这两天名人去世的消息刷屏了。
也把健康问题再次摆在了每个人面前。
而长期加班写材料的笔杆子们，更是健康的高风险人群。
作为材料狗的我们，难道只能坐等血脂越来越高，发际线越来越上移，腰间盘越来越突出？
其实破解之道很简单。
如果不能转岗脱离写材料苦海，那就只能加强锻炼、强身健体。
但说起来容易，做起来难。
去跑步？你没有那个时间精力和毅力。
去健身房举铁？你更没有那个时间精力，而且还没钱。
对于材料狗来说，锻炼身体都是从入门到放弃。
所以，我们必须找到一种门槛极低、耗时很短、花费为零而且效果倍棒的锻炼方式。
可是，世界上真的存在这种锻炼方式吗？
感谢运动科学家的研究，还真有！
那就是HIIT（高强度间歇训练法）
当然，标准的HIIT对于材料狗来说还是门槛太高。
所以，我们要借鉴的是HIIT的思想，即在极短时间内用全力猛练。
这里，干货君提供一个非常简单易行的锻炼方式——高强度间歇开合跳。
每天只需3分钟，每周只需15分钟，就可以让你的身体机能得到有效提升。
开合跳非常简单，就是下面这个动作 ▼
（图片来源见水印）
你要做的是——
先慢速开合跳10秒（相当于热身）。然后使出你的全力，用你能够达到的最快速度，开合跳20秒。然后再慢速开合跳10秒。再继续全速开合跳20秒。如此循环6组，中间不停顿休息。
看起来很简单不是？
但只要你真的用尽洪荒之力，6组之后保证满头大汗。
锻炼频率也不用太高，一周5次即可。
那么，一周花在这上面的时间是多久呢？
900秒（30秒×6组×5天），你没看错，一周只用花15分钟。
就算材料堆积如山，全单位的材料都你一个人写，一周难道连15分钟都抽不出来？
所以从今天开始，就全力猛练吧！
当然，从根子上来说，要想身体不被掏空，还是要尽可能减少加班时间。
如果加班写材料不可避免，就让电脑版公文写作神器帮你把加班时间减少一半吧。
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