大家都希望生出一個健康聰明的寶寶，而想要做到這一點，就需要大家在備孕期間，擁有涼好的飲食習慣。但在日常生活中，很多夫妻都有不良的飲食習慣，這些習慣會影響優育。那麼究竟是哪些壞習慣呢？備孕夫妻又該怎麼改善呢？
1、咖啡
生活壓力不斷增加，讓很多人不得不加班工作，為了有精力，他們只能選擇喝咖啡來提神。長時間的喝咖啡只會降低備孕夫妻的懷孕機率，還會引發心臟病。因此，備孕夫妻最好是能養成好的作息習慣，用新鮮的蔬果汁代替咖啡。
2、吸菸
男性朋友都喜歡吸菸，但是吸菸卻會導致男性性慾下降；如果女性朋友吸菸不但會影響胎兒發育還會引發流產、畸形兒情況出現。所以建議備孕夫妻，在孕前三個月最好不要吸菸，這樣才能保證體內殘存的有害物質排出體外，遠離吸菸場合，家裡也要避免有人吸菸才行。
3、喝酒
長時間喝酒會造成人體染色體畸變，這時候懷孕，可能會造成胎兒畸形或是智力障礙。所以建議備孕夫妻最好在孕前六個月戒酒。
4、孕婦不能多吃高脂肪食物
懷孕期，如果孕婦長期吃高脂肪的食物，會增加孩子患生殖系統癌瘤的幾率。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
5、孕婦不能高糖飲食
懷孕前準媽媽沒有意識控制糖的攝入量，容易患妊娠糖尿病，而且經醫學專家們發現，血糖偏高的孕婦生出的體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。所以孕婦們還是要控制糖分的攝入。
6、孕婦不能過度吃鹹食
懷孕後，孕婦的口味往往會發生變化，有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食，尤其是北方居民較嚴重，多鹹食。現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關係，食鹽攝人越多高血壓病的發病率也越高。所以孕婦們的飲食還是以清淡為好。
7、孕婦不能長期吃素食
孕媽中其實不乏素食主義這，但是懷孕後仍長期吃素食不利胎兒發育。據研究認為，孕期不注意營養，由於蛋白質供給不足。可使胎兒腦細胞數且減少，影響日後的智力。還可使胎兒發生畸形或營養不良。如果脂肪攝人不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。
8、孕婦不能多吃冷飲
孕婦在懷孕期，胃腸對冷的刺激非常敏感，很容易造成胃部不舒服和腹瀉。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食慾不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。有人發現，胎兒對冷的刺激也極敏感，當孕婦喝冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有所節制。
9、孕婦不宜吃油炸食物
油炸類的食物味道是很吸引人的，所以有的準媽媽們早餐喜歡吃這類食物。但油炸類的食物大多都內含鋁，經常吃內含鋁的食物容易導致記憶力下降，反應遲鈍，對大腦發育不好。
10、營養失衡
有些備孕女性喜歡吃水果，認為這樣可以補充維生素。事實上，這樣做並不科學，水果裡面雖然含有豐富的維生素，但有些水果的糖分含量也非常的高，攝入太多，可能會引發妊娠期糖尿病，而且影響其他營養素的攝入。有些備孕男性喜歡吃肉，不愛吃蔬菜水果，這樣只會影響精子質量，降低生育能力。
建議備孕夫妻，在備孕期間，最好先了解一下自己的營養狀況，看看自己需要增加哪些營養，儘量避免營養失衡，均衡攝入飲食。如果有必要，可以讓醫生診斷一下，有針對性的調整飲食，儲存平時體內含量偏低的營養素。
胎兒所需的營養都是從母體中獲得。如果母體儲備不足，反而會造成寶寶發育不良，最終導致寶寶發育畸形。
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