四年一屆的世界盃又來了，對於球迷而言，又是一場狂歡的盛宴，儘管今年的俄羅斯世界盃因為在時區上與我們相差不多，大部分比賽也不太需要熬夜，但也有那麼一些精彩的比賽在在凌晨2點進行的，如6月16日凌晨2點西班牙vs葡萄牙的比賽，喜歡C羅的朋友一定不會錯過，還有6月22日凌晨2點的阿根廷vs克羅地亞的比賽，梅西的死忠粉也是肯定會守候在電視機旁，面對如此精彩的視覺盛宴，熬夜就不可避免，那麼如何才能 “健康”熬夜呢？
首先需要說明一點熬夜肯定是不健康，故因此在這個健康上面打了一個感嘆號，意思就是說我們如何才能減少熬夜對身體的損傷，作為一名醫生，其實我們對這個問題最有發言權，不單單是因為我們有著醫學知識，更重要的是我們有著豐富的熬夜經驗，病房的年輕醫生都是需要值夜班的，碰到運氣不好的時候，可能整晚都沒法安睡，因此為了減少熬夜帶給我們身體的傷害，我們常常會做如下準備。
首先就是熬夜前的準備，通常在熬夜前那個下午，我們會選擇一個美美的午睡，時間不需要太久，通常在1個小時左右，過長時間的睡覺反而會導致你後面整個時間提不起精神，如果可以整個下午時間不要太過勞累，也就是說不要幹繁重體力勞動和腦力勞動，保持積極愉快的心情。
熬夜當晚的晚餐不要太過油膩，也不要吃的太飽，過於油膩、吃的過飽會導致餐後鹼潮的出現，使得真個人處於昏昏沉沉的狀態，如果可以，在熬夜看球前可以小睡一段時間，如你的比賽是在2點開始，你可以在2點前選擇一段時間休息一下；大部分在熬夜看球的時候都喜歡約上三五好友，喝著啤酒，吃著燒烤，其實這些都是不可取，真正應該做的是在熬夜過程中適當吃點水果，尤其是含水分較多的水果，如西瓜、葡萄這一類，同時要適當增加水分的攝入。
熬夜過後最重要的就是補覺，有過熬夜經驗的朋友都知道，通常在第二天上午人還是處於相對興奮的狀態，因此我們補覺多選擇在午餐後的時間，選擇一個舒適的床鋪，將房間調到適宜的溫度，觀賞窗戶，儘量避免聲音和光線的刺激，美美的睡一到兩個小時，不建議時間太長，過長時間睡覺會導致晝夜睡眠的顛倒，可能引起你晚上遲遲無法入睡，同時在熬夜的後的第一晚也建議比平時提前半小時上床睡覺。
如果能做到這幾點，我們就能“健康”熬夜，下面附上俄羅斯世界盃賽程。
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