1 晚上不吃飯,相當於把好端端的幸福三餐縮減成了兩餐,對大多數人來說,減少晚餐會減少一天中很多熱量,會減肥。
但會減肥也是有前提的,前提是你一天裡的攝入量小於消耗量,倘若你為了晚上能不吃,早飯、午飯吃得很嗨,中間再吃點零食什麼的,讓一天的攝入量依然處於大於消耗量的狀態,那脂肪依然會堆積起來,還是會胖。
![晚上不吃飯真的能減肥嗎?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
2 不吃晚餐,第二天起床後一般會比前一天睡覺時減輕1—2斤,減少的體重其實是前幾天的未消化的食物堆積和水分。
不吃晚飯的前幾天,體重數字還是挺好看的。
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3 再說一個大家很關心的問題,不吃晚餐好處多還是壞處多?
答案是:壞處多。
雖然過去的人和中醫告訴我們過午不食,但現代人的壓力、節奏、消耗不是古人所能比的,他們日出而作、日落而息,現代人日落後夜生活還沒有開始。
長期的不吃晚飯,會讓你容易疲勞、身體無力、頭暈眼花、抵抗力下降、得胃病等等。
並且長期不吃晚飯是需要毅力的,並不是每個人都能受得了,民以食為天,餓著的時候脾氣都會變大!失去耐心!
當你不吃晚飯一段時間又開始吃,那又會分分鐘長肉回來!並且會變本加厲!
聰明的身體會覺得你前一段鬧饑荒了,這次得趕緊吃完化為脂肪,儲備起來!
4 那我們怎麼吃才能夠有效減肥呢?
給大家三點非常好的建議:
(1)每餐都吃自己平時一半到七成的量。
打個比方,你平時午飯能吃一碗米飯,一份菜,那就吃半份米飯,半份菜,什麼都減半。
或者減到七成。
你會發現,這樣一天下來,就相當於少吃了一頓的熱量,並且我們每頓都還在吃吃吃。
然後你一週可以有1—2天正常飲食。
(2)每餐吃的什麼都記錄下來。
你可以下載一個事物熱量計算的app,每餐吃什麼都記錄下來,它會給你自動計算你吃的有沒有超過一天所需的。
記不記真的差別很大,這一點大家可以試一試!
(3)如果你需要熬夜,比如12點多才睡,你也可以晚飯吃晚一點,八點鐘左右。
食物在胃裡停留的時間大概是四小時,如果你六點多就吃完了,十點多肯定餓得不行,如果你忍耐力不行,在看到朋友圈好吃的照片,必定會忍不住吃點,然後就前功盡棄了!
只要保證你一天裡的攝入量小於消耗量就沒問題。
5 再囉嗦一些,跟大家談談飲食健康。
卡路里不是決定減肥的唯一標準!!!
試想一下:
你吃同樣100cal熱量的薯條與酸奶,對身體減肥的效果是一樣的嗎?
你吃同樣100cal熱量的炸雞與蔬菜,對你減肥的效果是一樣的嗎?
即使你不明白道理,你也覺得不一樣!
因為人是一個活的生物體,吃下去的事物不僅是單純熱量的增加,還會影響你的新陳代新、你的腸道菌落、你的胰島素分泌等。
比如,糖類、精製澱粉等會降低人體的新陳代謝率,反而更不容易減肥;而粗糧並沒有這個問題,會使新陳代謝率一直處在較高水平;所以同樣卡路里的精製澱粉和粗糧,對你的減肥影響是不同的。
另外蔬菜、水果、酸奶、堅果等都是對減肥有幫助的!
好的,你學會了? 如果你有更多問題可以私信我
慷慨的小主兒點個贊再走吧,保你輕鬆瘦十斤!
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