捏捏胖了几圈的肉，一起来聊聊冬季减肥
情感写太多了，歇歇。
聊聊减肥。
其实没什么话语权，原因很简单，我胖了许多。（自从生日吃完了一顿海底捞然后开启了无止境不限量不限卡的胡吃海喝当中），一说减肥就会遭到白眼，“你都那么瘦了减什么”的话听都不想听，胖两斤很正常吧，四斤会接踵而来，那么六斤八斤还会远吗？快醒醒吧。这可是冬天，一个越吃越能吃、越吃越想吃、越想吃越会长胖的季节！
咳咳，就我多年来和减肥做斗争的经验来看，也还是写写来鞭策一下自己也好。
冬天是一个囤积脂肪的季节，到了冬天，因为寒冷懒得动，都想手里捧着零食窝在被窝里看刷剧，即便上班也想不时的手里抓抓小吃不饿也得吃两口，懒得做饭叫着外卖吃着快餐，油盐和大量容易发胖的食物一股脑下肚，管它呢，先过了嘴瘾再说吧。
有没有感觉，冬天的胃口大了许多，而且越吃越能吃。
只有吃才能让我们获得更多的幸福感和满足感，在寒冷的时候，连好吃的都不能尽情吃的话，感觉自己可怜的像个卖火柴的小姑娘。
所以，我们的交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量慢慢转变为脂肪屯积起来。
另外，天气寒冷，大家的活动量减少，当然你也可以说夏天我也不想活动。哈哈，无论如何，我们在这个感觉四肢僵硬每天裹着厚厚衣服的季节里，不想出去运动甚至溜达也是非常正常的。同时为了御寒，人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。
胖的原因说再多，无非关键两点：
吃的多，不运动。
ps：我最近尤其迷恋料理，总是想方设法做很多东西吃，自己做出来自己感叹，完了一股脑都吃完，管它是九点十点还是十一点。加之附近好吃的太多，星期天又总是放开肚子去吃大餐和各种麦当劳德克士，就算是再瘦再不容易发胖的人也多少会长几斤。哭泣~~~~~
马上各种节日接踵而来了，春节还远吗？聚会还远吗？
已经“上了些岁数”的我们还不管理只靠P图能行吗？
哈哈，写的好煽动，当然也得能煽起来才行。
《减肥须知》
首先，坚定信念。减肥是个很孤单很痛苦的过程，当你下定了决心就意味着踏上了一条或长或短的荆棘之路，大概绝大多数人尤其小仙女们都尝试过减肥，（当然也有完全吃不胖的一边去），这个过程中你会遭受自己内心的斗争，吃还是忍住的美食诱惑，运动还是躺着的懒惰恶魔，还有旁人的干扰甚至是“讽刺”，原因很简单在他们眼里你不胖，那么胖的标准是什么？
每个人对自己的身材要求是不一样，微微胖很可爱，体态均匀，苗条纤细，骨感美，肌肉线条美等等吧，你不能觉得自己身高160体重50kg很均匀就说人家160体重45kg的减肥是矫情是作。
所以减肥的妹子，自己心里有点数，对自己的身材有个正确的把握，根据自己想要的，在合理的情况下微调几斤，要注重健康 ，不要太在意别人的眼光。
其次，要靠自觉。可以说全凭自觉。因为肉是长在你身上的，没有人会在乎。即便是你男（女）朋友也真的不会有多上心，因为你好看是你自己好看，另一半看你好看，所有人看你好看，而所谓的“你胖成什么样都好看”的，看你好看的只有对象和你爸妈。（其实另一半也会嫌弃），大概没别人了。所以一旦决定了，就要自己监督自己，觉得坚持不下去就可以先定一个短期的目标，比如减一天，两天，一周等等，根据自己情况来，不用质疑只减两天能不能有用，要尝试着去做，因为我们的胃就像一个皮筋，你吃多了撑大了，每天吃着大餐饱餐自然而然就饭量越来越大，想吃的越来越多，胃虽然有一部分可以回缩，但是比较少，但是我们可以做的是每天少吃多餐，不要吃太多东西，那么胃会自己慢慢的变小，但是需要长时间的坚持，因此减肥期间吃得少，不是为了让你快速瘦多少，而是慢慢的减小你的胃口，之后吃不太多的量也可以达到相应的满足度，慢慢来降低体重。当然不要过分节食，危害很大。
最后，自我鼓励。大部分的人还是会认为减肥很难，因为即便饿着或者运动上称就发现没瘦多少，更悲催的人会发现还变重了。不要纠结于一天的体重，因为人体内的含水量每天会不同，并且肉不是一天一天长起来的，所以减肥也不是一天两天就能成的。要肯定自己的努力和付出，其实没有完全不反弹的减肥方法，即便控制饮食之后也还是要吃东西的，要改变自己的饮食习惯，合理安排，规律进餐才能更好的维持下去。减肥的时候和减肥期结束要记得赞美和鼓励自己哦。
唠叨的有点多，开始推荐减肥的方法啦~~
饮食篇
01
苹果
