浴室鏡子裡的男神1
什麼是骨盆前傾？
骨盆不在中立位，有位移的現象。就會出現骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆側位移。把骨盆前傾想象是一個傾斜的水桶，水從水桶前部溢出。
導致骨盆前傾的原因？
骨盆前傾通常與久坐少動的生活方式，長時間保持久坐，以及平時不良姿勢相關，維持骨盆中立位的肌肉發生不平衡，一部分被拉長，一部分過於緊張縮短。
是哪些肌肉的不平衡導致骨盆前傾？
腹直肌和大腿後側肌肉被拉長無力（圖片綠色區域）
髖關節屈肌和豎脊肌腰段縮短過於緊張（圖片紅色區域）
骨盆前傾的危害？
骨盆前傾豎脊肌過於緊張縮短，增加腰椎處的脊柱前凸，腰椎的壓力過大，進而增加患有下背部疼痛機率。還有很多人膝蓋不舒服，有疼痛，也都是因為骨盆前傾導致下交叉綜合症產生的一系列問題。
如何解決骨盆前傾？
根據骨盆前傾的原因反向操作
1 加強被拉長無力的肌肉—腹直肌、股後肌群，臀肌。久坐少動人群，身體後側鏈長時間被拉長，多數患下背部疼痛。平時要有針對性，多練核心、多做臀部和大腿後側訓練。
2 放鬆過於緊張的肌肉—豎脊肌、髂腰肌。可以通過筋膜放鬆，拉伸等方法放鬆這部分肌肉。同時仍然需要鍛鍊加強它們的力量，來維持骨盆中立位。
通過鍛鍊來解決骨盆前傾，這只是輔助。一天24小時，你通過一個小時鍛鍊來改善問題，剩下的23個小時又被打回原型，這一小時白練。所以必須要改掉平時一些不好生活方式和不正確的姿態，加上鍛鍊，二者結合起來，才可以幫你徹底解決問題。
萊萊Lexie
如果確定是因為骨盆前傾造成的腰部肌肉緊張、疼痛。除了要緩解疼痛，還必須要矯正骨盆前傾。不解決骨盆前傾問題，疼痛只是暫時性得到緩解，但是依然會反覆發作，不能從根本上解決問題。
放鬆腰部肌肉，緩解疼痛。
貓牛式，下👇圖。
我們平時做這個體式時，四角板凳準備，吸氣抬頭挺胸塌腰，呼氣低頭拎背。但是對於骨盆前傾造成的腰背部疼痛的人來說。做這個體式的時候只做呼氣部分，
具體步驟：
1、四角板凳跪立，
2、深吸氣，身體不動。感覺氧氣充滿下背部和側腰。
3、呼氣低頭拎背，感覺下背部飽滿，成一個半球形
4、吸氣，回到四角板凳
5、呼氣低頭拎背，感覺下背部飽滿，成一個半球形
把所有的意識放在下背部和側腰，感受側腰和下背部飽滿充盈。做8~10組。
大拜式放鬆，下👇圖
貓牛式結束以後，在四角板凳的基礎上，雙腳併攏。臀部坐在腳後跟上。吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈，額頭點地。
保持5到8組呼吸。依然把所有的意識放在下背部，吸氣時感覺氣體撐開下背部和側腰，呼氣時下背部和側腰往腹部收縮。
這兩個動作非常簡單，對緩解下背部疼痛非常有效，在床上也可以做。
矯正骨盆前傾。
骨盆前傾從身體表面看，最明顯的特徵是腰曲大，臀部向後翹，肚子向前凸。骨盆前傾是一種體態問題，骨盆偏離了正位，向前傾斜。骨盆前傾造成腰疼是必然的，只是時間問題和症狀輕重的問題。
因為不良習慣造成的骨盆前傾是完全可以矯正的，只是在矯正的同時，在日常生活中還是要注意骨盆端正。
1、拉伸髂腰肌。下👇圖
弓步開始，
吸氣，左手向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動上身向右側彎。
做3組，每組保持3到5組呼吸後換邊
這裡的換邊不只是換手，是腿和手同時換也。
2、橋式。下👇圖
仰臥在墊子上，曲膝，雙腳踩地。
吸氣，抬臀部向上，呼氣保持3組呼吸。
再次呼氣時，身體回落。
做3組，每組做8個。
3、大拜式發鬆，下👇圖
具體練習方法同上。
4，靠牆站。下👇圖
雙腳離牆約一個腳掌的距離，曲膝，手掌放在腰後側。胸骨往後靠牆。腰腹向後去推手掌。這個動作要保持的時間稍微長一點。平時看電視聽音樂都可以練習。
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凡一瑜伽
因為骨盆前傾造成腰部肌肉緊張，如何有效放鬆、緩解疼痛？平時應多做針對腰腹和臀腿的肌肉訓練。
