捏捏胖了幾圈的肉，一起來聊聊冬季減肥
情感寫太多了，歇歇。
聊聊減肥。
其實沒什麼話語權，原因很簡單，我胖了許多。（自從生日吃完了一頓海底撈然後開啟了無止境不限量不限卡的胡吃海喝當中），一說減肥就會遭到白眼，“你都那麼瘦了減什麼”的話聽都不想聽，胖兩斤很正常吧，四斤會接踵而來，那麼六斤八斤還會遠嗎？快醒醒吧。這可是冬天，一個越吃越能吃、越吃越想吃、越想吃越會長胖的季節！
咳咳，就我多年來和減肥做鬥爭的經驗來看，也還是寫寫來鞭策一下自己也好。
冬天是一個囤積脂肪的季節，到了冬天，因為寒冷懶得動，都想手裡捧著零食窩在被窩裡看刷劇，即便上班也想不時的手裡抓抓小吃不餓也得吃兩口，懶得做飯叫著外賣吃著快餐，油鹽和大量容易發胖的食物一股腦下肚，管它呢，先過了嘴癮再說吧。
有沒有感覺，冬天的胃口大了許多，而且越吃越能吃。
只有吃才能讓我們獲得更多的幸福感和滿足感，在寒冷的時候，連好吃的都不能盡情吃的話，感覺自己可憐的像個賣火柴的小姑娘。
所以，我們的交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量慢慢轉變為脂肪屯積起來。
另外，天氣寒冷，大家的活動量減少，當然你也可以說夏天我也不想活動。哈哈，無論如何，我們在這個感覺四肢僵硬每天裹著厚厚衣服的季節裡，不想出去運動甚至溜達也是非常正常的。同時為了禦寒，人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。
胖的原因說再多，無非關鍵兩點：
吃的多，不運動。
ps：我最近尤其迷戀料理，總是想方設法做很多東西吃，自己做出來自己感嘆，完了一股腦都吃完，管它是九點十點還是十一點。加之附近好吃的太多，星期天又總是放開肚子去吃大餐和各種麥當勞德克士，就算是再瘦再不容易發胖的人也多少會長几斤。哭泣~~~~~
馬上各種節日接踵而來了，春節還遠嗎？聚會還遠嗎？
已經“上了些歲數”的我們還不管理只靠P圖能行嗎？
哈哈，寫的好煽動，當然也得能煽起來才行。
《減肥須知》
首先，堅定信念。減肥是個很孤單很痛苦的過程，當你下定了決心就意味著踏上了一條或長或短的荊棘之路，大概絕大多數人尤其小仙女們都嘗試過減肥，（當然也有完全吃不胖的一邊去），這個過程中你會遭受自己內心的鬥爭，吃還是忍住的美食誘惑，運動還是躺著的懶惰惡魔，還有旁人的干擾甚至是“諷刺”，原因很簡單在他們眼裡你不胖，那麼胖的標準是什麼？
每個人對自己的身材要求是不一樣，微微胖很可愛，體態均勻，苗條纖細，骨感美，肌肉線條美等等吧，你不能覺得自己身高160體重50kg很均勻就說人家160體重45kg的減肥是矯情是作。
所以減肥的妹子，自己心裡有點數，對自己的身材有個正確的把握，根據自己想要的，在合理的情況下微調幾斤，要注重健康 ，不要太在意別人的眼光。
其次，要靠自覺。可以說全憑自覺。因為肉是長在你身上的，沒有人會在乎。即便是你男（女）朋友也真的不會有多上心，因為你好看是你自己好看，另一半看你好看，所有人看你好看，而所謂的“你胖成什麼樣都好看”的，看你好看的只有對象和你爸媽。（其實另一半也會嫌棄），大概沒別人了。所以一旦決定了，就要自己監督自己，覺得堅持不下去就可以先定一個短期的目標，比如減一天，兩天，一週等等，根據自己情況來，不用質疑只減兩天能不能有用，要嘗試著去做，因為我們的胃就像一個皮筋，你吃多了撐大了，每天吃著大餐飽餐自然而然就飯量越來越大，想吃的越來越多，胃雖然有一部分可以回縮，但是比較少，但是我們可以做的是每天少吃多餐，不要吃太多東西，那麼胃會自己慢慢的變小，但是需要長時間的堅持，因此減肥期間吃得少，不是為了讓你快速瘦多少，而是慢慢的減小你的胃口，之後吃不太多的量也可以達到相應的滿足度，慢慢來降低體重。當然不要過分節食，危害很大。
最後，自我鼓勵。大部分的人還是會認為減肥很難，因為即便餓著或者運動上稱就發現沒瘦多少，更悲催的人會發現還變重了。不要糾結於一天的體重，因為人體內的含水量每天會不同，並且肉不是一天一天長起來的，所以減肥也不是一天兩天就能成的。要肯定自己的努力和付出，其實沒有完全不反彈的減肥方法，即便控制飲食之後也還是要吃東西的，要改變自己的飲食習慣，合理安排，規律進餐才能更好的維持下去。減肥的時候和減肥期結束要記得讚美和鼓勵自己哦。
嘮叨的有點多，開始推薦減肥的方法啦~~
