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好问题哦。
1.考虑相关肌群
我们核心的旋转依靠核心两侧的肌群旋转控制，如果想要把髋驱做得好，要先注意这些肌肉的功能性是否达标。
2.核心控制
旋转时需要保证身体的流线型不受影响，核心要收紧，以减少阻力。
3.胸椎旋转
当力传导至胸椎，我们可以顺势旋转，为手臂伸展做好准备。
4.肩关节与手臂伸展
肩关节充分伸展，手臂到指尖充分伸直。这时会有滑行的感觉。要注意的是，核心时刻收紧，不要让手臂偏离中立位。
希望可以帮助到您哦。
随机漫步的里白
自由泳打腿或做侧身转体的时候都需要用到髋。看过很多自由泳的教程，说的最多的就是由髋部发力，大腿带动小腿做鞭状打腿的动作了。怎么去体会髋部发力做自由泳打腿在“自由泳打腿要求髋部发力是怎么回事？”的问题当中有个比较详细的回答了，就不再重复了。
游自由泳的时候有两种打腿的形式，一种弹腿的打腿方式，一种是剪刀腿的打腿方式。下面这三种打腿方式都是全浸式自由泳两次腿，对比一下这几种打腿方式就会发现有各有不同。第一张是弹腿，第二张可以仔细看下右腿的打腿，也是弹腿打腿，第三张是剪刀腿。
每个人都自己的打腿习惯，虽然弹腿的打腿方式可以尽可能地提高了鞭腿的效果，但我个觉得弹腿并不能很好的体会到髋部用力的感觉，这主要是因为在做弹腿的时候需大腿要做瞬间的发力，这样才能让小腿能够弹出去，所以在做发力的时候感觉几乎全部都集中到大腿上去了，就如第一张动图和第二张动态里的右腿的打腿方式。自由泳的动作就和我们平时走路时的感觉是几乎一样的，区别只是在游自由泳的时候我们需要做更大幅度的左右转动，而身体的转动需要肩，躯干，髋部在一个水平面上转动，所以在做侧转的时候同时做打腿的动作也就会更容易体会到髋部发力的感觉，就如同第三张动图做剪刀腿打腿的时候了。
其实不管是那种打腿方式，自由泳交替打水的动作都是需要到髋的，这就和我们走路的时候也都需要用髋一样，只不过走路的时候我们都不会可以去注意髋部发力而已。我觉得倒也不用刻意去考虑怎么用髋，练好打腿和侧身转体的动作就可以了，之后也就会和平时走路的时候不需要考虑怎么去用髋，但实际上一直都是在用髋是一个道理。以上就是我的一些个人看法了。
舶来的世界TI游泳
自由泳（爬泳）手臂轮流划水的驱动方法有几种，部分的初学者会使用全部（空中移臂和水下划水）直臂和前交叉手方式，肩膀转动的幅度很少，这种方法依靠手臂前上方的三角肌和后方的三头肌和胸肌比较多，直臂划水动作带有下压方向令上方身体起伏和前进速度不均匀，前进距离效率低，呼吸配合动作不容易畅顺，一旦形成习惯会令进来的进步空间不大。
一些资历比较深的业余游泳者会采用转肩（Shoulder Rotation）方式划水配合水下高肘抱水和推水动作，一般采用中交叉手划水，利用上身两侧的背阔肌帮助发力，游进距离和速度能够提高。
比较先进的游泳爱好者和一些专业运动员会用转腰（Hip Rotation）驱动，其身体做滚动角度比转肩多，多见于游中、长距离的泳手使用。
在短距离50米自由泳比赛中有很多外国运动员采用全身沿中轴水平方向转动（body rotation），用身体的滚动配合车轮手移臂快速入水（像仰泳移臂方式那样），特别适合那些力量型的泳手来达到高速前进目的，一些人可以不用换气游毕50米距离的。
招财猫咪6
用到髋部已经是进阶技巧了，自由泳打腿，初学是叫你大腿带动小腿，其实真正的是髋部发力，带动大腿，从而传动到小腿，髋部是发动机，划臂，转身，打退都是配合髋部发力，想要练习髋部发力，就必须先把手腿对应关系练好，不管两次腿，六次腿，不然找不到髋部发力的节奏。
chenlei57
我在自由泳时遇到的最大问题是节奏掌握不好，越游越快容易影响换气，请各位高手点拨指教！
手机用户时过境不迁2005
最主要的，要用自己的髋使劲。
队长别开枪是我140522375
跟陆上行走发力一个道理，挺胸收腹，腰髋部位发力。
牧歌218613742
主要是身体滚动为髋发力创造条件。