長期走路、坐姿不正確，久坐，及腿臀等部位得不到訓練，都會導致骨盆前傾。骨盆前傾最明顯的症狀臀部後凸，腹部前凸，形象一點說就是“感覺自己呈S形曲線”（與正常體態的比較參見上圖）。骨盆前傾的具體原因，或者是腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊，或者是臀部和膕繩肌（大腿後側）肌肉力量過弱和髖部屈肌（髂肌等）過緊等。
矯正骨盆前傾，在於拉伸髖部屈肌、下背部肌群和強化腹部、臀部、大腿後側肌群；要堅持針對相應部位多做拉伸和肌肉強化訓練，常見的矯正訓練動作貼牆站立、貼牆深蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀橋、平板支撐、卷腹等。
矯正骨盆前傾的動作訓練，可以每週三到四次，每次同一部位訓練動作兩個以上，每個動作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
滄海人間
您好，骨盆前傾主要是由於長期姿勢不良導致腰部肌肉短縮，腹部肌肉拉長或肌力不足；同時還有大腿前部肌肉如股四頭肌等屈髖肌的短縮，大腿後側肌肉如膕繩肌等伸髖肌的拉長或無力。骨盆正好處於這些肌肉的中心位置，起到溝通上下的作用，腰部肌肉與屈髖肌同時短縮，一個在骨盆後向上拉伸，一個在骨盆前向下拉伸，並且他們的拮抗肌腹肌與伸髖肌無力或拉長，這就造成了骨盆的前傾。骨盆前傾多見於肚子大的人群以及產後的婦女。臨床症狀有：腰部僵硬酸困疼痛，臀部兩側不對稱，也可有大腿外側的脹痛，酸困。
1.糾正不良姿勢，避免久坐久立。
2.推拿治療：通過推拿掌根揉法，拇指撥揉法，滾法等放鬆手法放鬆腰部肌肉，恢復腹部及腿部肌肉肌力；外用整復手法，整復前傾的骨盆，往往效果立竿見影。
3.中藥外敷：用運活血化瘀，舒筋通絡的中藥，做成藥包敷於腰部及腿部，能起到舒經通絡，柔筋止痛的效果。
以上方法，臨床上百試不厭，效果顯著。
鍛鍊方法：
1.每天平臥於硬板床上，做雙腿同時直腿抬高，一組動作30秒造成，原則上越慢越好，每天早5組，晚5組，能很好鍛鍊腹肌及腰背肌。
2.上法接平躺於硬板床上，屈髖屈膝，雙手抱膝，將膝關節慢慢壓於腹部，能很好的拉伸腰部肌肉。
鍛鍊的量，要根據具體情況做調整。
希望對您有幫助。
通督正脊術傳承人張斌
骨盆位於身體中心部位，是我們人體重心協調性和平衡性的關鍵點，如果把人體比作一棟大樓骨骼就是鋼架，那麼地基就是骨盆。骨盆的位置與我們的體態有密不可分關係
一、出現骨盆前傾的人會出現臀部後凸並且腹部向前頂的情況，會嚴重的影響到人體的形象，骨盆前傾的出現與經常久坐以及腹部肌肉無力有很大關係，有骨盆前傾的人，在走路的時候，應當儘量避免穿高跟鞋，最好是穿褲跟鞋走路，這樣就能夠減輕骨盆前傾的症狀，減少因為骨盆前傾引起的疲勞症狀。
二、通過一些外敷膏藥來緩解疼痛如韓草堂膏藥、融禾膏藥、等來緩解受力肌肉的疲勞舒經活血！
鼎月健康
糾正脊柱與骨盆的關節
李偉民醫生
鍛鍊G動提升緊緻程度，從而找到自信，緩解疼痛，多臥床靜養，不過要翻身鍛鍊。
G動PC肌專家
骨盆前傾主要是骨盆前面的腹部肌肉力量較骨盆後面的腰部肌肉力量弱造成的，這個現象多出現在孕婦和有啤酒肚的人身上。
腹部肌肉長期處於拉長狀態，造成無力，後腰部位肌肉長期處於收緊狀態，沒有得到放鬆，時間一長會有下背痛的情況出現；個別身材偏中等的女性骨盆前傾也會造成假性翹臀的現象。
骨盆前傾力量過弱的肌肉有腹直肌、大收肌、臀大肌、膕繩肌、臀中小後束，需要加強訓練；力量過強的肌肉有豎脊肌、髂腰肌、恥骨肌、短收肌、長收肌、腰方肌、股薄肌、縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、背闊肌、臀中小前束，需要拉伸按摩放鬆。再有就是平時體態的有意識調整了。
骨盆前傾屬於交叉綜合徵裡的下交叉綜合徵，不是什麼大病，是體態問題，不過長時間下來的話也會早場其他的一些身體問題，今早調整過來。
健身勵志666
做彎腰摸地的動作就可以～～
張興華整脊師
骨盆前傾跟生活習慣有很大關係，比如肚子很大的，經常穿高跟鞋的。這些問題多要先矯正。再去做骨盆修復手法矯正效果才會。