苹果含有大量的维生素，能够帮助消化吸收，避免多余热量在人体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定，而且还有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维，可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生明显的饱腹感，防止摄食过量。并且苹果是低热量的水果，100克水果只有52大卡的热量，米饭100克是116大卡，相对来说卡路里很低。并且苹果含有鞣酸能刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排泄，也能减少体内的脂肪囤积。
平时减肥，我们可以选择晚上吃一个苹果，一天内搭配蛋白质和蔬菜，饮食尽量清淡少盐少油为好。
02
南瓜
一直都很喜欢吃南瓜，当知道南瓜的减肥功效之后更热衷了。冬天到了，人更喜欢摄入糖分，老南瓜蒸熟碾碎加一些低脂牛奶是一道不错的甜点，并且南瓜每100克只有22大卡！比苹果还低有木有。整理一下功效，看过之后是不是很想试试啦。
1、保护胃粘膜：促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
2、降血糖降血压：调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，也是肥胖者的理想减肥食品。
3、防癌治癌：预防食管癌和胃癌，对防止结肠癌也有一定的功效，同时能帮助肝、肾功能的恢复，增 强肝、肾细胞的再生能力。
4、预防前列腺：南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。
5、常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。
蒸南瓜，红烧南瓜，南瓜饼，清炒南瓜，动手搜搜教程快点做起来吧！
03
冬瓜
每100克只有11大卡！！！划重点啦
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低很适合减肥时候吃。
吃火锅的时候经常会点冬瓜，平时也可以做冬瓜汤，炒冬瓜，冬瓜炖肉等等，都是非常有营养的选择。
另外推荐：魔芋，山楂，西红柿，豆浆，玉米，海带，芹菜等等、
不易长胖但也不要一次吃两斤啊~~~~
冬季饮食最爱：火锅
其实火锅最容易让人发胖的原因就是有罪恶的高卡路里蘸料，沙茶酱，花生芝麻酱（我的最最最爱），牛肉酱，海鲜酱，香菇酱等等~~~酱意味着什么，油＋盐＋各种美味的调料，并且火锅会让我们打开胃口，源源不断的把食物扔进肚子里，用餐时间长，吃的量甚至是平时的好几倍。
但是这个时候可以尽量选择清淡一点的底料，不要吃太多的蘸料，涮冬瓜，蔬菜，红薯吃一下也不错。如果你说那还叫吃什么火锅啊，我要重口味，其实当你减肥是一个比较长的过程时候，一两周适当放纵自己吃一顿是没关系的，切忌不要吃过了就懊悔。偶尔一次还是要开心的嘛。但如果每次都这样安慰自己，那恐怕离胖不远了。
最容易让你不知不觉变胖的隐形杀手：零食＋饮料
零食都不用说了，很少有超低卡的零食，即便有也很少有真的很好吃的，饱腹感和满足感是不一样的概念。所以尽量改掉自己随手吃零食的习惯，保持饮食的规律。因为零食是越吃越想吃，越吃越爱吃的。
饮料，不要喝。
就这么简单粗暴。碳酸饮料一概不要碰！可以适当喝点果汁牛奶，如果实在特别爱饮料的话。
饮料真的很容易发胖，而且对身体不是很好。能戒则戒，或者选一些健康的控制频率就好。
至于运动嘛，冬天一般都不会穿着健身服去室外跑步了，最多在健身房跑跑。大部分的人连健身房都不会去的，这个时候怎么办呢。
平时能爬楼梯的时候就不坐电梯，不赶时间距离恰当的时候能走路就不打车。重要的是在家要随时运动，可以用一些健身软件，制定一些计划跟着做。实在实在不想动的时候就多做一些拉伸吧。
天使们，贵在坚持。
总之，你付出了多大的力度，就会收获差不多相应的成果。
如果一切都是最大限度的做不到，那么减肥还是趁早拜拜吧。
冬天到了，要注意保暖，保持好的心情，适当的调节自己的身材哦。
希望在这个冬天你能遇到最美的你自己。
幸福最好，健康最大~
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