飲食篇
01
蘋果
蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多餘熱量在人體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩定，而且還有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感，防止攝食過量。並且蘋果是低熱量的水果，100克水果只有52大卡的熱量，米飯100克是116大卡，相對來說卡路里很低。並且蘋果含有鞣酸能刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排洩，也能減少體內的脂肪囤積。
平時減肥，我們可以選擇晚上吃一個蘋果，一天內搭配蛋白質和蔬菜，飲食儘量清淡少鹽少油為好。
02
南瓜
一直都很喜歡吃南瓜，當知道南瓜的減肥功效之後更熱衷了。冬天到了，人更喜歡攝入糖分，老南瓜蒸熟碾碎加一些低脂牛奶是一道不錯的甜點，並且南瓜每100克只有22大卡！比蘋果還低有木有。整理一下功效，看過之後是不是很想試試啦。
1、保護胃粘膜：促進膽汁分泌，免受粗糙食品刺激，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
2、降血糖降血壓：調節胰島素的平衡，維持正常的血壓和血糖，也是肥胖者的理想減肥食品。
3、防癌治癌：預防食管癌和胃癌，對防止結腸癌也有一定的功效，同時能幫助肝、腎功能的恢復，增 強肝、腎細胞的再生能力。
4、預防前列腺：南瓜種子中的脂類物質對泌尿系統疾病及前列腺增生具有良好的治療和預防作用。
5、常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，有美容作用。
蒸南瓜，紅燒南瓜，南瓜餅，清炒南瓜，動手搜搜教程快點做起來吧！
03
冬瓜
每100克只有11大卡！！！劃重點啦
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低很適合減肥時候吃。
吃火鍋的時候經常會點冬瓜，平時也可以做冬瓜湯，炒冬瓜，冬瓜燉肉等等，都是非常有營養的選擇。
另外推薦：魔芋，山楂，西紅柿，豆漿，玉米，海帶，芹菜等等、
不易長胖但也不要一次吃兩斤啊~~~~
冬季飲食最愛：火鍋
其實火鍋最容易讓人發胖的原因就是有罪惡的高卡路里蘸料，沙茶醬，花生芝麻醬（我的最最最愛），牛肉醬，海鮮醬，香菇醬等等~~~醬意味著什麼，油＋鹽＋各種美味的調料，並且火鍋會讓我們打開胃口，源源不斷的把食物扔進肚子裡，用餐時間長，吃的量甚至是平時的好幾倍。
但是這個時候可以儘量選擇清淡一點的底料，不要吃太多的蘸料，涮冬瓜，蔬菜，紅薯吃一下也不錯。如果你說那還叫吃什麼火鍋啊，我要重口味，其實當你減肥是一個比較長的過程時候，一兩週適當放縱自己吃一頓是沒關係的，切忌不要吃過了就懊悔。偶爾一次還是要開心的嘛。但如果每次都這樣安慰自己，那恐怕離胖不遠了。
最容易讓你不知不覺變胖的隱形殺手：零食＋飲料
零食都不用說了，很少有超低卡的零食，即便有也很少有真的很好吃的，飽腹感和滿足感是不一樣的概念。所以儘量改掉自己隨手吃零食的習慣，保持飲食的規律。因為零食是越吃越想吃，越吃越愛吃的。
飲料，不要喝。
就這麼簡單粗暴。碳酸飲料一概不要碰！可以適當喝點果汁牛奶，如果實在特別愛飲料的話。
飲料真的很容易發胖，而且對身體不是很好。能戒則戒，或者選一些健康的控制頻率就好。
至於運動嘛，冬天一般都不會穿著健身服去室外跑步了，最多在健身房跑跑。大部分的人連健身房都不會去的，這個時候怎麼辦呢。
平時能爬樓梯的時候就不坐電梯，不趕時間距離恰當的時候能走路就不打車。重要的是在家要隨時運動，可以用一些健身軟件，制定一些計劃跟著做。實在實在不想動的時候就多做一些拉伸吧。
天使們，貴在堅持。
總之，你付出了多大的力度，就會收穫差不多相應的成果。
如果一切都是最大限度的做不到，那麼減肥還是趁早拜拜吧。
冬天到了，要注意保暖，保持好的心情，適當的調節自己的身材哦。
希望在這個冬天你能遇到最美的你自己。
幸福最好，健康最大~
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