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好問題哦。
1.考慮相關肌群
我們核心的旋轉依靠核心兩側的肌群旋轉控制，如果想要把髖驅做得好，要先注意這些肌肉的功能性是否達標。
2.核心控制
旋轉時需要保證身體的流線型不受影響，核心要收緊，以減少阻力。
3.胸椎旋轉
當力傳導至胸椎，我們可以順勢旋轉，為手臂伸展做好準備。
4.肩關節與手臂伸展
肩關節充分伸展，手臂到指尖充分伸直。這時會有滑行的感覺。要注意的是，核心時刻收緊，不要讓手臂偏離中立位。
希望可以幫助到您哦。
隨機漫步的裡白
自由泳打腿或做側身轉體的時候都需要用到髖。看過很多自由泳的教程，說的最多的就是由髖部發力，大腿帶動小腿做鞭狀打腿的動作了。怎麼去體會髖部發力做自由泳打腿在“自由泳打腿要求髖部發力是怎麼回事？”的問題當中有個比較詳細的回答了，就不再重複了。
遊自由泳的時候有兩種打腿的形式，一種彈腿的打腿方式，一種是剪刀腿的打腿方式。下面這三種打腿方式都是全浸式自由泳兩次腿，對比一下這幾種打腿方式就會發現有各有不同。第一張是彈腿，第二張可以仔細看下右腿的打腿，也是彈腿打腿，第三張是剪刀腿。
每個人都自己的打腿習慣，雖然彈腿的打腿方式可以儘可能地提高了鞭腿的效果，但我個覺得彈腿並不能很好的體會到髖部用力的感覺，這主要是因為在做彈腿的時候需大腿要做瞬間的發力，這樣才能讓小腿能夠彈出去，所以在做發力的時候感覺幾乎全部都集中到大腿上去了，就如第一張動圖和第二張動態裡的右腿的打腿方式。自由泳的動作就和我們平時走路時的感覺是幾乎一樣的，區別只是在遊自由泳的時候我們需要做更大幅度的左右轉動，而身體的轉動需要肩，軀幹，髖部在一個水平面上轉動，所以在做側轉的時候同時做打腿的動作也就會更容易體會到髖部發力的感覺，就如同第三張動圖做剪刀腿打腿的時候了。
其實不管是那種打腿方式，自由泳交替打水的動作都是需要到髖的，這就和我們走路的時候也都需要用髖一樣，只不過走路的時候我們都不會可以去注意髖部發力而已。我覺得倒也不用刻意去考慮怎麼用髖，練好打腿和側身轉體的動作就可以了，之後也就會和平時走路的時候不需要考慮怎麼去用髖，但實際上一直都是在用髖是一個道理。以上就是我的一些個人看法了。
舶來的世界TI游泳
自由泳（爬泳）手臂輪流划水的驅動方法有幾種，部分的初學者會使用全部（空中移臂和水下划水）直臂和前交叉手方式，肩膀轉動的幅度很少，這種方法依靠手臂前上方的三角肌和後方的三頭肌和胸肌比較多，直臂划水動作帶有下壓方向令上方身體起伏和前進速度不均勻，前進距離效率低，呼吸配合動作不容易暢順，一旦形成習慣會令進來的進步空間不大。
一些資歷比較深的業餘游泳者會採用轉肩（Shoulder Rotation）方式划水配合水下高肘抱水和推水動作，一般採用中交叉手划水，利用上身兩側的背闊肌幫助發力，遊進距離和速度能夠提高。
比較先進的游泳愛好者和一些專業運動員會用轉腰（Hip Rotation）驅動，其身體做滾動角度比轉肩多，多見於遊中、長距離的泳手使用。
在短距離50米自由泳比賽中有很多外國運動員採用全身沿中軸水平方向轉動（body rotation），用身體的滾動配合車輪手移臂快速入水（像仰泳移臂方式那樣），特別適合那些力量型的泳手來達到高速前進目的，一些人可以不用換氣遊畢50米距離的。
招財貓咪6
用到髖部已經是進階技巧了，自由泳打腿，初學是叫你大腿帶動小腿，其實真正的是髖部發力，帶動大腿，從而傳動到小腿，髖部是發動機，劃臂，轉身，打退都是配合髖部發力，想要練習髖部發力，就必須先把手腿對應關係練好，不管兩次腿，六次腿，不然找不到髖部發力的節奏。
chenlei57
我在自由泳時遇到的最大問題是節奏掌握不好，越遊越快容易影響換氣，請各位高手點撥指教！
手機用戶時過境不遷2005
最主要的，要用自己的髖使勁。
隊長別開槍是我140522375
跟陸上行走發力一個道理，挺胸收腹，腰髖部位發力。
牧歌218613742
主要是身體滾動為髖發力創造條件。
