1毛1角1塊
腱鞘炎的康復一定要把思路整理清楚。是需要鍛鍊，但是該什麼時候練，選擇什麼重量練，輔助的手段有哪些，都要清楚。
腱鞘炎
腱鞘是包裹肌腱的一種組織結構，長時間的反覆牽拉造成腱鞘的過度磨損，發生無菌性炎症，甚至粘連，引起疼痛不適。
很多人以為康復就只是訓練。其實康復就包括了物理因子治療，也就是理療，手法治療，其次才是運動治療。綜合干預，而不是單單的訓練能解決的。早期以治療為主，康復為輔，等急性症狀緩解後再開始進行一些康復訓練。後期症狀穩定後，改為康復為主，治療為輔，最終擺脫治療。
一，理療
我們的聲，光，電，磁，熱都屬於理療，在家最簡單的冰敷，熱敷也是理療。當活動增加，出現明顯紅腫熱痛的時候要選擇冰敷處理，避免加重。症狀平穩時，選擇熱敷，促進血液循環和新陳代謝，促進修復。也可以使用艾灸處理。當然，有條件，可以去醫院做做理療。
二，康復訓練
1，力量練習
症狀平穩後，開始一些康復訓練，練習前臂的肌肉力量功能，早期我們建議採用不同角度的靜力性力量練習，避免出現動態的磨損。也就是讓手腕在不同的角度抗阻保持一定時間。到後期力量功能穩定一些後，改為動態的力量練習，抗阻屈伸手腕。重量方面可以選擇彈力帶，也可以選擇2-4公斤的小啞鈴。練習後如果有點不適，可以冰敷處理一會。
2，伸展拉伸練習
採用靜力性拉伸練習放鬆前臂屈肌和伸肌。保持30秒一組，交替拉伸4-5組。也可以採用按摩的方法放鬆前臂的肌肉。先熱敷，在按摩效果更好一些。
3，手腕靈活性練習
雙手交叉活動我們的手腕，增加腕關節的靈活性。
4，肌貼療法
通過肌貼貼扎，可以起到治療作用，也可以增加活動過程中的保護，放鬆前臂肌肉。在我們運動醫學方面使用是非常廣泛的。
腱鞘的自愈能力差，如果長期不愈形成退化，處理會更加困難，要採取藥物，理療，康復訓練綜合干預，才能達到1+1大於2的效果。
想了解更多運動康復知識，可以關注我，或者私信獲取相關康復方案。更多運動康復知識分享給大家。
運動康復王帥
既然得了腱鞘炎，手腕活動就會受到限制，怎麼還問適合多重的啞鈴鍛練，估計有兩種情況。
第一種情況，並非腱鞘炎。可能你得的不是腱鞘炎，只是肌肉拉傷。建議到醫院進行診斷，切實按照醫生的要求進行治療，不要盲目鍛鍊。鍛鍊並非能治百病，有時勉強鍛練可能會加重病情。
第二種情況，輕微的腱鞘炎。可以做些溫和的手部運動促進血液循環，以而緩解疼痛。
總之，不管是不是腱鞘炎，都應該到醫院進行醫治，待病情緩解以後再去鍛鍊，萬不可盲目進行啞鈴訓練，防止運動過強，病情加重。
銀城旺南方
不需要啞鈴負重訓練，實際上徒手的動作足以起到鍛鍊的效果。而且你的腱鞘炎本身就是因為過度使用勞損造成的，就不能瞎練，而是要在特定角度特定動作下鍛鍊，來加強你腕部薄弱環節的穩定性，而不能對你腱鞘炎發作的部位造成進一步傷害。
中衡美健健康講堂
腱鞘炎不宜過多活動，用另一隻手按摩或者熱敷都可以緩解，熱水搓洗
信遊天下519
你好！
得了腱鞘炎就不要再想著負重鍛鍊，這樣會讓其進一步惡化的!
鍛鍊的目的是為了讓你自己身體更好，但是如果不分情況直接硬幹的話，只會適得其反。
Aullex
既然已經確認了腱鞘炎，為何還要用啞鈴來增加受傷的風險呢？不如嘗試自重健身中的初級俯臥撐升級之路來無痛的增強手腕肌力。當然炎症還是先治好才是當務之急。
街健日記
待好再鍛鍊吧。
子良139
個人經驗，腱鞘炎最好手機都不要老拿著看，踏踏實實的養著，有些病本來養一段時間就好了，非要整成長期的才甘心。
看風景的老趙
1、建議緩慢被動拉伸，不建議用重量負荷訓練。
2、謹遵醫囑！！！
仔細一數七個字
個人觀點，還是不要承受壓力了，會加重，可以適當的放鬆
