沒有自控力的人，往往也就沒有行動力，而缺少行動力將導致彌散性的焦慮，最後陷入浪費時間的黑洞。
那麼，如何改變這一現狀呢？
我們都知道，自由散漫是人的天性，自我控制反而是一件需要後天培養的事情。間歇性的自我控制容易，難的是能夠持續自律。
但如果能把自控力轉化為我們的習慣，就能將有限的自控力與習慣搭建成一個良性的循環系統，將自控力永久的重複利用。
掌控
舉了例子，哈佛大學有一項研究證明：如今的人們更願意“出售未來換取現在”，因為未來的獎勵是打折扣的，即時的滿足才是實實在在的，見效越慢的事情越是如此。
根據同樣的原理，科學家們提出了“10分鐘訓練法”，即一旦出現自控失敗的傾向，當你忍不住想拿起手機刷朋友圈和微博，首先不要抑制自己說“不行”，而是先停下手邊的事，延遲10分鐘再行動。
在這10分鐘裡，將呼吸放慢到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒的時間，放慢呼吸能激活前額皮質，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態，如果10分鐘過去你不想做了，那就不要做。
這樣簡單的兩個小動作可以大幅度降低我們即時衝動的頻率，能時刻意識到哪些是現在需要做的事情，哪些是正在浪費時間的事情。避免因為各種原因，分心、拖延、工作沒有效率。
當我們發現自己隨隨便便乾點活也能得到一筆薪資的時候，千萬別高興，相反，這已經是一個危險的信號。
因為沒有一個公司會養一個做事無效率的人，更不會花耗大把的資源對這樣的人進行培養。
時間就是金錢 效率就是生命”
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