筋筋覺得男人應該擁有一雙粗壯的腿，那樣才會給另一半安全感，小腿粗壯也會很性感。腿的形狀會關係到人整體的美觀，夏天穿短褲小腿又是完全暴露的部分。所以，小腿訓練重要性不必多說了。
那麼接下來大家可以看一下一些小腿的鍛鍊方法：
坐姿啞鈴提踵
坐姿啞鈴提踵
坐姿負重提踵可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。
槓鈴站姿提踵
提踵動作主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。站姿提踵是應用最多、最經典的一個動作，一般也可採用史密斯機上頸後負重來完成提踵。
單腿無負重提踵
雙腿無負重提踵
雙手也可持啞鈴進行提踵鍛鍊。提踵，就是提起腳後跟的意思。鍛鍊的時候注意安全，不要扭傷腳踝。
史密斯槓鈴站姿提踵
史密斯槓鈴坐姿提踵
注意完成動作時不要屈膝、屈體；控制重心不要有意前移，否則效果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
斜仰器械推踵
這個動作主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。在頂推過程中，保持大腿不動，主要是通過小腿三頭肌的收縮而使前腳掌向上或向前頂推踏板。
斜仰器械推踵
站姿提踵是應用最多、最經典的一個動作。也可以採用史密斯機上頸後負重來完成提踵
T形杆提踵
坐在T型杆座椅上，器械的踏板壓在大腿上。儘可能高的提起腳踝
腿的鍛鍊方法就先講到這裡，後續筋筋還會提供更多腿的鍛鍊方法供大家掌握。腿的鍛鍊和臀部是息息相關的。
點“好看”的寶寶會越變好看哦！▼
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