本欄目由中國人壽新媒體與《健康時報》聯合出品，這是健康說的第5篇文章
全球目前有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者有1億人以上，而且人數在不斷增加。關節的壽命是有限的，一旦“耗盡”，就會引發各種關節病。
關節壽命只有60年
關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。不過只要後天保養得當，原本健康壽命60年的關節，還能延長至少10年，甚至更長。但如果不注意保養，沒準40年後走在平地上都會痛。所以，關節需要好好養護。
這些行為很傷關節
經常下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是經常蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。對於髕骨已經損傷的人群來說，更應該減少做下蹲的動作。
爬山、爬樓
我們經常在報紙上能看到這樣的新聞：老人在登山時出現了不能下山的情況。老年人爬山時，關節負重是正常時的四五倍，一開始還能承受，可越往上走，關節越疼，到半山腰就不能再走了，或者到山頂後無法下山。
上山主要是靠肌肉力量，會費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。其實，人們有時也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關節在提出抗議了。
所以，對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆，不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在同一個臺階上後，再走下一步。
跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，很多人的膝蓋就無法伸直，起不了身。
水泥地上跳繩、奔跑
我們經常能看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，其實這是一個不好的習慣。關節軟骨大概有1到2毫米，相當於運動員跑步的橡膠跑道，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。
如果人在很硬的地上蹦起來，落下時就有一股很大的反作用力彈回來，對關節和骨骼就會造成一定的損傷。
長時間伏案
長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降。人在年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年後，肌肉拉伸後暫時就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛鍊，增強關節的穩定性。
養護關節做好四件事
減肥
對那些比較胖的人來說，膝關節就相當於“千斤頂”。一方面，過多的重量變成了負荷加載在膝關節之上，使得膝關節更加難以承受。另一方面，超重的人通常會改變他們走路的姿勢，這也會影響到他們的膝關節。所以，減肥對養護關節很重要。
游泳
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。人體在水裡是與地面平行的，各個關節基本不負重。此外，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。
尤其是患有糖尿病、高血壓等慢性病的人，多游泳對全身都好。不會游泳，即便在水中走一走，藉助於水的浮力也能活動身體，同時還能降低對膝關節的磨損。
適量補鈣
牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。
蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。
多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
養成良好習慣
女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊和磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部疲勞時，可以換一雙平底鞋。
老年人不宜爬高，搬、提重物，以免造成關節損傷。
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