健身有的人练硬拉，有的人练腿，有的人练卧推，总之单单练一个三大项的人很多，例如有的人单单练卧推就是为了胸肌大块，练深蹲那些又怕腿太粗等等的，其实如果在健身房锻炼最好最好全身都练，三大项就更需要注重了。
那么说一下健身可不可以不练硬拉呢？在这个问题之前，我们最好具体的搞明白两件事:你问的这个事，具体的目标是什么；你问的这件事，是在什么样前提条件下。为什么要这样限制？因为这样限制了因素和变量，我们能更容易得到清晰的结论。
第一个问题，你到底是增肌，减脂，增加力量，专门健美，力量举，还是塑造普通人中好看体型，这些结论是完全不同的。
第二个问题，我要是告诉你，不练硬拉是可以，但是不练核心以后时间久了你可能会后悔的。
那么，综合来说要不要练，从几个方向考虑:
硬拉的优点：重量大，对神经募集能力，激素内环境的良性刺激大。动作模式接近于“搬，抬”实用价值高。
硬拉的缺点：神经更易疲劳，下背部压力大。
按自己目标取向：最好取决于你的训练目的、训练频率以及训练量的要求。如果你的目标是减脂，硬拉这种可以上较大重量，可以调动几乎全身肌肉参与的复合动作，毕竟这样的训练动作所消耗的能量是其他器械动作无法比拟的（和深蹲差不了多少）。如果你的目标是增强力量或者力量举训练，硬拉该不该练自己思考一下对吧。
很多健美以及形体选手并不常练习大重量传统硬拉，但是他们会选择其他硬拉变式来训练，比如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉来强化下肢后侧链条，在半程架上硬拉来强化背部等等。毕竟大部分形体选手的训练目标并不是只是堆肌肉这么简单，他们更喜欢选择孤立性的针对更强的训练动作来强化单一肌群（更高效）。
自己条件有没有限制，两方面，身体，环境。身体上，考虑有没有下背部脊柱和肌肉的损伤，如果有，现在是否影响这方面的运动机能呢！在自己恢复力的限制下，跟其他训练有没大冲突，那为何不把它安排进去呢！等等这些都是要考虑的。
至于如果你是徒手健身，可以选择不练。如果你选择在健身房锻炼，三大项，深蹲卧推硬拉，必须练，因为省事很多，有些人会提出不练硬拉也可以的，用臀推、腿弯举、山羊挺身来代替，这些都是时间比较多的人会做出的选择，平时上班族哪来那么多时间，硬拉热身组加正式组才15分钟。一次练完多好，非得费那么多事，还特别有成就感。
专业健美不练硬拉，那是他们需要不同，对肌肉线条的雕刻更加注重，而且也不是一定不练，你看祖师爷的三大项哪个不强（耶巴蒂，莱维贝贝）。
至于我，相对于其他三大项来说，硬拉锻炼频率比较低。我练硬拉频率不高的原因有以下几点:大重量硬拉很累，消耗巨大，影响其他动作训练状态；硬拉技术要求极高，如果是新手或者疲劳后进行大重量硬拉训练，受伤风险高。
另外你实在怕受伤，可以咨询健身房的大佬，可以请私教，可以自己看书。能预防伤痛是最好不过了，毕竟没人喜欢自找苦吃嘛！
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