到位的指标，是分为多个层面的，例如：
1.泵感的出现
所谓的泵感，说通俗一点就是肌肉充血的感觉
当你在一组力量训练后，肌肉出现充血的鼓胀感觉，说明这一组的强度是合理的
比较理想的一次肌肉训练中
泵感应该从热身后一直持续到训练结束后的半小时左右为合理
2.次日的延迟性酸痛感
这一点适合新手，不适合老手。
在新手期由于肌肉缺乏刺激，因此每次训练后的次日，会有比较强烈的酸痛感
酸痛感的范围为前一天训练的肌群，以及周围的关联肌群
比如你用卧推练了胸肌
次日胸大肌，三头肌，以至于肩膀和小臂的肌肉都会出现酸痛感
这说明你的训练强度和休息质量都比较理想
但是
一次训练后次日全身酸痛的话，有可能是过量训练，要提醒自己注意
3.力竭感
所谓的力竭，指的是每一组训练固定个数后，以及训练的总组数达成后的无力感
正常的肌肉训练，每组动作12次以内达到力竭的话
则对肌肉的刺激强度是足够的
训练的总组数因肌群而异
类似于胸大肌之类的大块肌群，所有动作12到20组左右训练在合理范围
而类似于手臂这种小肌群，则10组到12组的训练足矣
-------------------
希望有帮到你。
虎山行不行
回答你这个问题前，我先说两句。
肌肉生长的原理是肌肉纤维通过训练受到轻微的损伤，通过休息补充蛋白质修复达到超量恢复。这里有个超量恢复的情况，所以后来的训练总量一定要慢慢的增加。如果你以前没有任何锻炼，你怎么练都会长肌肉。
还有全身的肌肉是划分练得，今天胸，明天背，后天腿，我们的大肌肉群要休息72小时，小肌肉群休息48小时。
现在回答练多久，以胸为例，肌肥大训练，rm在8到12，练3到4组，做3到4个动作，组间休息90秒，这样你的胸部动作在40分钟左右就可以完成了。同时要注重肌肉充血的泵感。
还有，健身一定要热身，热身热身热身，不要在乎酸痛，如果你很久没运动，做三组俯卧撑，第二天都疼，前期延迟性酸痛正常的，后期不疼了也不意味着就没锻炼到位。
不要在乎整个锻炼的时间长短，要有一个训练计划，训练总量的提升，组间休息的时间变短，这些训练强度的变化才是影响你训练效果的原因。
最后就是休息和吃，不能天天练同一个部位。你要给肌肉修复，生长的时间。还有就是吃，练肌肉就像盖房子，蛋白质就是砖头，没有砖头怎么盖房子，要保证每天每公斤体重2到2.5克蛋白质的摄入。祝你早日成功，与图共勉
FJ健身
无氧运动做到喘不过气来，有明显的乏力感最好，要不然起不到效果，并且还要多组数，高频率（我指的是一次训练，周期性计划训练的话无必要安排好训练时间和休息时间以及有氧和无氧的相结合）。打个比方说，你想提高自己的跑步爆发力和持续爆发力，你就可以选择训练加速跑，大概150米加速跑就可以，跑一个150米然后慢走休息150米算一组，一次训练最少来个6组，注意，是最少。每组最少用75％的力。这样，才有明显的效果。
漂泊流浪的大叔
1.首先要看你做无氧的目的是什么，是为了更好的增肌还是为了减脂塑型
☝🏼
2如果为了增肌去做有氧，那是为了增强心肺功能，让自己更好的去力量训练，那就可以结合自己的情况来进行有氧
👊
3如果是为了减脂塑型，那建议时间把控在45分钟左右，因为这段时间是充分燃烧脂肪的
💪
狗蛋健身
不管是新手还是高手，第一步都需要相应的热身。第二在你开始训练的时候，对于你要练的部位，你的动作安排，重量以及次数都要符合你自身的训练水平。第三，不一定肥皂练完全身酸痛才叫练到位，更应该追求的是训练当中你所训练的肌肉部位它的泵血感强不强。建议刚开始训练，好好热身，把要做的训练动作掌握好，不要先太去追求重要，要能够控制肌肉去掌控你所选择的重量，在通过训练积累去加重，加大强度。
Popeye心里一直有你
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "fd00e05c2fd0774f8084da30375d515b\
不想练腿的古龙同学
第二天没有不适感，一周后再增加，如此循环即可。
杏林漫步感冒研究
以微微出汗为宜。
