骨骼是支撐人體活動和保護身體的重要器官，但也會隨著年齡的增加而逐漸老化，骨骼也有它自己的年齡，被稱之為骨齡。大量數據表明骨骼中的骨量會隨骨齡的增長而逐漸降低，更重要的是隨著骨量的降低會誘發骨質疏鬆，嚴重時會導致骨折的發生。
此外骨骼的老化不僅與年齡有關，還跟體內的成骨細胞與破骨細胞活性失衡有關，平時運動中的關節磨損、飲食不良都能造成骨密度的降低，導致骨質疏鬆，當骨量丟失超過20％會增加骨折的風險，對骨質疏鬆患者來說不僅自己要承受痛苦，給家庭和生活都帶來了沉重的負擔。
所以一定要提早的預防骨質疏鬆，給骨骼補充營養增強骨密度，中醫認為腎主骨生髓，所以日常生活中多吃這4種食物既能養腎護肝，還能補骨護關節！
1、骨脂蛋白
從鯊魚軟骨中提取的骨質蛋白是軟骨素的一種，是骨骼組成的重要成分，被人體吸收後可以結合水分子潤滑關節，減少關節磨損緩解疼痛，同時還能刺激成骨細胞活性，促進軟骨的修復和再生起到補軟骨護關節的作用，每天飯後吃一些可以補充骨骼所需的營養，預防骨質疏鬆。
2、補骨脂
補骨脂作為治療骨質疏鬆常見的中藥，也是藥食同源中既可以食用也可以藥用的食物。食用補骨脂可以促進骨形成抑制骨吸收雙重康骨質疏鬆活性，同時還能促進骨骼的再生與重建功能，骨質疏鬆患者可以多吃一些。
3、杜仲葉
杜仲葉作為《藥典》中的上品中藥材，有補肝腎強筋骨的作用。《黃帝內經》中記載：杜仲辛，性溫；主治腰背疼痛，足膝痠軟乏力。現代藥理研究發現，杜仲葉能促進腎上腺皮質功能，抗衰老，抗肌肉骨骼老化，同時還能降血壓，保護肝臟。
4、淫羊藿
淫羊藿別名三枝九葉草，性味辛甘，歸腎經，有補腎健骨祛風溼之效，用於筋骨萎軟，風溼痺痛等症。淫羊藿作為常用的補腎氣食物，也有極高的藥用價值，被腸胃吸收後能促進腎臟造血功能滋養骨骼。用中醫的一句話說就是“腎主骨生髓”,一旦腎精充盈便能滋養骨骼，預防骨質疏鬆。
以上4種食物對於運動愛好者或者中老年人再或是關節疾病患者來說都有一定的改善作用，經常食用不僅可以補腎還能養肝，增強骨密度起到保護關節的作用！
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