健身有的人練硬拉，有的人練腿，有的人練臥推，總之單單練一個三大項的人很多，例如有的人單單練臥推就是為了胸肌大塊，練深蹲那些又怕腿太粗等等的，其實如果在健身房鍛鍊最好最好全身都練，三大項就更需要注重了。
那麼說一下健身可不可以不練硬拉呢？在這個問題之前，我們最好具體的搞明白兩件事:你問的這個事，具體的目標是什麼；你問的這件事，是在什麼樣前提條件下。為什麼要這樣限制？因為這樣限制了因素和變量，我們能更容易得到清晰的結論。
第一個問題，你到底是增肌，減脂，增加力量，專門健美，力量舉，還是塑造普通人中好看體型，這些結論是完全不同的。
第二個問題，我要是告訴你，不練硬拉是可以，但是不練核心以後時間久了你可能會後悔的。
那麼，綜合來說要不要練，從幾個方向考慮:
硬拉的優點：重量大，對神經募集能力，激素內環境的良性刺激大。動作模式接近於“搬，抬”實用價值高。
硬拉的缺點：神經更易疲勞，下背部壓力大。
按自己目標取向：最好取決於你的訓練目的、訓練頻率以及訓練量的要求。如果你的目標是減脂，硬拉這種可以上較大重量，可以調動幾乎全身肌肉參與的複合動作，畢竟這樣的訓練動作所消耗的能量是其他器械動作無法比擬的（和深蹲差不了多少）。如果你的目標是增強力量或者力量舉訓練，硬拉該不該練自己思考一下對吧。
很多健美以及形體選手並不常練習大重量傳統硬拉，但是他們會選擇其他硬拉變式來訓練，比如羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉來強化下肢後側鏈條，在半程架上硬拉來強化背部等等。畢竟大部分形體選手的訓練目標並不是只是堆肌肉這麼簡單，他們更喜歡選擇孤立性的針對更強的訓練動作來強化單一肌群（更高效）。
自己條件有沒有限制，兩方面，身體，環境。身體上，考慮有沒有下背部脊柱和肌肉的損傷，如果有，現在是否影響這方面的運動機能呢！在自己恢復力的限制下，跟其他訓練有沒大沖突，那為何不把它安排進去呢！等等這些都是要考慮的。
至於如果你是徒手健身，可以選擇不練。如果你選擇在健身房鍛鍊，三大項，深蹲臥推硬拉，必須練，因為省事很多，有些人會提出不練硬拉也可以的，用臀推、腿彎舉、山羊挺身來代替，這些都是時間比較多的人會做出的選擇，平時上班族哪來那麼多時間，硬拉熱身組加正式組才15分鐘。一次練完多好，非得費那麼多事，還特別有成就感。
專業健美不練硬拉，那是他們需要不同，對肌肉線條的雕刻更加註重，而且也不是一定不練，你看祖師爺的三大項哪個不強（耶巴蒂，萊維貝貝）。
至於我，相對於其他三大項來說，硬拉鍛鍊頻率比較低。我練硬拉頻率不高的原因有以下幾點:大重量硬拉很累，消耗巨大，影響其他動作訓練狀態；硬拉技術要求極高，如果是新手或者疲勞後進行大重量硬拉訓練，受傷風險高。
另外你實在怕受傷，可以諮詢健身房的大佬，可以請私教，可以自己看書。能預防傷痛是最好不過了，畢竟沒人喜歡自找苦吃嘛！
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